A型人的纾压任务

在企业界上课，每当谈及“压力管理”的议题时，我往往会请学员们做“A型性格”的测试，以帮助每个人更了解自己是否是“高压一族”。

有一次，有位负责接待我的先生在做完测验后，失声惨叫了出来：“天啊，我就是100%的极端A型人，这岂不是完蛋了！”

在这个方面得高分，代表的不是优异杰出的表现，而是一个人容易受压而导致健康变形的严重程度。

我看看这位男学员，其实他在A型性格测验上得高分，倒也不令人惊讶。从我见到他开始，他就一直没停过跟时间的竞赛。坐上了他的车前往上课地点，明明时间充裕得很，他却一路狂奔，并喃喃自语：“千万不能输给另一部车的同事！”到了目的地下了车，我一转身，他已远远地快步走到路的那一头，似乎完全忘了还有我这个访客；就连他做测试的速度，也是吓人的快，他做完大声感叹时，许多人还没做完一半呢！

这么急，当然是典型的A型性格，也就容易感受到压力所带来的伤害。

如同上篇文章谈到的，A型性格的人应特别注意舒压及抗压，以免一不留神就成了高压的牺牲品。

而需特别说明的是，因为A型性格指的是一个人的性格及行为特征，所以它具有流动性的特质，有时因为事情突增，原本非A型性格的人，就很可能表现出A型性格的特征，所以时常检查自己是否最近“A了起来”，会是重要的抗压功课。

该怎么做呢？

不妨先从慢板生+激情小说活练习开始。A型性格的急躁倾向是引发压力感的主要?*因。然而事情的发展往往是“欲速则不达”，因为压力大时，体内的压力激素（可体松）会破坏大脑中的操作记忆，大脑就如同死了机的电脑，当然无法做出正确的判断。更何况，只要压力激素一分泌，你我的身体就开始付出健康代价了，所以不论怎么看，急躁都不是个高EQ的事。

因此A型人的抗压首要之务，就是得适时地放慢速度。有这么多待做的事，要A型人从早到晚都放慢脚步也许不完全可行，然而优美的音乐，其节拍总是有快有慢，你我至少得抽出一些时间，经营出生活中的慢板，以调节生命韵律，并有效地舒压及放松。

以下是我发现的一些非常有效又简单易行的慢动作练习：

（1）慢动作呼吸：一旦急慌了，就给自己两、三分钟，放慢呼吸的速度。平时你我在不自觉的状况下呼吸速率是每分钟16到18次，在做慢动作呼吸时，请将速率降为每分钟10到12次，舒压效果就会十分良好。

（2）慢动作进食：不论再怎么忙，吃饭时都应该“诚以待胃”才是，狼吞虎咽不但食不知味，也容易赔上健康。试试看这个好做法：慢慢地夹起食物，仔细看看它，将它慢慢地嚼20下，然后缓慢吞下。如果每一口都如此做，不但能舒缓压力，更不会有胃疾了。

（3）慢动作走路：我曾在某一寺庙中看到一位高僧在庭院中步行，他十分专注，每一步都是沉稳缓慢，仿佛是在用双脚亲吻大地。目睹这个“走路禅”的经验，让我深受震撼，而且日后受益匪浅。即使在办公室，你我也绝对能找出合适的时间慢动作走路，就算来回踱步，也能感受到平静和轻松的自在。

步调放慢，你会惊讶地发现，幸福的步伐才能真正向前迈开。