第四章 第二种心灵神秘力量：表达（15）

最后（当然是最后，实在没有合适的地方了），你可以在西班牙西南的海滨，加入我的“反省和再充电的周末休息”课程之一，它们是进行表达阶段治疗工作的理想选择。

6.利用音乐唤醒好心情

放一些能够唤醒你想要表达的情绪的音乐，你甚至可以记下你自己的曲目单。我丈夫比我拥有更丰富的音乐知识，他经常为我制作一些能够用在我的小组里的曲目单。我向他解释我可能要处理的情绪的种类，他则根据此为我找一些能够唤醒它们的音乐。我经常将能令人心情平静的音乐碟放在手边，这样当我需要时便可立即使用，我建议你也这么做。

……之前未被察觉或被遗忘了的情绪开始涌上心头，通过音乐的触发而被表达。

--杰森·韦伯斯特，《魅惑》（JasonWebster，Duende）

7.回想当时的气味

我们的嗅觉“接受器”与大脑边缘系统有着直接的关联。大脑边缘系统是大脑中最原始的部分，被视作情绪的“所在地”，所以气味是激发情绪的一种极快方式。如果你能够回想起你#小说受伤害时周围散发气味的东西的话，重现它们可能会对你有所帮助。比如，它们可能是香水、食物、草或烟。有时你甚至可以仅仅在你的想像中，回想起那种气味就能达到要求的效果。

8.观看与情绪相关的电影或电视节目

这是我在讲习班中使用并获得极大成功的另一种情绪“热身”技巧，它会耗费你的一些时间，若这种方式对你来说能够奏效的话是值得的。

9.阅读

一个更快捷、可能更简单的技巧，是去研究阅读一本相关的诗集或一篇关于相似经历的动人自传的报告。当女儿劳拉早逝时，我知道只有书能帮到我，所以我立刻订购了一册伊莎贝尔·阿兰德《波拉》。她在这本书里记下了她女儿的死亡以及她自己的痛苦经历。因为我知道这本书会唤醒我内心深处的情感，所以在我有足够的时间和空间，来处理这些情绪之前，我并没有打开这本书。（但是有趣的是，让这本书在我身边时刻准备着是一件很奇妙的事情，我知道它会在我的治疗过程中发挥重要作用--它也确实发挥了作用。）