第二章:摆脱控制陷阱，得到恩典（45）

练习：

要留意我们跟亲密伴侣以及朋友的沟通。我们是不是常常讨论沉重的话题，还是我们至少有时候会有轻松的一面？或者，反过来说，我们是不是拒谈重要、深入的东西？

十四、让我们的话语像风铃。我们会听到一些语调，就像风铃在空中被吹动一样。我们的话语听起来如何？我们是否叹息，呻吟，啼哭，抱怨？我们是不是认识什么人，他的声音听起来像指甲刮过黑板？沟通不仅止于我们说的话，还包括我们怎么说这些话、听起来如何。尽可能让我们的话成为别人耳中的音乐，又不减损我们想说的内容。我们甚至可以用愉快的语调来讲难以启齿的事。我们可以变得非常擅长+激情小说沟通，让别人几乎不会意识到我们讲了一些不讨喜的话，建立了界限。

练习：

留意自己和别人说话的声音。我们不能改变音色，但可以改变语气。

十五、让生命透过我们说话。在我们能够表达自我之前，我们得先知道自己是谁。我们与自己和当下同在，没有什么事情要做的时候，我们就会开口，让生命透过我们说话。那时我们就会成为爱的管道。

练习：

如果沟通是个问题，就来个“沟通觉察月”。注意我们怎么跟人沟通，别人又怎么跟我们沟通。不要只想着改变；练习觉察，让改变自然而然发生。除了上面谈过的要点之外，还有以下几点。你会不会告诉别人你有多感谢他们，还是你只会抱怨？你的话是否反映了你的自我负责、尊重、受害情结，或是指责？你是否有幽默感？你会不会允许别人对你讲话不尊重？只要一点花言巧语是否就让你轻易动摇、不可自拔？

我们走上摆脱情感依赖症的旅程之时，也就开始走向自由之路。这是种典范转移，是种革命。但每次革命最后都会成为某种制度。想法变成了规则。我听过有人谈论他们的痛苦，话没说完就被打断。“不要当受害者了。”有人插嘴。在情感依赖症复元运动一开始的时候，有人讲自己的故事，大家都会听，只要有人想分享，大家就尽量听。有时候反复诉说我们的故事不只是种强迫行为；那是悲伤的一个重要部分——我们还不能接受的失落。可以用这样的方式帮我们找到理由。另一方面，我们有权力建立界限，不想听的时候就不要听——例如，有人一直抱怨同一件事，可是不肯做什么改变，我们会开始觉得被利用。

信任自己每个当下都能同在，都能立即响应。我们最能帮助别人的时候，就是我们没有在试图帮助别人，而是做我们自己的时候。沟通觉察月结束之后问问自己：学到什么？想改变什么？把我们想改变的事转变成目标，例如：我想变得更诚实；我希望自己不要老是道歉。

我们也可以把更能与身体沟通当成目标。我们之中有多少人曾经看着镜子，想着：我讨厌看到眼前这个人。我们不用看不起自己的身体与外表，而是要告诉我们的身体，我们希望它健康，感谢它为我们而存在。我们看着镜子的时候，刻意对自己说些好话。我们对自己感觉愈自在，我们的沟通技巧也会愈进步。我们愈了解自己，我们就沟通得愈好。我们的声音会加入生命的大合唱。