第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病（34..

其他提示和建议

1.定期练习“释压与定心课程”

压力和焦虑会加重更年期的症状，因此我们强烈建议正在经历更年期的朋友经常练习我们的“释压与定心课程”，其中的姿势练习、瑜伽呼吸、放松术和冥想会帮助你全面释放压力，缓解更年期症状。

2.食用富含天然植物雌激素的瑜伽饮食，滋养正值更年期的身体

瑜伽饮食所包括的各种水果、蔬菜、谷物、豆类、果仁、瓜子等，都含有人体所必需的维生素、矿物质、纤维、蛋白质，能维持和滋养处于更年期的身体。尤其是瑜伽饮食中含有的丰富天然雌激素，能帮忙缓解更年期妇女因体内激素指数急剧下降造成的多种不适，非常适合更年期女性食用。

富含植物雌激素的食物主要包括豆类、海藻、山药、苹果、土豆和胡萝卜。其中，大豆含有非常高的植物雌激素。有关研究人员认为，日本妇女更年期时很少出现潮热现象的一个主要原因就是她们的饮食中豆制品含量很多。

另外，更年期时新陈代谢的降低以及荷尔蒙的变化，通常会导致体重的增加，+激情小说因此更年期女性少吃脂肪是很有益的。

3.保证良好的睡眠

良好的睡眠对调节更年期综合征非常有帮助。我们可以通过遵循包括上述各项练习的瑜伽生活方式以及练习“晚安入睡法”课程，获得良好的睡眠，以助于调节更年期症状。

4.练习性能量运行契合法

很多妇女在更年期及之后都会出现膀胱失约、小便失禁的问题，要想有效避免和解决此类问题，增进对膀胱的控制，建议大家参照本书练习性能量运行契合法。