5．“我确定、一定以及肯定，我能行！”（8..

当我们产生一种思想——正面的或者负面的——关于是否有能力完成这项任务时，我们都会毫无疑问地接受这种思想。艾丽莎真的就是认为自己不会写东西，她认为对自己的评价非常中肯。令人恼火的是，我们的想法经常会导致我们有意识地自我实现行为。我们告诉自己：“我不行啊！”并且毫无疑问地接受这种设定，然后就会逃避、拖延。这种逃避又使我们更加确信自己的无能。处理自我负面情绪的一个好方法就是，用我们的自我能效做一个实验。通过这个实验，检测你的负面能效的真实性。

莱尔斯，一名25岁的研究生，他推迟了自己的考试。考试当天下午，他打电话到办公室，整个人显得很恐慌。当时差不多三点钟，而考试在下午六点进行。“我不想参加这次考试，这门课挂了算了，反正就算考我也过不了，我根本没复习好。”莱尔斯认为自己“挂定了”，这种思想使他非常恐慌，准备不参加这次考试。但是，通过多人劝说，莱尔斯最终决定重新思考自己，去做一个实验：他将参加六点的考试，尽管他还是怕得要死。拿到成绩的时候，他傻眼了：B+。经过这次的实验，莱尔斯学会了检验自己的负面思想，而不是一味地相信自己想的就是真的。他成绩很好，没有挂科，与此同时，他的自我能效也有所上升。

练习题：设计你自己的实验

下一次，当你再面临什么挑战或者任务时，你感到内心焦虑，充满负面情绪，想要逃避或者拖延的时候，试着检验这种情绪，做个实验，检验你的负面思想是否为真的，是否只是你妄自捏造的扭曲思想。跟莱尔斯一样，你很有可能惊讶地发现自己居然能做得这么好。

第五步：提高技能

如果你经常练习第四步，那么你将获得越来越精准的自我评价。你的自我能效将得到提升，拖延症出现的几率也就越来越小。通过实验结果，你将发现自己真正擅长的内容和不擅长的内容。最终你将更加平衡、客观、真实地看待你自己。

大多数情况下，我们对于自己是否能够完成一项工作的观点都是扭曲和不正确的。通常我们对自己的评价都会过于武断和消极。我们告诉自己，我们对此不在行，因此我们担心、焦虑、拖延，觉得我们自己无法胜任这些工作。有些时候，我们的能力真的不足以完成工作，但这种情况下，我们依然去努力完成这些工作，将会对提高自己的素质有极大的帮助。有了新的技术和能力，你将会更加自信，更加冷静，更加充满勇往直前的激情，更加努力地完成各项任务！

+激情小说首先，花上几分钟，想想自己的强项是什么，然后把自己的优点写在下面的五条空白上。