中级程度齐腿朝天

用上肢来抗衡下肢的重量。

不要把双腿降得太低，否则腹肌负荷不了，便会凸起肚子、拱起脊骨，完全丧失了这动作的效用。

想象躯干被胶带缚于地上，只用下腹来控制双腿升降。

我担保，只消做数组，你就会额角冒汗，猪腩肉仿佛燃烧起来。

1、仰卧，双手置闹后。

两手掌交叠，但不要交叉手指。

向天花板伸直举高双腿，做“普拉提站姿。

双脚大腿并拢夹紧。

从垫子上提起头和肩，做“仰升上体。

2、吸气，并缓慢地降下双腿。

当感觉下背就要提离地面，便立刻停下来。

呼气，带起双腿还原预备姿势。