5．“我确定、一定以及肯定，我能行！”（6..

我第一学期肯定会被退学的极端思想

削减正面思想

神经过滤思想

极端思想

极端思想

削减正面思想

神经过滤思想

宿命思想

第三步：用合理反应替代负面思想

如果现在你已经认识到自己的消极思想，也明白了正是这种思想导致你逃避困难，拖延工作，那么就说明你已经准备好进行第三步了。再次强调一下，你的思想、情绪和行为三者之间是紧密联系的。通过改变你的思维方式，改变你面临挑战的心理和行为，将使你感到更加充+激情小说满自信，做起工作来也能更加得心应手。

在上一章，我们学到了一些挑战消极思想的方法，它们是：

检验证据

总体替代

反对灾难思想

画面置换

你可以利用其中一个或者多个去挑战自己的负面思想，扭转你的情绪。

让我们回到你的思想表，从第一栏中挑选一个自己的负面思想。由于你已经能够识别自己思想中的扭曲部分，那么你也应该准备好用一些更加现实、合理的反应去替换掉它们。用上面列出的或者第四章给出的方法，整体调整你面对挑战的状态和对自己技能的评估。把这些写在最后一栏，也就是合理处理反应这栏中。