改善身材审美观的测(图)

想想舞蹈演员--那些头上带着20磅珠子和羽毛的表演女孩，音乐电视中叛逆的hip－pop或者爱尔兰的水中舞蹈者，他们有一个共同点：超级的身材自信心，而最坦然的要算芭蕾舞蹈演员。"舞蹈演员优雅的姿势包括熟练力量和灵活的结合"卡瑞·安德森说，他是一位西雅图的有名的舞蹈教练，也是原专业舞蹈演员。尽管需要身体练习，他们也必须拥有一颗平常心面对，他们使艰苦的工作看起来轻松优雅。舞蹈演员得体力来自身体。胸，背，骨盆和臀部的力量，传递到四肢，芭蕾舞演员一只脚支撑体重，而另一只在表演，你可以发现真正的演员把自己撑在立着的脚上，而不是把体重下压，所以芭蕾舞是教人不断思考再思考，给人美丽自信的艺术。你可能从来没有在剧场的地板上跳跃，你可以通过安德森设计的四套芭蕾舞蹈练习实现，你所做的是找一个台子或者椅子，一个安静的地方作深呼吸，在身体运动时体会自己的感受，当作这些运动时不要在意自己腿抬多高，专心做身体调整，骨盆的平衡，四肢的舒展和腹部肌肉的运动（你也可以做腿和臂的测试）想得到更多的资料可以查阅大运动影像公司提供的安德森影片（206）729－0365email：greatmovesvide@计划每个礼拜做三次测试作为提高身体力量和心理素质的组成部分第一周做第一套每个练习十次第二周做第二套每个练习十次第三周做第三套每个练习十次第四周开始增加次数到十五次边听喜欢的音乐边做五到十分钟的自由舞蹈和一些拉伸运动，多次的舞蹈和拉伸，做臂部的运动之后安静下来1.左腿提起做下蹲动作，然后站在位置二两腿撑开，右手扶着椅子，眼睛注视着左手轻轻的伸开，肘和手臂弯曲，弯膝做下蹲，双腿与地板平行，膝盖和脚趾成垂直一线（a）从腿到脚后跟各部分慢慢的起身，当快站起来的时候，踢出左脚成直线，用右腿支撑身体（b）左腿着地开始下一个下蹲，重复做十次，然后变方向再作。2.模仿阿拉贝斯克动作，摆动腿，站在位置一，双腿并拢，右手扶椅子，左手伸到＃1，臂部自由摆动，脚踢出身体舒展，保持大腿的摆动，然后恢复左腿让四肢自有的前后摆动，直到身体和腿成直线，使头看着左手成一条直线（a）左腿恢复位置一，身体垂直腿前踢至臀部高的位置，直到不能坚持为止（b）回到位置一重复十次，变方向再作3.摆好姿势，站在位置一（见＃2）右手扶椅子左手在位置二（手臂轻轻地抬起），后踢左腿直到你大脚趾贴地，把脚慢慢的抬起到一个你可以坚持的高度，继续活动臀部，绷紧膝盖关节，弯曲左膝，不活动臀部左腿伸到右腿后面，坚持一会儿，然后把腿伸回到位置（b）一次，然后回到位置（a）做十次，转变方向再作。4.下蹲，站在位置一，右手扶着椅子背部，左手在位置二，保持身体向上，把左腿往后踢，保持臀部活动，慢慢的弯曲站立的脚，作一个下蹲，保持左腿伸直，脚趾在背后划圈，直到你的头和腿形成一条直线（a）用大腿肌肉保持膝盖伸直绷紧，然后脚趾活动到位置一。继续活动臀部，前踢左脚至臀部高度，弯曲膝盖保持膝盖的高度（b）回到位置一做十次，变方向再作。