第六十一章 四天王之一

对不起大家啊！这一周里学校的活动太多了，今天才传上来，6000字大章向大家道歉。

在生活了差不多一个月的森林里完成了训练计划后，小山和娜姿带着宠物小精灵们离开了那里。小山准备到下一个道馆所在地的红莲岛去挑战柳伯，顺便检验一下训练成果。

要去红莲道馆，首先就得先到海边……

在附近的宠物小精灵中心跟大木博士换来了乘龙后小山把化石翼龙传了回去。

化石翼龙的主要任务就好好地练习对它的“压力”特性的运用，并且加快使用“神鸟”的速度。这两项任务都不用小山在旁边亲自教导，毕竟小山已经交给了化石翼龙方法，接下来就只能靠它自己领悟了，旁人已经起不了多大的作用了。

很久没见到小山了，一从精灵球里面出来，乘龙立刻就把头伸到了小山的怀里。毕竟小山可是它出生后第一个见到的人，在乘龙的心里，小山不仅仅是一个主人，它已经把小山当成了亲人了。

见乘龙这么粘自己，小山也很高兴，跟乘龙在宠物小精灵中心的游泳池里玩了很久。

在真新镇住了好几个月，乘龙已经完全不是一个小孩子了，已经有了一名成年乘龙的样子了。虽然没有跟在小山的身边训练，但快泳蛙的训练也是很错的，乘龙学会了不少的绝招。像是水系的经典绝招，“水枪”、“水之波动”它都学会了，不仅如此，还学会了一个冰系的“冰砾”、“冷冻光线”和“白雾”。

在真新镇的时候，快泳蛙就夸过乘龙学得好，现在在小山面前认真地演示了一下绝招后，乘龙欢快地对小山笑着，像是一个得了表扬的小孩子在向大人汇报一样。

好好地夸了一番乘龙后，小山和娜姿叫出了所有的宠物小精灵后就在宠物小精灵中心附近的空地上开始了今天的训练。

还是老规矩，除了基础训练之外就是对战的实战经验训练了。虽然简单，但是很有效，只有能够忍受住这种枯燥的基础训练，一旦跨过了这道坎，宠物小精灵们在将来的提升就会容易很多。

结束了训练后，小山和娜姿直接用“瞬间移动”到了海边。当然，他们不可能一下子就移到海边，而是瞬移了很多次后才到的。毕竟他们两个的宠物小精灵的“瞬间移动”都没有这么强的瞬移能力，而娜姿虽然可以给宠物小精灵增加力量，但到底还是差了些。

来到海边后，小山和娜姿就不准备再瞬移到红莲岛了，他们也想好好感受一下大海的美景，再加上有乘龙在，怎么也不能浪费了，毕竟乘龙可是很喜欢背人的宠物小精灵。

拿出地图认准了方向后，小山和娜姿就跳到乘龙的背上向着红莲岛出发了。

“春江潮水连海平，海上明月共潮生。”看着眼前从海平面上冉冉升起的一轮圆月，小山心里不由得想起了张若虚的这两句传世名句。

因为在宠物小精灵中心附近训练耽搁了不少时间，再加上“瞬间移动”也是耗费了时间才移到海边的，小山和娜姿还没到红莲岛的时候天已经黑了。

迫于无奈，小山和娜姿只好在路上的海岛上停了下来，等第二天的时候再去红莲道馆。

就在小山和娜姿趁着月色训练他们的宠物小精灵的时候，远处射来了一道灯光。没过多久，一个穿着船长服饰的年纪属于小山和娜姿的大叔级的人驾着一艘小船过来了。

“你们好啊！我驾船出海，没想到误了时间，今天晚上看来要和你们一起在这艘船上度过了。”大叔驾船驶近小岛后，酷酷地对小山和娜姿说道。

“不用客气！我们也是误了去港口的时间才在这里露营的，您要是不介意的话等会儿就和我们一起用晚餐吧。我叫小山，来自真新镇，旁边的是我的同伴娜姿。”听大叔说完，小山微笑着说道。

“那就麻烦你们了，你们继续忙你们的吧，我随便走走就好了。”听小山说完，大叔仍然酷酷地说，说完后就朝着小岛上的森林里走去。

“好，那你随便。”说完后，小山又继续去和宠物小精灵们训练了。

在完成了今天的训练后，大叔也从小岛上的森林里回来了。

在吃晚餐的时候，大叔突然对小山说道：“等会儿我们来做一场宠物小精灵对战吧，我觉得你很有潜力哦，你将来很有可能成为天王级高手哦。我叫源志，是芳缘地区的人，到石英地区来旅行的。”

听源志说完后，小山突然想起来他是谁了。在芳缘地区那一部里，小智曾经跟他对战过一场，被他的甲壳龙打得一败涂地。

“原来是源志天王，正好！就让我们来一场对战吧！”想到对方是谁后，小山兴奋地说道。

“哦？没想到你还认识我，那我们开始吧。”源志听小山居然知道他，也有点惊讶，毕竟关东地区认识他的人可不多。

“好，去吧！宝石海星。”源志说完后，率先叫出了自己的宠物小精灵。

看到宝石海星后小山就知道对方并没有认真对待，毕竟宝石海星只在关东地区才有，这应该是源志到关东地区后才收服的。虽然对方没有派出主力，但小山知道凭自己现在的实力还不足以让对方认真，也并没有生气，而是认真地选择了宠物小精灵战斗。

“去吧！喵喵。”小山派出了收服不久的喵喵，凭喵喵已经学会的“十万伏特”来说，对上宝石海星还是占便宜的。

“我既然是前辈，当然是让你先攻击了。”见小山派出了喵喵，源志也没有轻视，虽然小山现在比他还有一段差距，但小山这么小就有了这样的实力，已经足够引起他的注意了。

“喵喵，上！给它一记重拳，让它见识一下你的厉害。”小山大声地喊道。

接到小山的命令后，喵喵四肢着地快速地朝着宝石海星冲了过去。而且，虽然喵喵的速度很快，但基本只在沙滩留下了很浅的脚印，算是初步的踏沙无痕了。

这就是小山最近这段时间的训练成果，所谓：“教拳不教步，教步打师傅。”可想而知，在中华武术中步法的重要性。

在收服喵喵后，小山就把他会的步法训练方法和站桩法全都交给了喵喵，经过一段时间后，喵喵已经小有所成了，刚刚的踏沙无痕就是最好的证明。

小山交给喵喵的步法训练方法基本分为八种：

一、阴阳步(或称两仪步)训练法。这种训练法就是将两脚站立在两点上，或左右、或前后、或高跳相互转换步型。两点间的距离，以自身步型距离为标准。

二、三角步(或称三才步)训练法。这种训练法就是以自身步型距离为边长，画一个等腰三角形，两脚可以在三点上任意进行步行的转换。

三、四门步训练法。即以自身步型距离为边长画一个正方形，取角上四点为落脚点，使步型、步法在四点上任意进行转换。

四、五行步(或称梅花步)训练法。即在四门步正中间再加—点，使步型、步法可以更多的参加训练。

五、七星步(或称天罡步)训练法。就是以自身步型距离为长度，以北斗七星所排列的位置为落脚点，使步型、步法在其上任意进行转换。

六、八卦步训练法。按乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑八个方位(即东、西、南、北、西南、西北、东南、东北)，以自身步型距离为两点之间的长度，取八点，围成一个圆形。将步型、步法在八点上任意进行转换。

七、九宫步训练法。既在八卦之中再加一个落脚点。

八、十面埋伏训练法。既在八卦之中再加两个落脚点。

而站桩法也是不容小觑的，曾经有位武术家说过：“大动不如小动，小动不如不动，不动之动乃是生生不已之动。”这句话道尽了站桩的要义。

站桩有坐卧站三类，以站为主。全身力的运用，脊椎是个关键。拳谚云，起于脚，运于脊，形于手。看着是手打人，实际力量应是从脊椎发出来的。什么时候你能从脊椎发出力来，你就上了一层搂。可以这么说，懂得用运脊椎，一般的练家恐怕就都不是对手了。在武术来说，也就算进了一个门槛。手是大树的枝干的梢头，手能有多大力？加上胳膊，力量也大不到那里去，脊椎是大树主干。所以，一定要好好练习脊椎的强度和运用。

站桩时，后脚跟不要吃力，身体重力在脚尖之后的前脚掌上。脚跟是虚的。似踩地非踩地。站着脚麻，身上有些部位不舒服，可能跟站的姿势有关，应该是以舒服为好。力量过于下坠，时间长了就会不舒服。拳谚云，虚灵顶劲，气沉丹田，头顶好像是杂技演员顶着碗水，顶不正了水就要撒，这样头就中正了。头中正了，上面似有个东西向上轻轻牵引，虚虚领着，呼吸的气沉向丹田，五脏六腑才舒服。在站的时候，整个身体有点飘飘欲仙的感觉。站的时候，身上哪个地方不舒适，自己调整到舒适的程度。酸胀麻，都算是正常的，但不能太过，尤其是开始的时候，太过说明站姿有些问题。

一开始傻站就行，别考虑那么多，傻人才出功夫呢！站得飘飘欲仙，那时再考虑脊椎等问题，才有效果。站桩没几个月，其他都谈不上。

站桩环境幽静为好。尤其在高山之巅，感觉美极了。眼界开阔，胸怀也为之开阔。但这样的条件城市人不长有。夜间在高楼凉台上的感觉也不错。周围视野开阔，夜阑人静，精神不放自大，天人和一的感觉容易体会。我再说一遍，天人和一，精神放大，是拳术里非常重要的感觉，对练习力量有不练自得之功，气不练自在，劲不练自长，全在这里面。

站桩到一定程度，身上抗击打能力非常强，这是站桩的副产品，不用追求，自然得来。站桩到一定程度，有气感，不必理会。任其自然。

站桩，最基本的要求就是保持一定的姿势并坚持一段时间的锻炼方法，并且，在这个概念基础上，经过一代代的传承与总结，基于不同的人群、不同的锻炼目的和功效，发展出各种不同的流派和方法。

站桩的首要要求，就是对姿势的要求，而且这些对姿势的要求，哪怕以现代科学看来，都是那么的符合人体自然规律，有利于人体气血的运行。我们不得不对我们的祖先产生无比的敬仰之情。

我们知道，人体在精神和体力的劳作后，需要进行休息补充，才能持续。而最佳的休息，就是睡眠。睡眠是自然造化能力迫使人类所做的行为，以免人类不知劳累而尽情浪费肌体能量只到竭尽死亡。当人类关注到自己健康的时候，就会把被动的睡眠变为主动的休息，而睡眠之所以能够最大限度的恢复人体的疲劳，就在于它是人身心尽可能放松的结果，因为身心的放松，对放弃了气血运行的干扰，而使气血运行能够按照自己的轨道收敛能量浪费和修复劳损的肌体。如果我们每天的休息不能完全补充、修复当天的损耗和劳损，那么肌体就会“带伤工作”，如果日复一日的损耗、劳损得不到补充和修复，当消耗和劳损积累到肌体无法承受和自我恢复的时候，疾病也就爆发了。从这个简单的道理我们就可以看到，对于不知道锻炼修补劳损的人来说，睡眠是最好的养生法。只要保证充足的睡眠，可以避免许多疾病的发生。如果人们能过主动的在劳作时，尽可能少的消耗体能，尽可能少的产生劳损，那么我们生病的机会就会减少很多。如果人们能在更多的时候，模仿甚至超过睡眠的放松状态，那么恢复体能和修补劳损的几率就会更大程度的提高，我们生病的几率就会更加的减少。再进一步，如果我们能明了气血运行的规律和特点，通过一定的方法保持良好的气血运行状态并避免劳损，那么，我们健健康康享天年的愿望就不是可望不可即的事情了。

上面的道理，就是为了说明，锻炼的大原则，那就是松、静、自然。

唯有松静了，五劳七伤的可能性才能降到最低，唯有自然了，也就是气血运行按照其自身的规律运行了，才能保证肌体不受到伤害。松、静、自然，也就成为传统健身锻炼的总原则了。虽然这个大原则，为了特定的目的，为了发挥人体特定的功能，有些锻炼方法会局部、暂时的有所变通，但是最终的总原则，是不会改变的。松，就是说在保持正确姿势的前提下，尽可能的放松。静，就是在站桩过程中，尽量的保持意识的安静或专一。当然也最好保持环境的安静，以免影响心神专一安静。自然，就是在锻炼过程中，严格按照功法要求操作，越是自然越好，不要人为的强加力量、意念以助呼吸及体内气血运行。

在历史的传承过程中，人们为了便于掌握和记忆，总结了一套简单有效的口诀，如头顶虚悬、双目垂帘、舌顶上腭、面带微笑、含胸拔背、沉肩坠肘、虚腋开跨、舒指松腕、尾闾中正、宽胸实腹、顺臀溜胯等等。

头颈：头顶虚悬、虚灵顶劲等等，是非常形象的口诀，就是说，头部百会穴好像有根虚拟的绳子把头部轻轻吊起悬在空中一样，转动轻灵，不对颈椎产生额外的压力，这样，颈椎也就自然保持了最佳的自然曲度。

眼：在锻炼时，一般讲究先眼光内收（也就是眼光从望远到渐近只到收回颅内），再双目垂帘，也就是说两眼皮像布帘那样自然的耷拉下来，不加紧闭的意念。保持这种自然垂帘的状态，符合局部气血的通畅，同时也因为双目垂帘，使得目光不外散，也就不容易收到外界诱惑而保持心神内敛。俗话所说的闭目养神，其实就是中医所说的肝开窍于目，闭目而使精魂不散。

舌：舌顶上腭即可。

肩：一般传统说沉肩，其实就是把肩部放松。肩部的放松有个特点，就是拉长的感觉。也就是肘部向外或向下引，这时肩峰处肩臂骨交接处，就会出现一个凹，感觉上有点把肩臂拉长的那种感觉。所以传统常常把沉肩坠肘放在一起说。

腋：张腋、虚腋、开腋等等说法，其实就是要求腋不不要紧夹，要放松腋部好像空虚能放下一个小气球那样的感觉。其实沉肩坠肘做好了，就可以体会到虚腋的感觉了。开腋，除了便于肩臂气血的通常外，还能减轻了两肩对两肺的自然压迫，从而使肺的工作更加自然松畅。

肘：讲肩腋的时候差不多说了，坠肘，就是说在任何时候，不管摆什么姿势在什么位置，都要有外展下坠的意念或趋势，以拉长肩臂的特殊经筋。

腕：平直放松。在特殊的锻炼方法时，有立腕踏腕的要求，就是立指的时候，腕横纹小指侧也就是尺骨尽处有向前的意念或趋势。

指：五指自然舒展伸直即可，不要用力挺直。

胸背：含胸拔背。想象你在抱一株粗于合抱的大树，尽量把臂指放长想要环抱住两手接触的那种感觉。有人形容，你在很多人的公共汽车上抱着孩子，环抱的双臂又要保住孩子，又要抵挡别人挤着孩子的那种感觉。再有，如果说弯腰是胸背向前合拢的趋势，就好像肩胯合拢的趋势，那么含胸拔背就好像左肩和右肩合拢、左胯和右胯合拢的趋势，是身体纵向弯曲的趋势。

腰：平时我们直立时，腰命门一带是向前弯曲的，站桩时，我们需要微微用意把命门向后凸一点，要做到这一点，又要保持前述身体姿势的要求，就需要稍曲膝来配合了。

腹：当前述要领都做好了，小腹只需放松，就自然达到要求了。放松放松再放松，就这样，小腹慢慢感到充实，胸部慢慢感到空旷，就是过去常说的宽胸实腹了。

裆：裆部要有撑圆的趋向或意念。

膝：为了命门微微的后凸，需要曲膝来配合。一般的讲究，曲膝的程度，以膝盖不超过脚尖为标准。

脚：脚踏实地，无妄用力。一般的桩法讲究两脚平行向前，但是有些特殊的桩法会有不同的角度。身体中心落在脚上，根据不同的桩法要求，落点也不太一致，但是大多都要求在涌泉一带，也就是脚的偏前1/3左右。

趾：自然落地。

腿：由于曲膝，人体的整个重量平时直膝承担，力量多由骨骼对直承担，而屈膝后，参与承担体重的筋骨肌肉就有所不同，初始会觉得较直立更费劲或容易疲劳。这时候对腿的要求就是紧中求松，在保持姿势的前提下，在逐步锻炼腿部耐受力的前提下，尽可能的放松，放松，再放松。

呼吸：一般要求自然呼吸，关注呼吸，但不人为的去加强、改变呼吸的状态，除非在特殊功能的锻炼方法中，才会有特殊的呼吸锻炼方法。

精神：传统锻炼无一例外的要求，精神安静、情绪放松、意念专注，保持一种超然怡然的心态。在情绪剧烈变动的时候，不要进行站桩锻炼。

站桩的高度：站桩时，高度不同，用力不同，锻炼的细密程度不同，锻炼的效果就不同。一般来说，站的低，费力气，其气粗，练意少（静的程度），反应快，站的高，用力少，易放松，易入静，其气细，再加上呼吸、用意以及配合功法，锻炼效果及功能也不尽相同。

靠着这一套步法训练法和站桩训练出来的速度，喵喵迅速地靠近了宝石海星后直接朝它递出了一记强力的直拳。