月子餐的小提示（2）

2．把陈皮用温水浸泡，再用清水洗净，切成丝状，备用。

3．将陈皮放入砂煲内，加清水适量，用旺火煲至水开，放入香蕉再煲沸，改用文火煲15分钟，加入冰糖，煲至冰糖溶化即成。

功效：此汤有润肠通便，润肺止咳的作用，可用于治疗新妈妈产后便秘。

红枣糯米粥

原料：黑米50克，糯米100克，枣10克，当归6克，元胡3克，冰糖15克。

制作方法：

1．糯米、黑米分别洗净，用冷水浸泡3小时后捞出，沥干水分。

2．将元胡用小布袋包好。

3．当归、红枣用冷水洗净。

4．锅中加入约1500毫升的冷水，将黑米、糯米、当归放入，并放上元胡布包，用旺火烧沸。

5．再用小火煮约半小时，加入红枣，继续熬煮15分钟。

6．加冰糖入锅调味，再稍焖片刻，即可盛起食用。

橘子凉拌蔬菜

原料：橘子50克，圆白菜20克，绿豆芽20克，裙带菜10克，香油3克，酱油1克。

制作方法：

1．将橘子罐头的汤汁倒掉，沥干。

2．将圆白菜切成细丝，绿豆芽去根须，裙带菜切碎，全部材料都用热水烫过，以滤网沥干水分。

3．将橘子、圆白菜、绿豆芽、裙带菜放入盘中搅拌均匀，再以香油和酱油调味后，即可食用。

学了这么多水果餐，新妈妈可以放心地吃水果，做个“水果美人”了。

三、奶水不足怎么办

坐月子的时候，要多多休养来恢复健康，这对新妈妈来说十分重要。但是，新妈妈还有一份更为重要的任务——哺乳。

母乳营养丰富，是宝宝成长最自然、最安全、最完整的天然食物。但是，近年来，有越来越多的80后新妈妈却发生了奶水不足的问题。

专家总结造成新妈妈奶水不足的原因，大致来自以下几个方面：

过早添加配方奶或其他食品

这是造成奶水不足的主要原因之一。由于宝宝已经吃了其他食物，并不感觉饥饿，自然就减少了吸奶的时间，如此一来，乳汁便会随之自动减少产量。

喂食时间过短

有些妈妈限制哺喂的次数，或者每次喂食时间过短，都会造成母乳产量减少。事实上，哺喂母乳不必有固定的时间表，宝宝饿了就可以吃，每次哺乳的时间也应由宝宝自己决定。

要知道，有时候宝宝的嘴离开妈妈的**，可能只是想休息一下、喘一口气，或是因为好奇心想要观察周围的环境等，并不是真正的吃饱了。

宝宝正处于快速生长期

在宝宝出生后的大约2至3周、6周以及3个月左右，是生长较为快速的阶段。此时的宝宝会频频要求吃奶，这是帮助新妈妈增加奶水量的大好机会。如果新妈妈在此时添加其他食物喂宝宝，则会妨碍奶水增加。

新妈妈营养不良

新妈妈月子期间应该多注意营养，不宜过急减重，以免影响乳汁的分泌。新妈妈要注意均衡营养，并且多吃些富含蛋白质的食物，这样可以帮助提高产奶量。

人工挤乳器损坏或使用不当

有的新妈妈已经康复上班，便会用挤乳器挤出母乳来喂食宝宝，没想到乳汁却越挤越少。这时，请新妈妈先检查人工挤乳器是否损坏，如果损坏请及时更换。

另外，由于大多数人工挤乳器并不像宝宝的嘴那样，具有增加母乳产量的能力，因此，新妈妈在挤奶的时候一定要耐心地慢慢来。

药物影响

如果新妈妈吃含雌性激素的避孕药，或因疾病正接受某些药物治疗，有时也会影响到乳汁的分泌。此时，新妈妈应避免使用这些药物，在就诊时，应让医师知道你正处于哺乳期。