四星斯减压训练(图)

争分夺秒一定会产生压力。但是变得从容不迫和不着急不是很容易做到的。"压力的主要原因是过渡活跃的思维，"贝雷说，她是明尼苏达州的心理学家和《速度陷阱：如何避免狭窄的快速通道中的狂乱》的作者，"那些总是在为她们脑中设定的自己要做的事苦苦挣扎的人陷入了一种不正确的思维怪圈，她们的那种思维会产生压力。"通过运用一些可以是认真京的方法和照顾自己可以帮助我们使我们的思维镇静下来。但是当我们习惯于快速奔跑的时候，我们常常将自理放在我们要做的事情的列表的最底端。然后，当我们过渡繁忙的时候，"我们溜回到我们以前的习惯。"Bailey说。我们吃得过多，疏于锻炼和冥思，并且为了休息我们可能吸烟、喝酒或者吸毒。为了健康，我们需要为真正重要的东西挤出时间。当然，有的时候为对你有价值的东西挤出时间要求你先要指出对你来说什么是重要的。我们中太多人把工作放在第一位，而把其它的事挤在剩下的为数不多的时间里。P212但是这不是以优先顺序排列的最好方式，温斯顿说。温斯顿是《从约束中解脱出来：在一个压倒性的世界中重新定义你的优先顺序》的作者。温斯顿建议写一个单子，列出你最想做的五件事并把它们与你目前的生活进行比较。"如果你发现你的实际生活和你渴望的生活相差太远，坐下来，想象你怎样才能更改方向，是你的真实生活更能反映你想要的东西。"指出什么引起你生活中最大打的压力也很重要。是你每天三小时的上下班时间？你儿子每周四次的足球赛？你想在两年内修完的MBA夜校课程？或许只有一件或是两件事真正地把你压倒。专家说，你越清楚使自己产生压力的起因，就越容易创造解决压力的战略。在你已经获得你想要的头衔之后，你可能发现变慢节奏将要需要一个主要的变化--可能是一个新的可以缩短你上下班时间的工作。减压也要求你学会更经常地说不，任由电话铃响而在你方便的时候再回话，电子邮件每天只看两次。当你却是开始变慢节奏的时候，改变生活的决定将不会像以前那样让你没有信心。贝雷说："当你内心镇静的时候，你便开始接近智慧与常识，并且你开始考虑如何改变你的生活方式来完善你的健康生活。"本书涉及到的几乎所有的主题都可以帮助你以较少的压力生活的更可控：有规律的锻炼、健康的饮食、充足的睡眠、陶冶情操、对自己的身体感觉良好以及满意的事业。另外，这里有一个四星期计划，其中有一些具体的可以用来镇静、放松和集中精神的方法：第一个星期为你自己找一个压力护身符放在口袋里。这可以提醒你要保持镇静。当你感到压力时，摸摸这个护身符。它可以是你在路上找到的一个光滑的小圆石或者你买的某种特别的东西。很多文化都有采用这种物品的悠久的传统。希腊人用担忧念珠，在俚语中有时将它们称作"香烟"，因为在某人想要戒烟的时候它们是一种可以使人镇静的替代品。中国人则用小小的太极球--常被称作压力球或担忧球--可以在你手中滚动。你可以在亚洲的进口商店里找到它们。你的护身符也可以是你的项链，任何东西都可以作为你的个人减压扳机。213页图：以更悠闲的节奏工作。这是你为真正重要的事找时间的唯一方式。第二个星期在等待的时候装备你自己。你知道的--你赶去赴约，然后做在医生的接待区，45分钟占据你的仅仅是旧的国家地利，你越来越不耐烦。我们生活在一个"匆忙和等待"的社会中，所以为什么不接受这个必然性呢？试试这些小贴士使自己做好准备这样你可以有时间来放松自己。*带着一本书。做一个逃避现实主义者：一本科幻小说或者浪漫小说*编织或用钩针编织。这些手工艺活动可以极大地使你满足和放松。另外，你将有手工制作的礼物以显示你的等待时间。*些。用这段时间来写日记，或者写一个便条给一个你很久没见的朋友。*听。带你一个便携的CD播放机，听一些你自己选的平静的或者可以使人打起精神的音乐。或者听磁带中念书。*冥想。在任何地方你都可以这么做：仅仅是坐得舒服，闭上眼睛，注意你的呼吸并且让你的思想游离。默念一个词语或是句子，如果有帮助的话。第三个星期学会放松你颈部和脸部的肌肉。当我们有压力的时候，这些部位会非常紧张。以下都是时间非常短的、在任何地方都可以做的方法。转动你的头部，放松颈部肌肉。坐直，低头，让头部的重量轻轻地拉伸你颈部后面紧张的肌肉。保持这个姿势15秒。接下来轻轻地将头部向侧面歪，保持15秒，然后换方向。做一个你头部和颈部肌肉的自我按摩。先将手指轻轻地压在下巴的两侧，手指打圈，轻揉这块区域，然后用手指按摩这部分的皮肤。然后，将你的手放到下巴后面、耳朵下面的区域，从后背到肩膀根部轻轻地按摩。尽量张开你的下巴，保持一段时间，然后慢慢地放松。第四个星期休息一小时。一小时在一个快节奏的世界里是一段非常长的时间。本周，从你的日程中找出60分钟全部用于自我消遣。开始的时候你可能发现这样很难。集中精力，想想怎样度过这没有罪恶感的的一小时--你可以做任何事，比如足部治疗、散步、听你最喜欢的音乐。安排好你的时间，使自己不被打扰，并且把你的心理和情感都放在你选择的活动上。哭声、孩子"笑，整个世界与你一起笑；苦，只有你自己在哭泣。"这句谚语很巧妙但是却不完全。当我们哭泣的时候，其他人会以某种方式做出反应，因为眼泪是一种工具，可以表达出我们不能用言语说出的东西。泪水常常代表疼痛、担心、快乐或悲伤。大多数时候它是请求帮助的信号。根据英国社会心理学杂志，当我们哭泣的时候，我们承认遇到困难并请求他人帮我们恢复我们的权利，并创造一个共同的目标。相反，有些沮丧的人从不哭泣。好像一个被严重忽略的孩子，他再也不相信有人会抱起他，所以他看不到这一点。哭泣是一种健康的社会本能，几乎每个人都认为哭泣可以使我们感觉更好。但是它不总是恰当的--例如，在工作场合哭泣会使相关的人感到不舒服或者尴尬，并且使你看起来无能或者做作。当然，哭泣也有其它的目的。我们的祖先将它用于任何事物上，包括非宗教仪式到艺术。现在，我们把正确的哭泣当作一种健康的方式：对过于紧张的神经的一种"降温系统"，一种放松。我们的社会往往将眼泪浪漫化为一种深情的表达--感官上作用很大。虽然很多时候，我们用哭泣表达自己的需要。216页图：当你做瑜伽练习的时候，你会感到全身都非常放松。