七、如何判断自己的疲劳类型(1)

疲劳既是多种疾病的重要信号，又是健康人劳累后出现的正常现象，这两者之间极易混淆。

因此，人们有必要了解疲劳有关的常识，以便判断哪些是正常生理现象，哪些则是疾病信号。

1.疲劳的分类疲劳主要分为生理性和病理性两大类。

生理性疲劳又包括躯体性疲劳、脑力性疲劳、心理（精神）性疲劳和混合性疲劳等四种。

当人体在持续长时间、高强度的体力活动时，肌肉（骨骼肌）群持久或过度收缩，在消耗肌肉内能源物质的同时，就会产生乳酸、二氧化碳和水等代谢产物。

这些代谢产物（又被称为疲劳毒素）如在肌肉内堆积过多，就妨碍肌肉细胞的活动能力，疲劳毒素进入血液并运行全身，疲劳就产生了。

如果脑力活动持续时间过久，也会产生疲劳。

很多人都有这样的经验：当你用心看书或演算过久时，会感到头昏脑涨，记忆力下降，思维变得迟钝了，这就是脑力疲劳。

它产生的原因与体力疲劳相仿，是细胞活动所需的氧气和营养物质供不应求的结果。

心理疲劳也称心因性疲劳，它与体力疲劳和脑力疲劳不同，一般不是发生在劳动或学习进行之中，而往往在刚刚开始甚至还没有开始时就出现了。

觉得很累，不想活动，对劳动或学习失去兴趣，严重者会感到厌烦。

所以有人提出：心理疲劳的人不是不能做或不能学，而是不愿意做或不愿意学。

此外，还有综合性或称混合性疲劳，是几种疲劳同时存在。

因此，仅靠一种休息方法是不能消除的，应区别不同情况，采取综合性的休息方法。

（1）躯体性疲劳这是健康人劳累后出现的正常现象，休息后便可恢复，但经常劳累又得不到充分的休息，则可导致亚健康状态，乃至疾病。

当剧烈运动时间较长或体力劳动强度较大时,产生一种累的感觉。

这是因为每当人体持续长时间、大强度的体力活动使得肌肉持久或过度收缩，产生乳酸、酮酸、二氧化碳（医学上称为疲劳毒素）等酸性物质。

如果这类酸性物质在肌肉内积贮过多，就会妨碍肌肉细胞的活动能力，自觉浑身酸痛难受。

疲劳素进入血液循环，运行全身，会进一步刺激中枢神经系统，使人体产生疲乏无力以及烦躁不快的感觉，对工作失去兴趣，体力疲劳因此就产生了。

（2）脑力性疲劳这是用脑过度的表现，而用脑过度的信号常有以下几种：（1）头昏眼花、听力下降、耳壳发热；（2）四肢乏力或嗜睡；（3）注意力不集中或记忆力下降；（4）反应迟钝；（5）出现恶心、呕吐现象；（6）出现性格改变，如烦躁、郁闷不语、忧郁等；（7）看书时看了一大段却不明白其中的意思。

人之所以产生疲劳的感觉，是由于体力和脑力劳动的时间持续过久或劳动强度过大，体内组织器官急需要的营养和氧气供应不足，代谢废物乳酸和二氧化碳（两者合称疲劳毒素）积蓄增多，此时需要有效的休息，使代谢废物从体内排出，从而消除疲劳。

因此，感到疲劳本身是对人体健康的一种保护性反应。

目前的保健新观点是不等疲劳出现就应该休息（称主动休息），因为疲劳既现，说明身体已经受到某种损害，也许这些损害尚不可见，但却在侵蚀着健康、生命。

主动休息则可保证身体免受损害，有利于体脑的保健，人们把主动休息称为健康的金钥匙。

（3）心理性疲劳所谓心理性疲劳，它与因连续工作而致使肌体能量消耗的生理疲劳不同，它是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。

心理疲劳常常带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。

对于产生心理疲劳的人，轻者出现厌恶、逃避工作、学习、生活的症状，重者还可出现抑郁症、神经衰弱、强迫行为，以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变的现象。

产生心理疲劳的另一个主要原因是精神紧张和学习、工作过量。

由于现代生活节奏加快及高度的竞争性，很多人尤其是青年人害怕在竞争中失败，由此导致了心理的紧张与疲劳，此外，繁杂的信息轰炸、住房拥挤、噪声、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业遭到挫折等等，也都是诱发心理疲劳的重要因素。

要解除心理疲劳，人应当对自我要有一个客观正确的估计和要求，不能对自己要求过高过急，凡事要讲求一个适度，根本办不到的事不要硬拚蛮干，避免长期超负荷运转。

（4）混合性疲劳这是几种疲劳同时存在的现象。

（5）病理性疲劳病理性疲劳由于各种疾病引起的一种疲劳,不同于生理性疲劳，是这些病的先兆之一。

有多种疾病会出现自觉疲劳、无力等明显的先驱症状，诸如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗死、贫血、血液病和癌症等都可使患者感到莫名其妙的疲劳，这种疲劳与体力、脑力、心理性疲劳性质完全不同，其特点有三：一是在健康人不应该出现疲劳时出现，比如活动量本来不大，持续时间不长，在平时是不至于出现疲劳的，但这时却出现了。

与生理性疲劳不同的是没有明确的诱发因素，如果不通过医生全面系统的检查，无法找到原因，所以又称原因不明疲劳。