仅仅是一个习惯

习惯就像前额留着卷发的小姑娘：那时他们非常漂亮，非常非常漂亮；那时她们很糟糕，很可怕。积极的习惯使我们感到坚强和品德好；不好的习惯使我们感到自己很差并且自我讨厌。当然，我们可以都很好、很健康和充满活力只要我们可以形成有规律的锻炼的习惯和只吃有营养的食物。不仅仅是这个习惯使我们的健康出现问题并产生压力。你无害的习惯--长时间工作、熬夜--都是有害的。很可能你指出了很多想要改变的习惯。所以有这么多关于改掉坏习惯的自我改善解决办法中心也就不奇怪了。但是即使我们有世界上最好的愿望，我们的解决办法经常两个星期以后便流产，同时我们又回到天生的行为模式。为什么培养新得好习惯、改掉旧的坏习惯这么难？威尔斯博士说："人类天生就是习惯的。我们的大脑就是这样穿起来的。"毕竟是那些习惯性的行为如吃饭和睡觉使人类作为一个物种还生存着。虽然这些行为是天生的，但我们的习惯大多数都是在小时候和不断的重复中学来的。据说习惯就像一张纸。一旦纸被折了，它就总会形成同样的折层。但是即使你的习惯像交通图的折层一样多，你也仍然可以学会新的习惯。不要尝试一次就改变你所有的习惯。一个伟大的戒烟、戒酒、不吃垃圾食物，同时睡西红柿的计划可能注定你的努力会失败。选一个习惯然后集中精力应付它。决定拿一个最能鼓励你：先掌握最难得或最简单的。当新的健康习惯形成之后，在着手解决下一个。具体点：不要说你发誓吃得更好，决心当你为下周的食谱订计划时涉及一个营养均衡的早餐。235页图：一次增加一个好习惯，就像冲含糖的苏打水来喝一样。当你着手生活方式的改变时，你要做的第一件事是安排你的环境以支持你想要的新习惯并去除是你保留就习惯的引诱来源。比如你正在试着改掉吃太多冰激凌的习惯--很好，不要在冰箱里存放任何冰激凌。（如果你的室友、配偶或孩子仍然想吃冰激凌的话，这会很难。你可以劝他们在你运动或冥想的时候出去吃冰激凌。）向你的朋友和家人宣布你的意图，并请求他们的支持。但是如果你怀疑他们可能不会支持你甚至会破坏你的努力，那么将你的计划保密。你可能想贿赂你自己或者设立一个健康的奖励体系。你将会不得不不屈不挠直到你已经形成了你想要的习惯。威尔斯说："第一个月就不要例外。"这是在努力说服你即使是一块饼干或一次漏掉的锻炼都不算数。心理学家认为"就这一次"就像把你正在缠的一团纱掉了一样：它会很快松开并失去控制。只有你永远都不想吃饼干作为偶尔的款待才是安全的。开始一个习惯并不算数，保持一个习惯才算数。开始的时候做一些新的事情可能比较难，但是重复几次后就变得简单了，并且最终就成了自觉的了。作为奖励，你可能达到一点，那时你发现这种新行为不在困难了--实际上它令你感到愉快。你现在渴望吃一些好吃的时令性的水果作为饭后甜点，而不是把它作为糖果之外的第二选择。改变习惯不是完全的抛弃。在这段时间找些替代品可以帮助你，因为很多习惯都与其他的活动相联系--比如，学习的时候吃东西。如果不打个盹的话就无法将注意力集中到你的书上时，你可能想躺着。因此不要完全地放弃吃东西，而是从糖果或者爆米花改为水果或者膨化食品。再用一个习惯替换另一个习惯的过程中，你需要留心。即使形成新习惯的目标是让它们变得自主化，但是当你在改变的过程中时，你学要想着它们。当你不注意的时候你最有可能终止这种改变。醒来的时刻是你重新确定你的改变方法并用你一天的时间来转变你的习惯的时候，Walsh说。考虑你行为的结果，然后多你认为对你最好的事情。每天都做一些可以巩固你的新习惯的事情。好的目的仅仅是一个开始。一点一点地改变习惯凯禅（发音是KI-zen）是传统的日本禅哲学，该哲学提倡"一点一点地实现大目标"，莫里博士说，UCLA医学院的成员。虽然着听起来不可思议，凯禅却是一个任何人都可以用来改变习惯的有价值的工具。确定你想要改变的习惯，然后把过程分成几步小到看起来只需要一点努力或者不需要努力--例如，冥想一分钟或者每天多喝一杯水。莫里说："这么做使你处于正确的思维框架下，大脑和身体会开始形成这个习惯。"小的精致的步骤常常可以使你更快地实现你的目标。