第二章:摆脱控制陷阱，得到恩典（44）

十一、练习自己与别人同在。现代的沟通方式非常多元，讲不完的手机电话、发不停的短信、无时不检查的电子邮件。这不是沟通，是强迫性地喋喋不休。沟通和谈话七零八落，人却不在当下。我们没有在听任何人说话，包括我们自己说的。沟通是双行道：有人讲，有人听。与自己同在，与我们的谈话同在——我们所说的和所听的。也要倾听字词之间的空白之处，这其中说得更多。花点时间，在谈话之间放进沉默。

练习：

一个星期内每天花一小时，练习沉默地与自己同在：我们感受如何，在做什么，我们的呼吸、感觉和思想。关掉电话，或是不接。也不要电子邮件。没有电视，没有耳机里的音乐。我们可以去散步、祷告、冥想，可是不能读书籍杂志，不能做填字游戏或数独（一种非常受欢迎的数字游戏）。如果我们跟别人同住，或者有孩子，我们可能需要跟他们说话。如果这+激情小说样，谈话时要处于当下。如果等到晚上要睡觉时才做这个活动，就不算数了。在我们做这个活动的这段时间（一周或一个月），要练习与我们所有的谈话同在，就算一个小时到了之后也一样。不要等人停止说话，而是去听他们说的话。如果我们做不到，我们就没有在倾听。一个星期不要接插拨的电话，就让他们留言，除非你在等一通真正紧急或重要的电话。一个星期之后，如果沉默还是让你不自在，就再做这个活动，一直到你可以跟享受沟通一样，享受沉默的同在为止。和我们自己、我们的谈话，还有谈话间的空白同在。

十二、为每一天绑上金丝带。早晚都和上帝沟通（如有需要整天都可以）。祷告就是讲话。冥想就是倾听。花点时间用冥想和祷告的丝带绑住每一天，祝福每一天。

练习：

如果这本书里的活动你只做一个，那我会推荐这一个。我问过一位老师，什么活动最能增进灵性的力量，她马上回答“冥想与祷告”。十二步骤中有一步也推荐这些行为，是巧合吗？一开始一天花几分钟就够了，不过也许感觉会很好，让我们还想多花点时间。但不要把目标定得太难，让你根本不去做。

十三、轻松愉快地交谈。我们会不会等到亲密伴侣快睡着了，才轻推对方说：“我们能谈谈吗？”我们是不是常说：“我们必须谈谈。”这些会造成关系的破灭。轻松点，如果我们有话要说，就说出口，可是不要紧迫盯人。如果我们希望对方爱慕我们，就别问：“我们的关系要怎么继续？”相反地要问自己：“我现在在哪里？我是不是与对方、我自己，还有我们共渡的时光同在？我现在喜不喜欢跟他在一起？”这种观念也适用于友情和其他关系。