第四章 瑜伽姿势和放松技法（26）

增加挑战法

握着脚趾，并轻轻往头部的方向带，保持腿伸直。

提示

保持姿势的时候，要放松双腿后侧和大腿内侧的肌肉，以适应温和的伸展。

16.炮弹式

主要功效

伸展脊柱；

舒展后腰紧绷的肌肉；

强健髋屈肌和腹肌；

调理消化系统；

减轻胀气、下腹痉挛和便秘；

增大肺活量；

放松神经。

动作

1.仰卧，双腿伸直，两臂放在体侧，掌心向下。

2.腰背下压，吸气时抬起右膝。

3.十指相交抱右膝，同时呼气，并轻轻地把右膝拉到胸前。

4.吸气时，伸直手臂，膝盖离开胸部，并保持片刻。

@5.呼气时，腿和手臂慢慢地放回地上。

6.换边做左腿。

7.弯膝，首先让两脚平放在地上。腰背下压。吸气时，抬两膝靠近胸部。