第十话 苦练，重拾信心
重新获得一缕希望的我，再也不能错失机会，睡觉，开什么玩笑，时间不够了，我迅速打开电脑，连上了NBA网站，搜索训练内容。
“意识。通过反复的练习，多次的比赛而形成这种对篮球的理解和运用的能力。”是我从训练营中看到的第一句话，
“衡量一名好的篮球运动员的标准，不仅要看他是否有扎实的基本功和良好的身体素质，更重要的是他是否具备良好的篮球意识和意志品质。后者是先天的，与个人性格有关。”
而“篮球意识”是指在复杂困难的环境中能随即应变地争取主动并正取的实施自己的行动和策略的一种即兴发挥能力。是在比赛中各种技术动力、战术正取灵活运用和发挥生理机能和技战术能力的自觉的、能动的、富有创造性的，具有特殊作用心理活动。因此，“篮球意识”是在篮球比赛中，运动员根据场上的客观具体情况，通过感觉、观察、思维、判断支配采取实效合理行动的过程和总和。它表现在具体动作转向思维，并由思维再转向具体的动作。也就是说：“篮球意识”是在长期的科学地、系统地与多次激烈对抗比赛的战术实践中形成和发展起来的，它是运动员专业知识的积累和经验的结晶，并随着运动员，同时也随着篮球技术、战术的发展而提高。
是的，就是这些，从我接触篮球开始，不知不觉地大都依靠身体条件上的优势，以及稍微超越同侪的技巧，而忽略了最基本的基础训练以及掌控球场的大局观，所以才会在高水平比赛中屡受挫折，乃至丧失信心。
篮球意识具体表现为个人战术意识，进攻战术意识和防守战术意识三大类：
个人战术意识指队员在比赛中，所产生的对于篮球运动技术和战术的运用方法，时机和时空条件懂得规律性认识。它反映的客观比赛中就是队员灵活、正确的适应比赛情况的能力。
进攻战术意识指球员在对方半场客观而有效的运用技巧和战术的能力，防守则是表现在自己半场以娴熟的配合和整体的合作阻止对手的进攻。
1，感知的正确性。2，迅速正确的判断。3，战术要有目的性、实效性。4，动作的合理性、应变性、隐蔽性。5，配合的整体性。这是我从中领悟出的五大要点，基本上囊括了所有对球员的要求，而我就是缺乏其中的几项，因此我要奋起直追，不能回国时，连大少，小宝都打不过，那还出来个什么劲啊！
本以为呼吸着篮球圣地的空气就可以使我跳得更高，踏在这一片净土上能使我跑得更快，其实完全不是那么回事，我想起了第一次进校队时，教练说的话，
“打篮球最需要的几项要素：意识、反应、协调、激情、步伐和礼貌。缺一不可，记住基本就是关键，这一点你们要牢记。”其实教练早就发现了我的缺陷，只是当时已惘然，是不是可以继续聆听教练的训斥和指导呢，我的心里多了个新的想法。
“别人能做到的，我一定能做到，而且比他们做得更好，既然上天要我走下去，那我绝不退缩。”
看着密密麻麻的训练章程，我有种焕然一新的感觉，昨天的颓丧，恰好是我振奋的起点，我把精华的训练手段加以总结，适合我的加以利用，不适合我的加以改进，基本上就是基础、基础、基础。
第一，强调注意力和激情。篮球是一项需要激情的运动，为了在场上迅速做出反应，又需要随时集中注意力，所以我要求自己以后每天持球目视前方二十分钟，目光的终点不变，每天下楼打球时，都要大喊几声，不仅是壮壮士气，而且增加勇气。
第二，强调细节。在打球时始终屈膝降低中心、挺直背部、不管前进后退左右移动都要保持抬头望向正前方，防守中抬手，每天按照安排每个细节作十次循环，养成正确的习惯，务必使自己在无意识下，也可以完成一些高难度的动作。
第三，强调认真。防微杜渐，每次练习要绝对的一丝不苟，不能得过且过，三天打鱼，两天晒网，态度和品行，对篮球的影响也是出乎人们的想象。
记得教练说过，我们在篮球生涯中应记住两个字——这将陪伴我们篮球之路的重要的两个字，就在我们胡乱猜测这两个字是“激情”，“头脑”，还是别的什么时，托尼说出的这两个字却是“谢谢”，并认真地告诉我们，无论什么时候对什么人都不要嫌说这两个字累，那一天我的记忆最为深刻。
框架完了，该转到具体的专项了，协调性，每天强迫自己做些日常不做的行为动作，例如后退跑接转身跑、横向交叉步跑等。运球，面对镜子练习，直到无法看清镜中人的动作为止。加强组合动作的训练，练习突然改变运球的速度和节奏，以便在突破过人时收到最佳的效果。力量训练：通过不同的器械，提高自己的腿，腰，腹，颈，肩，臂的力量，并在一定的时间内耗尽体力的狂跑，结合力量训练，增加奔跑和移动能力，能帮助我在激烈的拼抢和高速的奔跑中更经得起冲撞。弹跳训练：弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。每周进行两到四次大力量训练，利用杠铃进行大负荷的练习，还可以负重投篮，蹲起，跳阶；反复训练冲刺五十次，主要加强大腿后侧肌肉群的力量；时常跳跳绳，摸篮板，摸篮圈，也是不错的选择。
看看表，已经凌晨五点了，虽说休息是为了走更远的路，但时间紧迫的我可不能把大好时光浪费在睡觉上，我抓起球，跑向篮球场。