第二章 入门基础(2)

另外，精力充沛时，人更愿意锻炼，从而巩固减肥成效，身上的脂肪也变成了肌肉，身材更加健美。周围的人也会看到你身上的变化，这会增加你的成就感和自尊心。5.阿特金斯法是有益健康的。有关研究反复证明，控制碳水化合物的摄入量会改善血液中胆固醇和甘油三酸脂的水平，降低血糖和血压，并因此而降低心血管疾病的风险。在我40年行医生涯中，尚未见过一项研究表明高蛋白质饮食会引起肾脏问题。另外，阿特金斯法可有效并迅速改善很多患者私下里向医生倾诉的各种烦恼：疲劳、易怒、抑郁、走神、头痛、失眠、头昏眼花、结肠炎、关节和肌肉疼痛、胃灼热、经前综合征、水滞留和水肿等。对大多数患者来说，阿特金斯法正是对付这些疾病的良方。6.越来越多的科学证据表明，阿特金斯法之所以有效，是因为它改变了控制肥胖的基本因素并能消除导致某些疾病的风险因素。控制肥胖的基本因素是胰岛素水平过多。胰岛素是人体必需的荷尔蒙，负责人体内与脂肪有关的新陈代谢。胰岛素水平过高——医学名词称之为胰岛素过多或胰岛素功能亢进——特别容易引起糖尿病、动脉硬化和高血压。最近的研究表明，乳腺癌和多囊卵巢综合征也与胰岛素水平过高有关。所以说，阿特金斯法是能够帮助人们健康长寿的最佳保健计划。碳水化合物问题何在？如果要问花椰菜或菠菜有什么问题，答案是它们一点问题也没有，都是非常好的食物。当我指责碳水化合物食品时，指的是那些不健康的食物，即糖、面粉，还有牛奶、米饭及各种精加工食品，还包括果汁等榨取物。在阿特金斯法的减肥阶段，即使像水果和杂粮等一些本来有益健康的碳水化合物食品也须限量。减肥成功之后，你可以适量地吃水果和淀粉类食品，要保证其不影响你的新陈代谢，以免体重增加。但那些精加工食品则无论何时都对人体无益。我并非在提倡高脂饮食。在阿特金斯法的不同阶段，随着碳水化合物食品的比例增加，你对脂肪的实际消耗量将下降。然而，只要碳水化合物的摄入量控制在较低的水平，高脂饮食根本不会对人的健康构成威胁。历史的启示我敢向你保证，吃大鱼大肉完全没问题——人类吃这些东西已有数百万年了。19世纪的人们也都是这么吃的。他们吃牛肉、猪肉，对黄油和鸡蛋也是想吃多少就吃多少。1910年－1970年的60年间，冠状动脉心脏病从一种鲜为人知的疾病成为一多半人的死因。而这一时期美国人的饮食是这样的：动物脂肪和黄油的食用量实际上减少了一点，胆固醇的摄入量没什么变化，精加工的碳水化合物(主要是糖、玉米糖桨和面粉)摄入量却上升了60％。要想了解上个世纪发达国家人们的饮食所发生的巨大变化，让我们简要回顾一下历史。在农业出现之前的数百万年内，人们靠捕鱼打猎为生，也吃水果蔬菜，在一种相当恶劣的自然条件下仍然身强力壮。虽然吃不好、住不好、缺医少药，但人类还是生存了下来。人类的原始饮食是非常有益健康的，这一事实无疑对今天的我们很有教益。那么，到底是什么诱发了那些如今威胁我们人类健康的各种疾病呢？200年前，一个人一年吃的糖不到10磅，吃的面粉也较少。大约110年前，糖的消费量猛增。19世纪90年代，可乐饮料风靡美国——这意味着人们在解渴之时也让糖溜进了体内。更糟糕的是，在这一时期还出现了能够将小麦精加工成色白但是毫无营养的面粉的作坊。这些已经够糟了，但更坏的是，由面粉而做成的或甜或咸的垃圾食品开始大行其道。糖的危害1828年，平均每人每年糖的摄入量为12磅。到了1928年，平均每人每年糖的摄入量几乎是1828年的10倍。别忘了，或许你不直接吃糖，但大量食品与饮料中都含有糖。全球所有发达国家居民的饮食大同小异，因此，以下我仅以美国为例列举一些数据。一旦你明白了什么是健康饮食，你会像我一样大吃一惊。美国农业部最新数据表明，1975年，美国人人均消费124磅糖(主要是精加工糖和果糖)。1999年，这一数字跃升至158磅。这意味着平均每天从糖转化而来的热量就有近750卡，也就是说，一个成年人每天摄入热量的三分之一以上来自于毫无营养、对代谢有害的糖分。这些数字表明，人均每天摄入190克的糖。美国政府提倡每人每天摄入300克的碳水化合物，因此可以看出，糖的消费量已经占到这一总量的60％以上。糖没有营养价值，对人体健康有着直接的危害。尽管有人不遗余力地想为糖正名，但大量研究已经清晰地表明糖的危害性有多大(对糖尿病人来说，糖是可以致命的)。高糖高热量的食品会大大增加人体内胰岛素的合成量，而胰岛素是脂肪的最重要指标。糖会使某些代谢过程非常活跃，从而对健康构成危害并使人发胖。糖是破坏新陈代谢的毒药。当然，你可以忽略这一事实，通过节食来控制体重。那等于限制食量而不考虑饮食的质量。传统的减肥法大都如此建议。但是，你不可能永远地通过控制热量摄入来控制体重。