第二章 最古老的瑜伽养生方法(8)
采用这种断食方式,必须确保每天要喝足8~12杯水(具体的饮水数量取决于你出了多少汗、做了多少运动、天气是否炎热干燥等等因素),以免出现脱水问题。
在进行这种断食方式的过程中,为了尽可能保存能量,人体会自动降低心跳、呼吸等活动的频率,并减少热量的消耗。在喝水断食的过程中,我们不应做运动,以免新陈代谢过快,影响人体的休息和排毒过程。不过借助散步、瑜伽呼吸和简单的瑜伽伸展等轻柔动作,可以促使肌肉将毒素从淋巴系统排出,所以对断食是有帮助的。但提醒大家,由于每个人对断食的反应有所不同,所以即使是进行轻微的运动,也应根据自身情况量力而行。
结束断食
正确的结束断食和进行断食同样重要,对只喝液体的断食者来说尤为如此。而且断食的时间越长,选择正确的方式结束断食就越重要。
以下是正确结束断食的一些窍门:
结束断食的最佳时间是清晨。我们建议在结束断食之前先刷牙,再+激情小说用汤匙刮掉舌苔,以助于恢复味觉和促进消化。
在结束断食之前半个小时左右,喝1~2杯温水或果汁促进肠胃蠕动。
结束断食之后最好先吃少量清淡、容易消化的素食,并且充分咀嚼以帮助消化。饮食可以先选择新鲜的水果,慢慢过渡到吃蒸煮的蔬菜或蔬菜汤,再过渡到食用煮透的谷物或含蛋白质的食品。
刚结束断食时,避免吃白米饭和土豆等阻碍消化的食物,而且切记不要吃任何肉类、鱼类或蛋类,而要多吃高纤维的食物以保持肠胃的蠕动。