第二章 疯狂训练控

()“易,今天起的好早啊。假期要好好休息啊。”她一直关注着他的比赛,也知道他，他们早早的出局了,“要来杯热牛奶。”

“哦,姐,我去锻炼了,假期更要努力。”

“易,我陪你去,等等。”耐力体力方面与NBA的黑人们还是有不小的差距啊。

所以定了每日的训练计划,先进行一下晨跑，拉着桔子姐,她特别爱吃桔子,跑起了步,“易,我不行了,跑不动了。”怎么说也是个弱女子。“易,你去跑，我去那边坐会儿。”

哦,有个姐也不错啊。尤其在这异乡。努力在跑会儿。加油。

大约半小时后，呼呼,毛巾擦擦汗,走过来,“姐,越叫越顺口。”咦,她正与一个孩子和一只宠物狗玩呢。“姐。”见了易,表情却有些僵硬,连忙放下小狗,和小朋友道别。

拉起易,“易,我们走。好饿呀,回去吃饭了。”易吃了饭,便去了新泽西篮网的训练营,这个假期要努力放下一切事,好好训练是王道。

“嗨,易,呵呵,你怎么来了,你不是该好好休息,享受一个轻松的假期。怎么假期第一天就来了呢。”一个穿着制服的黑人保安大声的打着招呼,“嗨,你好,易子豪现在英语说的很不错,好在继承了他的英语,不然就自己前世那撇脚的英语,大三了还没过四级。在美国憋也憋死了。

“我想进去锻炼下。”他笑笑,打开了锁着的训练场,“哎,今年关的太早了啊。”“杰克，对，杰克。”冷不丁爆了一句，想了好半天想起了他的名字杰克,跟自己关系还不错。

“恩，有什么事么？”表情很困惑。“没什么,没什么。”从器械室里拿出颗篮球到了场上,偌大个球场静悄悄的，每一次拍球声都格外响亮,一如自己的激动心跳。

自己这是为新赛季做准备呢，自己是一名中国籍的篮球最高殿堂的运动员啊,背后可是承载着十几忆国人的期盼啊,心里不觉沉甸甸的。随即便释然了,也不能奢望着一口吃个胖子,好在假期还长,4月到11月呢，假期是提升实力的最好时间呢,如果你肯吃苦那么必然会在新赛季有长足的进步,像诺维斯基的夏季苦练,乔丹第一次复出后的乔丹大脑训练营。

下一赛季应该还会在篮网而且会有不错的上场时间，大约三十几分钟,数据也有了不少的提升,可这就是个阴谋,战绩就是最好的说明可怕的连败,却让易在对方主力不在换上全替补的情况下,刷数据,分明就是摆烂,然后甩卖易。

现在他可不想那样的结果发生。

拍拍球，手感还不错。先爽一下,这么大个能扣篮了。扣篮是易子豪一直的愿望啊,可身高,每每望篮圈而叹气啊。

先来个单手爆扣，抱起球直冲篮下。啊,大喝一声，稳稳的扣进去似乎很轻松,加个难度砸板双手暴扣,霸气十足的扣篮,双手抓圈再做了个引体向上，太帅了,要是场上能这样扣就太帅了。

扣篮也算是易建豪的重要得分手段了,在亚洲球员普遍不爱扣篮的情况下,易建豪霸气的扣篮赏心悦目啊。可他也知道没那么简单啊,NBA哪个人不能扣篮,1米六几的扣篮的也不少。可那个能在场上随意扣个篮啊,防守强度太大了,现代体育对于领空的保护也很出色,想扣篮先给你火锅,夸张了些,不过据统计像霍华德格里芬这样的内线凶兽,扣将一赛季也只能扣二百多，平均下来也就3个左右。全打2+1也就9分，这不能算是主要得分手段了。

比赛中是没多少机会秀扣篮了,不过至少自己身体素质让自己很满意。就是力量小了些,大前锋却只会飘在外面投球,这本没什么,诺维斯基也这样，只不过他投的准,自己不稳定而已。

力量一时半会不好练了，那就在练身体的同时疯狂练投篮。

好了训练。先熟悉下球感，绕着场子带球跑了两圈,停一来看了看自己的手,大莆扇的手。马上意识到自己已经是一个七尺长人了，运球速度慢不说,运球还磕磕绊绊,灵活性不够啊,跨下运球和转身不够快……一拍脑袋自己不是控球后卫了，而是纯大前了啊,控球要求不高。

不过技多不压身便停下来原地拍球。跨下，背后，双手,找找手感也适应自己新的身体,练了个把小时,感觉微微冒汗了,身体也适应的好了一些,逐渐提高。

呼,看看投篮了,要说在上一世他最得意的不是自己的控球,自己的助攻,而是自己的投篮。那可是数年如一日不间断的投篮练习的结果啊。大夏天中午不午休,一个人汗流浃背的在空旷的露天篮球场疯狂投篮……

易拍了拍篮球,平复了下呼吸,心里多少有些紧张。屈膝,跃起,出手,手腕轻抖,像一个鹅头把球拨出,篮球在空中划出悠扬的弧线,空心入网,太棒了。兴奋的跳起来,没想到第一投就给了自信。

易本身投篮就很不错，作为黄种人，他有着柔和的投篮感觉，类似于姚明的中距离投篮。只是比赛中命中率不高,也不够稳定。当然原因有很多，毕竟是NBA防守强度大,很难找到相当舒服的出手机会。另外体力上有不足,很大的原因是与易的打法有关,作为前锋不能冲击内线,而选择在外面投,这命中率就很难保证了。能突能投才能更好的摆脱防守人，找的空当出手呢。

他便试着从不同点进行投射了,很好,命中率不错,看来没多大影响。

接下来练练罚球这可是硬性要求。最轻松的涨分手段了，没人防守的情况下出手，哇，不中真是可惜啊。

不过像奥尼尔这样的怪胎,罚球可就有些要命了，每次看他上罚球下，他那凄苦的表情就让人深深的扼腕同情啊。先不说征对他的糟糕罚球而使用的砍鲨战术,他自己也曾开玩笑说如果他多罚进几颗他早就是三万先生了。

还有即将要上演的今年的总决赛霍华德在领先的情况下离奇两罚不中,给了老鱼惊人三分追平比赛的机会,加时落败,自酿苦果啊。

还有2011年的东部总决赛，热火公牛第五场最后时刻公牛落后罗斯两罚中一,遗憾饮恨。

可见罚球不只是得分利器，今年季后赛西部半决赛第一场德克单利用罚球24罚中24就得到24分恐怖啊。最重要的关键时刻的罚球足以决定胜负啊。尝试着一百个罚球,命中率却是有些低了,75颗75%的命中率也只能算差强人意了。不过练练应该能马上提起来,他的罚球很不错,93%,这可不是因为罚的少,货真价实的,他很会造犯。上罚球线的机会还是蛮多的。

难得却是三分哪,天呐,这三分线怎么这么远呢,这三分线的远近对三分球的命中率还是有不少影响的。NBA曾有过三分线的调整,结果不少三分射手命中率有了不小的波动。

嗖的一声球出手了感觉有些偏,果然咣当磕在篮框上弹出老远,呼,再出手三分,出手点很高,出手也很快,易稍稍改了改姿势,弧线还不错,差不多要进了,可惜在框里涮路两圈又出去了。

正要去捡球，手机响了，喂那边却是姐姐。“易,休息下,回家吃饭了。”“恩。”挂了电话，才发现不知不觉都12点了,肚子还真有点饿,衣服也已经湿透了,汗淋淋的很不舒服,冲了个澡便回家了。

喔,差点忘了还有件事没做呢。

推开门，饭香扑鼻。“姐。”易已经打心里认同这个称谓了。“易,你回来了,快洗手吃饭了。”围着围裙的她笑笑,她很喜欢笑,她是不幸的,孤儿盲人,可都阻挡不住内心的阳光,她用甜美的笑容诠释坚强,乐观。“我把汤热一下,你先吃。”易则趁机把个箱子放回卧室。

美美的吃了一顿,舒服的躺在沙发里剔着牙，从一个每天浑浑厄厄的惆怅未来就不了业的普通大学生到现在身在异地打拼奋斗养家糊口的篮球运动员，人生还真是奇妙啊。不过现在还算是吃着他挣来的钱,不禁愧疚的很,好,我会努力的,用这个融合了两人的记忆的身体闯出一片天地。心中暗暗下了个决心。

“易想什么呢？吃些水果。要注意营养达配哦。”

“姐，我给你剥桔皮。”记忆中姐有个有趣的称谓,桔子姐,易猜她应该是很喜欢吃桔子,呵呵,果然一笑露出整齐的玉贝似的牙齿。拍拍手,“最喜欢吃易剥的桔子了。”

接过来却掰开给了易一半,恩,摸了摸头，“那个,姐,你吃,小框里还有呢。”她一嘟嘴,坐在沙发里,扭头不理易了,“易,你嫌弃姐姐了。”

“我哪有啊。”向易晃晃桔子，“噢我吃我吃。”“这还差不多。”

看着这半瓣桔子，易的眼睛湿润了，记忆回到从前，那时他们还很小,孤儿院的孩子也特别多他长的特别快,饭量也特别大,同龄人的两倍多呢。总是吃不饱，而她总是吃很少，留下大半给易，笑说‘我是女孩子嘛,肚肚很小的,呵呵。’扎着小马尾的她,把餐盒推过来,‘快吃。吃一点就饱了,在吃可就撑肚肚了。’当时还真傻呢，竟然相信了，一次次的吃个干净。

所以他在那么艰苦的条件下还能长的很高大,而她自己则面黄饥瘦，第一次遇到她，好像就是他主动递给他一个桔子。那时候的桔子，可是稀罕的东西,吃着不知放了多久舍不得吃都有些干瘪的桔子吃起来并不那么好吃,可绝对是最美味的。孤儿院也偶尔买些水果回来，便宜的桔子常有的,可僧多粥少,每个人也堪堪分到一个。

嘴馋的易吃得绝对快还没品出味呢,可怜兮兮的巴望着能再有一个，‘易，给你。’把桔子掰成了两半，她很喜欢吃桔子……

“易，你怎么了？”“没什么。”连忙擦干眼泪，姐，我会让你过上好日子的。

“对了,姐，给你个礼物,你一定会喜欢的。答答答，礼物来了。”慵懒的呜呜声传来，盒子里露出个小脑袋。沃,惊讶的捂住嘴,“小狗。”抱在怀里,柔顺的毛毛像绸子一般,小红舌头舔着她的脸,惹的她矫笑不止。

“姐，喜欢吗，喜欢，可是……”欲言又止。“你喜欢那就让它在这儿安家喽。”“易,其实你不用为了我刻意的委屈自己,从小就不喜欢猫狗的你,不用为了我……”哦，原来这么回事，“我突然也喜欢上它们了,挺可爱的。我不在的时候也可以陪陪你嘛。”

下午易去特意去采够了些体育器材,这回要好好武装一下,采够完便去了训练场继续,运球投篮篮下进攻,没有人防主要练练脚步,至于假动作也是必须练的,黄种人身体还是难以和黑人匹敌的,肌肉群里用些聪明招。这个名人堂白人大前麦克海尔是个代表,他以假乱真的假动作可谓愁煞防守人啊。自己没有教练就只好先看录像摸索着学习了，加一两个假想敌。一练又是一下午。

该锻炼身体了,先在跑步机上慢跑了会儿，稍稍放松肌肉，便开始了高强度的训练。专门开辟了个房子作训练室。

科比可是联盟数一数二的人物,他可谓保持最好的常青树啊,九六一级也只有那么几个了,当然科比最出色,这不仅是自身本来优秀的身体素质,更是因为他近乎苛刻的训练,他和乔丹都被称为训练狂啊。自己身体素质自然无法和他们比,因此笨鸟要先飞,勤来补拙疯狂一回,

疯狂的训练让全身的肌肉都有些酸疼了。艰难得打开电脑,查了些资料,列了个计划。

投篮中距离+三分共1000次！

跳箱300次！

100米冲刺训练100次！

举杠300！.

300深蹲

300俯卧撑

每天投篮练习:投中!600个跳投。记住是投中.

5组仰卧起坐,每组200次，

3组杠铃弯举,每组15次

2组杠铃卧推,每组15次，

再来折返跑20次,20米,休息

投中200个擦板跳投,

四组弓步挺举,每组15次

四组三头肌推举,每组10次

2次800米

疲劳后再来5次四百米

3组小腿腓肠肌训练,每组12次

休息

10组深蹲,每组2次,

4组反身腹部训练,每组10次

3组抢篮板接跳投训练

再来10次100米跑

紧接着要投中100个罚球

休息

四组肩部推举,每组8次

5组韧带拉伸,每组10次

4组器械下拉,每组10次

4组低位划船训练,每组10次

3组俯卧腿弯举,每组10次

再来3组17米折返跑

休息,反复观看比赛录像，学习大前锋中锋技巧，晚上就去自己的健身房去继续加练，虽然做了些修改，但真不知道吃不吃的消，在逐步修改，疯狂来一回。

科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。而且坚持了近十年。当你晚上11点看到他离开球馆，第二天凌晨4点又看到他出现在训练场上，你就会明白，我们眼前的科比是如何“炼”成的了？因为，那不仅仅是简单的力量、投篮训练，而是把自己当作蝙蝠侠一样去改造。中国有句古话，勤奋出天才。他的训练表上永远写得密密麻麻。“每天早上首先是举重，我靠它来提高自己的力量和肌肉爆发力。通常情况下，我会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。7点到11点半的这段时间里，我会去练习投篮。其他的时间，我有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。”

今天还只是适应性的，明天就按表上的来喽，不过现在太累了，倒头便呼呼大睡。

第二天闹铃响了,差点睡不醒了,全身疼,毕竟是普通人,也不能一下子适应了。闹铃响了又响,啊支起身,起了，扫了一眼闹钟，要不再睡会儿,嘣,倒下。

啊,我是易建豪啊。

啊，爬起身用冷水冲了两把脸,啊稍微清醒了点,看着镜子里全新的自己。陌生而又熟悉，仿佛还能看到上一世的影子，上一世的自己从来都是拖踏颓废的,老是把今天的事能拖就拖.作业拖复习也拖,生活学习一团糟。易子豪啊,易子豪,你就是一混蛋,看看现在,这么好的条件,一直以来的梦想就能成真了却……啊低吼一声,是男人就训练去，男人嘛就要自己狠一点，疯狂一回，我要训练控。

他终于做了自己从没做过的事，身体好像有了些力,他再次来到了训练场。“嗨，杰克。”“喔，易，你又来了，好样的。”开始了一天的练习,万事开头难,过了这关,以后便好说了。

一直希望可以通过自身努力以CUBA为跳板来进入CBA当一位职业球员，然后再进NBA，可现实却是残忍的。在中国爱好篮球的年轻人比自己身体出众的岂止几十万,成为职业球员的又有几个机会太少了，等到了快毕业都没有哪家俱乐部递出橄榄枝。如果毕业他绝对是第一个失业的那一个,为了篮球连学习都耽误了,真对不起父母啊。

现在的前途可谓光明的,自己再不努力对得起谁啊。

事实上易在这个假期本身就有加强锻炼亮相世锦赛的时候明显得感觉上身肌肉突起,力量十足,让国人惊叹呢,送了个外号筋肉男,原来整个六月他都都在洛杉矶和拉斯维加斯进行魔鬼训练呢,主要强化了上肢力量和篮下对抗。效果还不错,体重增加了五膀,上肢粗壮多了。易现在训练要追求更强。