普拉提是什么？(1)

跟出版社总经理第一次说起Pilates时，我们在吃日本料理，他说他也有学瑜伽，同我Pilates和瑜伽有什么不同。

我解释了半天，连拖罗也忘了吃，比手画脚差点要脱掉鞋子在餐厅就地示范，他还是搞不清楚。

难道我的表达能力退步了？我非常不服气，第二天就买书上网，问人要找出用一句就能够总结Pilates是什么的句子。

如果我问你知不知道什么是瑜伽，你一定说“我知道啊”

，但是要解释瑜伽和将手手脚脚摆到头上有什么分别，三言两语就说不清了。

瑜伽和Pilates的分别，就是Pilates未为一般人所熟悉吧。

真的要立一个注解，那么Pilates是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的一种身体训练。

东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和心灵集中；西方人的运动着重肌**能训练，Pilates就糅合了两者的概念，强调“身体轴心”

也就是腹背的强化，原本是用作物理治疗的运动。

长期坐办公室对着电脑，整天嚷着腰酸背痛、腰间缠了一个人肉救生圈的上班族，最适合练Pilates。

继续疏解压力、又嫌瑜伽太缓慢想找多一点挑战性的人，上完一课Pilates第二天起床，腹肌会痛得你呱呱叫。

但是我以过来人的身份告诉你，那种“痛”

真的很爽很过瘾，远古以来都没有调动过的深层肌肉被唤醒了，你简直好像见到光明的未来那样夸张呢！

约瑟普拉提(JosephPilates)一八八〇年于德国出生，自小就患有哮喘和佝偻病，那个年代这种小朋友多数养不大，可能是为了自救吧，约瑟普拉提整辈子就是埋头研究如何把自己练得健康大只。

我看过他？想自己的Pilates做得好看，就好专注。

2控制ControlPilates的“控制”

是讲求“由内到外。

太深奥了？其实一点也不。

专注结合呼吸会产生很大的控制力。

每一个招式的起始需要运用控制力，身体到达某一个姿势，更要用控制力煞擎维持，久而久之肌肉就会强化及伸展，身形会愈来愈好看了。

做Pilates是你会发觉，单单运用例如大腿肌这些大块和主要的肌肉是不够的；你要唤醒深层和平时忽略了的小块肌肉，才可以控制到你的动作。

由内至外的强化起来，你从前以为意识也控制不了的那些软趴趴的大腿内侧、端柠檬茶时会抖个不停的肥臂和挂在裤头上的猪腩肉，突然都会被招上战场了。

当你握有身体的主导权时，你也同时掌握了自己。

3轴心Centering幻想你的两肩和盆骨两端是一个盒子的四角，Pilates着重的是这个盒子的强化。

很多人的“轴心盒子”

都软弱无力，或仿如中间被人揍了一拳，或歪歪斜斜的变了S型。

Pilates讲求“深度腹肌”

的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。

手瓜突起、大腿粗过腰，不代表身体强壮；相反，全身大大旧肌肉，只给人笨拙的感觉。

其实，每一种运动，起始点都在盆骨和躯干，强化了这个轴心，就能够更自如地控制四肢，连走路时的模样都不同了。

4呼吸Breathing专注的时候，我们会不自觉地屏住呼吸。

其实，这只会令我们更加紧张，减低灵活性和反映力。

呼吸对任何运动都十分重要，尤其做Pilates配合正确的呼吸，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。

吸气协助你调整身体的姿势，呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前没有到达过的动作幅度。

利用正确而深度的呼吸，还可以把滞留在体内的废物排出，令心里的压力释放出来呢。

在“普拉提基本功”

里，Maggie会教你Pilates的呼吸方法。

5准确Precision我上健身室时发现了一班热衷分子，他们多数是十多二十岁嚷着要keepfit的女孩子，一星期做足七日运动，上搏击课、举重课、韵律课，勤力得可以。

差不多一年过后，她们的肥肉却没有寸减，肌肉也没有锻炼出来。