第四章 第二种心灵神秘力量：表达（12）

所以在你开始你的表达情绪之前，尝试着让家里的东西处于杂乱的状态吧！

如果你不喜欢打扫卫生，那么整理花园或做一些手工的东西，也是不错的选择。再强调一次，在你确认什么是最适合你的方式之前，你要不断地进行尝试。

表达需要花费多少时间

我的来访者经常问这样一个问题：有谁会喜欢让痛苦的感觉在身上缠绕很长时间呢？当然，我是无法给出一个确切的答案的。因为所花时间是取决于伤害的程度、个人性格以及每个人所处的环境的，我能够确认的是，人们总是对完成情感表达的快速感到惊奇。

对于日常的小伤害，你只需要几分钟的安静时间就足够了，尤其是当你在被伤害之后，能够立刻腾出时间和空间来表达你的情绪。但是对于一些旧的或棘手的伤害，这个表达过程经常至少需要持续几个小时。对于它们，正如我已经建议过的那样，在日记簿中做好详细计划是一个不错的提议。（除非因为所有人都想要放下它，他们可能永远不会再发生！）我的一位来访者，积累了很多来自童年时期的和来自两段失败婚姻的伤害。她决定在4个月中，每个月都抽出一天时间来作为“治疗和感受日”。这种做法对她来说十分有效果：她只利用了3个这样的特殊日子，便完成了任务，还空出一天专门自己安慰自己。这使得她离下一个治疗阶段--安慰十分接近了。由于这个人是自由职业者，对于她来说设计自己的#小说工作议程相对简单。但是，你可能需要将你的治疗工作编排进一个十分满的日程安排中。如果是这样的话，你需要安排足够的时间来令情绪“升温”和“冷却”。这就是为什么你需要计划让每一个疗程都要持续2到3个小时。

大部分的伤害只需要一个疗程就能够解决了，但有些伤害还需要多一些时间。你需要找到在你的生活方式之下易于控制的步调。当你做足了练习之后，就能知道这个步调是怎么样的了，你需要学会感受到压力的表达过程。人们经常深深地呼出一口气，然后平缓地吸进一口气。但是，你的情绪可能不会这么轻易随之散去。你可能还能感受到由损失造成的悲伤或由一个重大挫折造成的挫败感，毕竟，你的治疗过程还没有结束，你还需要完成几个阶段的学习。

提高情绪表达效能的十三个技巧

能够使你最大程度地利用时间来进行表达的方式有很多，以下的建议将会节约你的时间，也会给你带来很多附加好处。因为它们可以使整个表达过程更加地令人愉快，我们能够因此减少耽误的可能性，并且会发现很多事情在做起来时并没有那么痛苦了。