凹凸有致好身材

在我整形之前，我几乎天天练习瑜伽。

我买了DVD光盘，在家自己练习。

像一棵树，新月弯弯，武士的力量，T形的魅力，独立的感觉，美丽三角形等动作我都练得很好。

后来，我做了全身的整形手术，练习瑜伽就成为不能做的事情，因为这样很容易就把肌肉给拉坏了。

所以，我一直没有做任何的健身运动。

直到有一天，我发现了PILATES（普拉提）。

那天，我去健身房玩，想拍几张照片臭美呢！

管理人员对我说：“对不起小姐，我们这里不让拍照了”

我只好匆忙拍了几张就想回去。

可是，就在我转身的一瞬间，我发现了PILATES。

我好奇地站在那里，那群人在做什么呢？看动作像瑜伽但又不是很像。

怎么用鼻子吸气，用嘴巴呼气呢？瑜伽是全部用鼻子的啊！

由于好奇，我便去问管理人员：“请问，那是什么健身活动啊？”

管理员告诉我：“是PILATES（普拉提）。

据说在20世纪初期，生活在英格兰的JOSEPHPILATES是一个从小体弱多病的孩子。

当他长大后，将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提。

他开始帮助那些卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力。

后来JOSEPHPILATES搬到纽约与芭蕾演员一起训练，这种训练方法进一步流传开来，很多名人都来练习，这样逐渐形成了JOSEPHPILATES的健身工作室”

管理人员接着说：“由于PILATES（普拉提）的倡导者是一名从小体质很弱，并时常得病的人，所以PILATES（普拉提）的优点就是不受身体条件的限制，任何人都可以做。

这也是PILATES（普拉提）和瑜伽的主要区别”

我听了以后，心里美滋滋的，终于找到适合我的健身方式了。

于是，我找管理员要了些PILATES（普拉提）健身的资料，想回家琢磨琢磨。

在娟娟的帮助下，我们把普拉提的动作进行了改进，变成我可以做的动作：直立普拉提：整个运动过程是保持直立的姿势进行的。

两脚分开，与胯同宽即可。

手臂伸直上举，手掌相对。

右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。

右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。

然后反向划3个圆圈。

完成后，右脚收回地面，将右脚向右侧抬起，脚背弯曲，并沿顺时针和逆时针两个方向划圆圈。

左脚重复右脚的动作。

这种锻炼是健美腿部和臀部的好方法。

同时，直立做动作能提高平衡性和敏捷性。

健身球芭蕾普拉提：这种锻炼始终都是在健身球上进行的。

跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。

伸出左脚支撑身体，右腿仍跪在原地。

右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。

侧弯腰，努力用左肘去触左胯，当无法再接近时返回，共做8次～12次。

然后换另一侧做。

这组动作有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。

同时要玩好稳定性不好的健身球，还需要有良好的平衡性和协调性。

弹力绳普拉提：做这组动作需要一根弹力绳。

仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。

把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。

深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。

深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。

深吸气，然后在慢慢躺回地板的同时深呼气。

深吸气，并将双手放下。

以上动作重复5次～10次。

这样做能锻炼胸部、背部和手臂的肌肉。

小球普拉提：先准备一个直径为20厘米～30厘米的软皮球。

仰卧在地板上，用两脚的踝部夹住球。

双腿抬起，直至与地面垂直。

双腿慢慢旋转，在空中划盘子大小的圆圈，分别朝顺时针和逆时针方向各转10次，手心向下，放于身体两侧。

在转腿时保持背部的平直。

这组动作对于塑造臀部、胯部和大腿外侧的肌肉有好处。

同时背下的球垫还可以按摩酸痛的肌肉。

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