第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病（28..

采用轻触式动作。无论是使用鼠标、按弦还是握笔，采用轻触式的动作能减少紧张，让动作变得轻柔、自在。

尝试做充分的呼吸。呼吸短促或者屏气只会造成紧张，因此要尝试做充分的呼吸。例如：在练习挤肩胛式时，深呼吸打开胸部，在伸展肩臂的同时更加充分地呼吸。

按摩手和手臂。经常做针灸和按摩，有助于减轻重复性损伤的症状。

坐或站都要端正体态。做重复性动作时，如果塌腰拱背，会使神经受到挤压并造成肌肉紧张，从而引起重复性劳损，或使其加剧。

双手或上肢做小幅度的重复性动作时，尽可能避免身体僵硬不动。身体构造本就为全方位的动作而设，只在小范围做细小的动作，容易造成该区肌肉的负担，并妨碍血液循环。

3.营造一个能缓解自己重复性劳损的工作环境

使用符合人体学的鼠标和键盘，并在操作鼠标的手腕下放个垫子以作支撑。

交替使用鼠标、鼠标笔、键盘、笔记本触控板来操作电脑，为重复性的动作提供多样变化。

将键盘和鼠标调节到让肩膀感觉放松的位置。

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工作时把手腕和手保持在同一高度，以助于血液循环的畅通。

选个能坐得直的椅子。

把橡皮球或网球、橡皮筋等工具放在办公桌上，时间允许的时候，经常捏一捏小而软的橡皮球或网球，培养手腕和手的力量；或者拇指和另外任意一根手指之间绕根结实的橡皮筋，用力张开手指，锻炼手指的力量。

第四节调理内分泌失调

1.调理经前综合征

每次一到月经中期我就会出现激烈的经痛、嗜睡和便秘症状，而且无论喝多少水、吃多少东西，都难以抑制持续性的口渴和饥饿，总感觉胸部胀痛、身体浮肿，就像是得了病一样。不仅如此，我还会变得情绪恶劣，脾气火爆，常常一点小事也能把我惹毛了，有时感觉特别生气，有时又控制不住地哭泣，心情就像钟摆一样变化不定。工作的时候根本无法集中精神，常常为了一件小事而不知所措，工作效率低极了。