经期周――痛经、经血流量过多(2)

功效：利用长枕的支撑来放松腹部肌肉，舒缓经期疼痛。

完全休息式

完全休息式1

上方长枕底部顶住下背，上半身躺在枕头上，头部下方可放置一条浴巾放松颈部，双腿弯曲，膝盖放松，下方横放长枕，全身放松，保持呼吸。

完全休息式2

全身平躺于地，手心朝上，双眼闭上，双腿微开，全身肌肉放松，保持呼吸。

功效：通过全身肌肉放松与呼吸来放松腹腔及**壁，进而舒缓焦虑情绪及腹部和下半身的酸痛。

青蛙式

1.身体平躺，双脚弯曲，双手抱住膝盖靠近胸口。

2.吐气，双膝向外张开，双手固定住膝盖，上半身完全放松，保持呼吸。停留1～2分钟。

功效：放松髋关节韧带及大腿内侧肌肉，进而舒缓下腹及子宫的紧张。

前弯休息式

1.准备一张椅子，上面放置两个抱枕。

2.双脚与臀部同宽，站立于椅子前方半公尺，上半身前俯放松，背部延伸，额头贴近手臂，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

功效：

1.调整子宫、肝脏及脾、肾位置。

2.改善情绪不佳及焦虑情绪。

3.舒缓痛经及头痛。

三角延伸前弯式

双腿横向延伸，上半身往前放松，双肘弯曲重叠置于两个长枕上，额头贴近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分钟。

功效：促进骨盆腔的血液循环，让月经顺利排出，稳定经期的焦躁情绪。

三角顶地式

双脚分开约腿长的宽度，上半身向前，吐气放松，双手手指交叉相握，手肘弯曲碰地，头顶顶地。肩胛骨放松，保持呼吸。停留20～30秒。

功效：放松腹腔及**肌肉，加强骨盆腔血液循环，稳定及平衡自律神经。

侧拉筋式

坐在地板上，双腿打开，双脚勾起，一侧的腿上放置两个长枕，吐气，抱住长枕，臀部不离地，膝盖伸直，保持呼吸。每一侧停留3～5分钟。

功效：一点点的扭转动作可以促进骨盆腔的血液循环，利用长枕的支撑，来舒缓腹部的紧张肌肉。

婴儿式

让你有如回到母亲子宫般的安全和舒适

长枕交叉重叠，上方长枕顶住下腹，双腿微开，上半身向前放松，抱住枕头，头侧一边，保持呼吸，让肌肉完全放松。

功效：

舒缓经期腹部及背部的酸痛。

双手延伸式1

盘腿坐地，将长枕置于尾椎下方，背部延伸，双手指交叉，手掌反转向天花板延伸，肩膀放松，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

功效：

减轻腹部的沉重感，舒缓流量过多造成的不适。

双手延伸式2

与双手延伸式1大致相同，只是把双腿横向打开，让全身得到更多的伸展。

功效：

提升子宫位置，舒缓因子宫收缩异常而造成的经血流量过多现象。

三角延伸式

分解动作见本书第154页。

功效：

刺激骨盆腔，舒缓流量过多造成的腹部胀痛。

半月式

右手放在瑜伽转上，左手向天花板延伸，左脚与地板平行延伸勾起，右脚伸直，四肢向外延展，头朝前方，保持呼吸停留30秒，换方向再做。

详细分解动作见本书第146页。

功效：

延展全身肌肉，舒缓流量过多而造成的身体沉重感。

完全休息式

身体平躺于长枕上，双腿弯曲，膝盖横向放松，肩膀放松着地，将毛巾置于头部的下方保持呼吸，全身肌肉放松。

功效：

舒缓骨盆腔的肌肉，让流量过多时期的你完全放松。

月经期间

月经期间的最佳饮食

红糖姜汤、红豆汤、紫米

补血的最佳食品。

姜丝猪肝汤

帮助经血顺利排出。

热牛奶、蛋黄

稳定你焦躁的情绪。

鱼类、大豆类食品、菠菜、贝类

生理期的基本补充品。

月经期间的禁忌饮食

任何补品（当归、四物、麻油炖品……）

容易造成子宫过度收缩。

生食、冰冷的饮品

容易造成下腹部血液循环不佳，而影响经血顺利排出。

咖啡、任何刺激性饮品

容易影响情绪。

黄露慧老师的健康私厨～经期间

好朋友来时的最佳补品～姜丝猪肝汤

女性月经期间不宜食用任何中药补品，因为太补的炖品会影响子宫的收缩，使经血不易排净，而姜丝猪肝汤是最佳的选择，可以舒缓子宫肌肉，帮助经血排出，而且做法简单，经济又实惠！

做法：

两大碗水，水滚后放入一把姜丝，一分钟后再放入八小片猪肝，大火热滚后再放入菠菜及少许葱花，最后加点香油和盐即可。