子宫肌瘤(2)

4.吐气，双手放开，再把臀部慢慢往下降。5.最后再回到预备位置。三角延伸式1.背部靠墙，双脚张开（宽约自己的腿长），双手侧平举与地板平行，肩胛骨张开所以背部会保持平坦，手心朝下，左脚脚板稍微往左边转动90度，右脚脚板向左转动60度，双脚后脚跟成一直线。2.吐气，从左边的腰部关节出发向左延伸你的上半身。功效：舒解肌瘤引起的腰部疼痛及生殖器官不适。3.慢慢把手放在小腿胫或脚踝上，但必须保持上半身的延伸和方向，右手向天花板延伸保持与肩膀成一直线，脸部自然朝前看或者向上注视右手手指。停留这个姿势30秒到1分钟，然后同样姿势换方向。进阶：如果柔软度允许可以试着把手放在地板上。扭转式双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下，吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。保持呼吸，停留20～30秒，再换方向。功效：按摩生殖器官、刺激肾上腺，加强肾脏功能。前弯式双脚打开与臀部同宽，臀部及双腿后侧贴近墙壁，双手扶着两块瑜伽砖，背部延伸，头朝正前方，双膝伸直，保持呼吸。停留20～30秒。功效：舒缓及延展骨盆腔，减轻因子宫肌瘤造成的疼痛。婴儿前伏式双腿弯曲跪地，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸，保持呼吸，全身放松。停留时间不拘。功效：放松腹腔及背部肌肉，延展子宫肌肉，减轻疼痛感宝塔式坐在地上，把长枕垫在臀部下方，双腿弯曲，脚掌相合，双手放在膝盖上，背部延伸，肩膀放松，保持呼吸。停留时间不拘。功效：安定情绪，集中思绪，运用呼吸来按摩腹腔器官。双腿延伸式双腿横向延伸，双脚勾起，双手放在臀部后方，双眼闭上，背部向上延伸，保持呼吸。功效：促进骨盆腔血液循环。良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯也是预防子宫肌瘤的不二法门喔！1.少吃油炸食物。2.不吃生冷食物或冰品，因为冰品容易造成腹部血液循环不良。3.少吃红肉，多吃鱼。4.多喝温热开水可以放松腹部肌肉。5.补充复合维生素B族。