第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病（30..

1.以下姿势可以在经前任何时间作为常规练习进行，它们有助于预防或减轻经前综合征的症状。注意，这些颠倒姿势不可以在月经期内练习。

顶峰式

卧瀑布式

倒箭式

若初学倒箭式，可能会感觉头下脚上不舒服，可练卧瀑布式代替。

2.经前一周做轻度的锻炼。

经前一周不要练习很难或很复杂的姿势，否则可能会干扰肝、脾功能，导致月经周期紊乱或出血过多。温和的姿势练习或散步之类轻微的运+激情小说动是最理想的，每天步行15～30分钟，有利于促进骨盆区域的血液循环，缓解经前综合征。

3.经期练习一些温和的瑜伽姿势。

经血流量大或痛经严重时，应该做些温和的姿势练习，同时更应侧重练习瑜伽放松术和瑜伽语音冥想。下面这几个姿势，月经期和日常练习都可以做。

蝴蝶放松式

工匠俯首式

这个姿势让人放松并有助于恢复精力。

宽角式

月经期间可以靠墙坐着做这个姿势，不用向前弯腰。这个姿势能有效地缓经期月经量大的问题。

猫伸展式

猫伸展式能温和地调理女性的生殖系统。