第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病（31..

瑜伽饮食建议

以前月经前至少一个星期，我总是特别渴望吃偏咸、特甜和高脂肪的重口味食物，心情沮丧的时候也是如此。但自从有了瑜伽语音冥想的帮助，我开始逐渐能够无视这种渴望而坚持健康饮食，如今，经期对我已经不再如同噩梦了，我想这在一定程度上是受益于瑜伽语音冥想。

——梁女士

不健康的饮食会加剧经期腹部疼痛、恶心、情绪波动、腹胀或头痛症状，吃注射了激素的动物肉类，也易引起荷尔蒙失衡。而健康的瑜伽饮食则有助于滋养身体、平衡体内激素、缓解+激情小说经前综合征的各种疼痛。根据有关医学专家的建议，吃以植物为主的低脂饮食是妇女缓解轻度和中度经前综合征的一种方式。

要使月经更顺畅并减少疼痛，可以参考下面的瑜伽饮食指南。

1.增加钙、镁元素的摄取

钙能帮助防止肌肉痉挛和疼痛，而镁能促进钙的吸收。所以，将豆腐、蔬菜、豆类、果仁、乳制品、荞麦和全麦粗粮等富含钙、镁和维生素的食物纳入我们的饮食，是个好方法。

2.避免摄入咖啡因

当我们需要增加体能时，巧克力、咖啡、红茶、可乐等含咖啡因的饮料看起来似乎是个好选择，但咖啡因提供的只是突发精力，待突发精力使用殆尽后，随之而来的就是精力崩溃，并不能持续为身体提供动力。此外，咖啡因还会导致荷尔蒙失衡并加剧经前综合征。因此，不如试试用薄荷、生姜或甘菊之类的健康花草茶代替富含咖啡因的饮料。

其他提示和建议

瑜伽观点认为，瑜伽放松术和瑜伽语音冥想能缓解经前综合征加剧的压力和焦虑。这一点也得到了科学研究的证实。