第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病(27..
蜂雀式
挤肩胛式
颈部练习
上肢的练习
在保持手臂向外的伸展时,若感觉疲劳可随时放下休息。+激情小说
有规律的瑜伽姿势练习,能增进我们对身体的感知力。有了这种感知力,就能在真正的损伤发生之前,及时感受到身体给我们发送的讯息,避免伤害。而且,瑜伽姿势可以让我们在感受到紧张压力前,释放压力,减少和预防压力的加剧。
练习瑜伽姿势时要注意:
小心谨慎地感受着身体,不做任何让你感觉疼痛或恶化损伤部位病情的姿势。
避免双手承受体重的姿势或锻炼。
做手臂高举过头的动作时要谨慎,避免练习强烈的肩部伸展和平衡姿势,以免身体失去平衡时手部着地受力,损伤手部。保持手和手臂摆放舒适。譬如:如果掌心朝上感觉不适,就让它们朝下或换到舒服的位置上。
其他提示和建议
1.练习瑜伽放松术和瑜伽语音冥想
练习“释压与定心课程”和瑜伽语音冥想,可以极大地消除重复性劳损引起的焦虑。若能将其结合前面提到的瑜伽姿势练习,组成每日的一整套锻炼,就能让你健健康康地完成持续性的工作。
2.感受身体的反应,使用预防劳损的小诀窍
减少手和手腕的重复性动作,缩短持续这些动作的时间。
停下重复性的动作,做些伸展。需要的话,每隔20分钟左右就停下做一两个伸展动作。在做重复性动作的前后,做这些锻炼也是很好的。