随堂笔记1

第一次尝试Pliates，是在健身室的群体活动课（GroupExerciseClass)，因为会费里包括上各样GroupExercise。既然是“免费”，自然什么也要试一试。然而Pliates在健身室里相对是冷门课程，大家都争着去玩拳击、举重甚至瑜珈，对于Pliates连个中文名都没有的运动，隔着落地玻璃看到参与者煞有介事又有点滑稽的卷身抬腿，始终提不起兴趣。不是听说Pliates是明星追捧的运动，又瞥见那个叫Maggie的导师又高又瘦又笑容够，我也不会上完拳击运动上气不接下气还留下来多上一课Pliates。班里有几个明显老臣子，一见Maggie就热情地寒暄，其中有个发了福烫了爆炸头的师奶A，和满口英文、一身名牌运动服扮高贵的阿太B。班房的后排坐了一个正在专注压腿的高瘦但头发开始秃的中年男人，他把面孔贴近大腿时，眼尾就偷偷瞄Maggie。我拿着厚身的蓝色垫褥，不知道该选哪个位置落脚时，背后传来一声“ExcuseMe"转头看见一个昂藏六尺肌肉结实的啡发欧洲靓仔！结果我当然是选了可以从大镜反映中看到他的位置了。Maggie开启麦克风，首先问的是课堂里有没有第一次来的初学者，我举手，庆幸身旁有一个化了全妆，体重不足一百磅的长发OL作伴。高贵阿太看见初学者，却不客气地露出不耐烦表情。第一件事情是脱鞋脱袜，pliates和瑜珈一样，都要求参与者的双脚和地面直接接触。当然也有人顽固的不肯脱袜，但后来他们做到“肩基举桥”或“掌上压腿”时，就狼狈地在地上滑来滑去也站不稳呢。第二件事情，Maggie要我们全部都站起来看着镜中的自己，“站直了吗？”我点点头，然后Maggie要我们幻想头顶上有一条金色的线，把你的头颅向上拉扯……然后，我感到原来我还可以“再”站直一点。“站直了吗”然后Maggie要我们把手心和手腕之间的厚肉部分搁在盆骨两边，手指尖轻放耻骨上，形成一个三角形，再检查这个三角形和地面是否成直角。物品发现原来我的臀部翘得太后了，可以把它稍稍推前，人仿佛又高上半寸。Maggie简略讲解Pliates首先是要让参与者建立身体的自觉，原来平日我们都没有伸直腰骨做人，Pliates最着重脊骨节的伸展，移动和姿势纠正。后来我和Maggie混熟了，再详细问她关于站姿的问题，又找了几本Pliates的书来看，知道普通人常见的不良脊骨姿势有三种。1、盆部凹后，肩膀前弯加上驼背，这种姿势常见于爱好HipHop的年轻人，老太太和脊椎骨毛病如骨质疏松的女性。2、盆骨推前、臀部翘起、上身后倾，这种姿势常见于穿高跟鞋或爱扮模特儿摆Pose的女性。3、左右肩不平衡、全身重量靠在一边，成因可能是脊柱侧凸或脊骨向扭麻花的前弯或后弯。严重者要施手术才能矫正呢，Pliates却可以扭转我们这些坏习惯，和预防这些毛病。说回课堂里，我雄心壮志地跟随Maggie指示，开始尝试这课的第一个动作“举翅百拍”。她提供了三个不同难度，我环顾教室，瞧见除了爆炸头肥师奶，周围的人都在做最高难度，把双腿伸直降低到四十五度，我当然也不甘心后人，可是做到一半，不但额角冒汗，后颈痛得要躺下，下背也开始疼痛……我想，痛或许是正常的吧？话说NoPain,NoGain嘛！这时Maggie却走到我旁边，手放到我膝盖上要我把它们弯曲，回到最低难度的姿势。我瞄到教室一角的高贵阿太耻笑地掀掀嘴角！喂，你做得很好吗？Maggie叫我们背部不要后弯，保持腹部收缩内曲、手臂伸直，你没有一样做到啊！我不服气却唯有照Maggie的指示做。等一会她走开，开始下一个动作时，我又拣最高难度的尝试，我就不相信我连一个阿太也及不上！这一课Pliates上到一半，身无半两肉的OL拾起垫褥离开教室，Maggie望她一眼，也没有阻止。说到底，瘦骨仙OL第一次玩Pliates就半途而废而去，自然是在无声抗议课程太难，或太不知所谓吧。我努力地捱完一课，第二天腹肌前所未有的疼痛！话说当时我每星期上健身室两三次（付了会费不好浪费嘛！）没可能腹肌如此不济啊。一口气隔两天就上一课Pliates，不知是否心理作用，腹肌好象有力了，裤头也稍见松动。Maggie一次下课后上前跟我笑说：“你有进步呢，是不是在家中也联系？”我有点得意又惭愧地摇摇头，却惊讶于单靠几节课Pliates的群体课，就能得到一点成绩。而我和Maggie也由此开始闲谈认识起来。后来我才知道，我和瘦骨仙OL第一课里都犯上初学者的大忌：1、有理无理都选择最高难度的尝试2、上了半课就中途离场循序渐进的道理知易行难，我们都爱高估自己，例如高贵阿太，自以为是老臣子，就硬挑高难度的动作做，却从来不反省自己原来连最基本的都没有做好，越级挑战乱做一通就以为是Pliates，这样做十年也不会进步啊。至于瘦骨仙OL，也许她不明白Pliates是一整套连贯的动作，要从中的益，必须捱过整套仰卧、俯卧、侧卧的各种动作，才能够让身体得到全面平均的伸展和训练。明白这些后，我想跟Maggie提议她以后应该扮演魔鬼教练，把教室的大门用铁链锁上，用藤条指吓初学者不准未学行先学走！但我也知道这办法在香港人“顾客至上”的观念下是不可能实行了，唯有希望看到这篇随堂笔记的Pliates初学者们乖乖听教吧！