5．“我确定、一定以及肯定，我能行！”（3..

+激情小说如何提高自我能效

现在我们已经明确了自我能效的概念，并认识到它在拖延症中起到的作用，下面咱们来说说怎么才能提高你的自我能效吧。在这个部分，将分为五个步骤，帮助你培养自己完美地完成各项工作的能力。

五步走包括：

第一步、识别你的负面思想。

第二步、识别你的扭曲思想。

第三步、用合理反应替代负面思想。

第四步、进行试验。

第五步、提高技能。

第一步：识别你的负面思想

第一步是使你相信自己拥有完成任务的能力，增强你本身的信心，摧毁那些打击你自信的拖延行为。为什么负面思想会有这么大的作用呢？两个原因，其一，负面思想对你的感受有很深的影响。还记得艾丽莎吗？就是一开始我们提到的那个大学新生。当她面对极具挑战性的课程论文时，满脑子都是完成不了的负面思想，消极地认为自己不可能有能力通过这门课。她一直在想：“我写的东西很烂啊”、“我最怕写论文了”。这些思想使艾丽莎的内心非常焦虑和压抑。

负面思想非常重要的另一个原因就是，它不单单能影响我们的感受，也能对我们的行为产生极大的影响。咱们还以艾丽莎为例。你觉得她在那种思想状态下，会有什么样的举动？最有可能的就是，她将迟迟拖着她的论文不写，或者干脆就不管它了。她很有可能就放弃这门课，然后去选一些不用写论文的课程，补回这些学分。但是很不幸，不需要写论文的课程几乎是没有的，最终她只好退学了，她永远也圆不了自己的大学梦，永远也拿不到本科学历了。