第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病（29..

——刘女士

很多女性都会受到经前综合征的困扰，这种困扰因人而异，但一般是指从排卵期到约两周之后的月经期间的不适、疼痛和情绪波动等，这些不适症状通常在月经期间也会持续。

女性经前综合征除了由荷尔蒙分泌失调和肝郁导致外，还可以由缺乏身体锻炼、压力、不良饮食和营养、过度疲劳、睡眠不足、化学品、毒素、愤怒和恐惧的强烈情绪等因素引起。

虽然要完全消除引起月经问题的荷尔蒙变化是不可能的，但我们有许多学员都感受到，和谐的瑜伽生活方式有助于减轻和消除经前综合征症状。

过去，经前综合征让我的生活如同一场噩梦：每个月，我只有一半的时间能像普通人一样生活，另半个月里，经前综合征让我的身心和情绪一片混乱。

但自从每天练习蕙兰瑜伽后，我的身心紧张减少了，整个人平静多了，精力也逐渐变得充沛。而且因为练习瑜伽姿势，我开始能够坚持健康饮食，每到经前综合征发作时，不再像以前那样总是胡吃海塞吃些没有营养的垃圾食品。

虽然现在的我在经前一周仍会比较容易紧张，比较情绪化，但说句真心话，我很感谢你们的“释压与定心课程”和瑜伽语音冥想，它们让我找到了应对这种状况的方法——真正地全身心地休息在瑜伽语音冥想中。现在，每当情绪低落时，我就结合呼吸练习10分钟左右的瑜伽语音冥想，练+激情小说完后我感觉又能面对这个世界了。感谢蕙兰瑜伽改变了我的生活。

——彭女士

瑜伽姿势

练习瑜伽姿势能消除紧张并恢复精力，因此对于缓解经前综合征等月经困扰而言，是最具有治疗效果的锻炼之一。经常练习站姿、坐姿、倒立（经期中避免练习）和后弯等类型的瑜伽姿势，非常有助于刺激荷尔蒙分泌。但是，要提醒大家，应该根据时间选择适当的姿势练习：