第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病(32..
月经前几天和经期,妇女会变得情感脆弱,常把芝麻小的事情看得比天大,遇到大的压力就像是有了灭顶之灾似的。由于压力直接影响肝脏的功能,并造成荷尔蒙失衡,因此在这段时期减少压力特别重要。
每天花些时间练习“释压与定心课程”以及瑜伽语音冥想,对于将压力保持在最低水平很有帮助,还有助于我们应对焦虑和情绪低落。
1.断食或吃易消化的食物
来月经的前一天和第一天断食,对于缓解经期症状极有帮助(请参阅本书中有关断食的章节)。吃易消化的食物,有助于预防经前综合征、月经不调等许多与月经相关的病症。
2.尽量避免生冷食物和饮料
保暖对于减轻经前综合征的症状很重要,因此在经期要尽量避免食用生冷食物和饮料,特别不要食用冰激凌或冰冻酸奶;避免手脚浸在冷水中工作,尤其是在天凉的时候;确保要穿得够暖。
3.保证充足的睡眠
良好的睡眠能够为体内各系统和器官补充精力并增加活力,从而减少各种月经问题的困扰,缓解经前综合征的相关症状。
4.热敷脐轮
在经期前3天或出现经痛的初步迹象时,把包着毛巾的热水袋放在脐轮部位热敷,每天2次,每次15~20分钟+激情小说,可以改善腹部血液循环,放松肌肉,减轻经痛。
2.调理更年期疾病
出现各种更年期症状后,我听从女儿的建议开始尝试瑜伽生活方式。
遵循瑜伽生活方式的7个月中,练习瑜伽姿势、吃瑜伽素食,练习瑜伽放松术和瑜伽语音冥想似乎平衡了我体内所有的激素,让我感觉到前所未有的幸福和平静。虽然现在的我有时仍然有点睡眠问题,但总的来说睡得更好了,有了更多的精力,注意力也更容易集中了,而且情绪变得较为平和,以前经常出现的情绪起伏已大大减少了。
——马女士