5．“我确定、一定以及肯定，我能行！”（4..

在任何情况下，人们都会先思考和感觉，然后再行动。考虑一下刚才提到的三种因子——你想什么？你感觉怎么样？你会怎么做？这是了解你行为模式的非常便捷的方法。思想、感情、行为之间的联系是自我能效的核心内容，也决定了你在任何环境下的行为模式。要记得，提高自我能效就要改变你的思想。改变你的消极思想，你就能够变得更加积极，做事也更加有效率。在接下来的部分，你将学会如何处理这些消极的思想。现在，让我们先来掌握如何识别你的消极思想。

下面有一个表格，你回想一下最近一段时间里，有没有什么事儿是你还没做就觉得一定会失败的。这种情况是什么？你面临的是什么任务？当时你什么感觉？当时你脑子里是怎么想的？在下面的表格里写出诱因（使你产生挫败感的任务），你当时的思想，你的感受。暂时忽略后面的三个表格，如果你觉得不太明白，也可以看看后面的艾丽莎的表格。

思想表

情况感受焦虑情绪扭曲思想克服方法合理处理反应

艾丽莎的思想表

情况感受焦虑情绪

20页的课程论文焦虑

压抑我写的论文很烂

我不会写东西

我的论文会很糟糕

我第一学期肯定会被退学的

第二步：识别你的扭曲思想

在第四章，我们已经介绍过扭曲思想的概念。回忆一下，扭曲思想就是那些篡改和歪曲了你本身想法的思想，这种思想是错误的、不真实的，或+激情小说者毫无逻辑的。通常情况下，如果我们完成工作的信心遭到歪曲，就会导致我们产生妄自菲薄或者拖延行为。关于低自我能效的扭曲思想包括：