一、走出丧偶的心理重创
第四章当老了之后一人独自前行
人无论何时何地都想逃避孤独，摆脱长期独处的窘况。惧怕孤独，正是孤独的开始。尤其到了晚年，孤独感会很难逾越。老伴儿，不管是丈夫还是妻子，都有可能先走一步。你会感到孤独，能见到的面孔越来越有限。人是社会性的，当你的社会纽带断裂时，孤独感会让你品尝寂寞、绝望的滋味，而你必须面对。
生活像一个巨大的漏斗，年轻的时候，遇到的人多，想聊的话题也多。今天跟这个无所不谈，明天和那个聊得忘乎所以，国事、家事、天下事，都能聊得津津有味。然而，慢慢地随着年龄的增长，能听你说话、和你说话的人越来越少，有时候和人聊天居然变成奢望。过去我们还会烦有人来邀请聚会、吃饭，现在却开始巴不得有人来看望。人渐入老境，无论是离异，还是丧偶，如果不和子女住在一起，不必照看第三代，孤独感可能会如影相随。有时，甚至会发现找一个能随时随地和你聊天的人都不易。即便你认识的人多，也未必见得能想说什么就说什么、想何时聊就何时聊，而不会被冷淡或拒斥。
一、走出丧偶的心理重创
丧偶之痛会使人深陷其中而不能自拔，而沉湎于对配偶的哀思会使人积郁成疾。久久不能从恶劣情绪中走出，可能会自残、自虐，甚至自杀。设法走出精神重创，这对丧偶老人来说非常重要，是安享健康晚年所必需的。
据中国老龄科研中心的调查，中国60至64岁的城市低龄老人丧偶率为16%，农村是20%；而80岁以上的高龄老人丧偶率，城市为63%，农村为76%，这个比例随年龄增长而增长。老年夫妻相濡以沫几十年，悄悄积淀下浓浓的亲情，这种力量平时湮没在琐碎的生活之中，丧偶的悲痛会在瞬间爆发，给人以致命打击。无论是妻子，还是丈夫，一旦深陷丧偶之痛，就会久久不能自拔，很难从恶劣情绪中走出，容易积郁成疾。
一位退休的中学老师说，他妻子在一家公司工作，一家人本来生活得其乐融融。哪想到祸从天降，半年前，妻子坐着单位的车外出办事，却出了车祸。司机命大，可坐在副驾驶座上的妻子却命丧九泉。
他真无法接受这个事实，说好等她退休后，两人一起去周游世界。他不能接受妻子会先他而去。总是觉得她还没有走，不过是出了个差而已。虽然大家都劝他想开、保重。他还是伤心得难以自拔，觉得整个世界都坍塌了。他无法从悲伤中走出来，不知如何是好。
妻子过世后的半年里，他睹物思人，老伴儿的影像总在眼前，不知道该如何排遣。他诅咒命运！快到中秋节了，想想别人家团团圆圆，他更是心如刀绞。痛苦如没顶的海水，快要把他淹没了。老伴儿走了，他常常会很寂寞，相伴最多的是电视和电话。儿子、儿媳都很孝敬他，但他依旧还是吃不好、睡不好，人瘦了一大圈，总是失眠，念叨连个拌嘴的人都没有。
假如痛苦能解决问题，陪着伤心掉眼泪就是，而伤心不解决问题。据新华社报道，目前我国道路交通事故死亡人数每年超过10万人，居世界第一。世界卫生组织最新公布的数据显示，中国每天有680多人死于道路交通事故。哪个家庭摊上了，都很难承受。
事情的发生是不可逆的，亲人过世带给当事人的痛苦是永久的。如何面对亲人死亡，最具建设性的方式就是正视现实，把自己的能量用到能使自己摆脱痛苦，并且有助于自己与家人的事情上。独自一人前行，如何过得充实而快乐，具有挑战的意味。
雪莉·桑德伯格（SherylSandberg）曾任克林顿政府财政部部长办公厅主任、谷歌全球在线销售和运营部门副总裁。被媒体称为“Facebook的第一夫人”，她也是第一位进入Facebook董事会的女性成员。还是福布斯排行榜的前50名“最有力量”的商业女精英之一，执掌市值上千亿美金的商业帝国。正在她事业蓬勃之际，丈夫突然撒手人寰，她发现丈夫躺在体育馆的地板上，停止了呼吸。眼睁睁看着丈夫的棺椁缓缓地没入地面，她感觉自己要被悲痛吞噬了。那种痛苦填满心肺、让人无法呼吸。
丈夫的突然离去深深地刺激了她。在心理学家的帮助下，她知道了悲伤的深度、痛失挚爱的残酷。同时也领悟到，当生活沉入谷底，可以反击。当面对无边无际的空虚，面临挑战，可以选择过快乐的和有意义的生活。
丈夫去世十天后，孩子们开始上学，她开始工作。丈夫去世之后，她第一次参加Facebook的会议，她的精神十分恍惚，后来被卷入了讨论，有那么一会儿她忘记了丈夫的去世。她一下子明白了，任何关系都不是永存的，试着去寻找一些让人觉得有意义的事，这是从悲伤中走出的关键。
她决定每天晚上睡觉前写下这天的三个幸福时刻，这样做改变了她的生活。因为不管每一天发生什么，她都会想着快乐的事情入睡。她曾经在睡前常为当天搞砸的事情而揪心，的确真的有好多糟心的事情。但是后来她转变了，她睡前努力去回顾每天的幸福瞬间。人们所经历过的挫折，会在灵魂深处落下坚韧的印记。并不是发生在你身边的每一件事情，都是自己做错了什么才导致的。不如依托自己，充实地过好每一天。
归纳起来，由于丧偶造成心理失衡的原因大致有以下两点：
第一，强烈的心理创伤超过了人的心理承受能力，突如其来的、极其悲痛的刺激使精神崩溃。
第二，老伴儿突然离去，生者失去了心理支持和依靠，导致内心一片空白，无助感倍增，对未来生活失去信心。夫妻相依为命，妻子过世，会出现失眠、忧愁、痛苦等情绪。
如何尽快摆脱和缩短因过度悲伤而引起的心理创伤呢？
第一，正视并接受丧偶的现实。对老伴最好的怀念就是保重自己的身体，让小辈放心，也让亡者安息。
第二，转移注意力。应尽可能走出容易触景生情的旧地，比如到子女家小住一段时间。把有些遗物暂时收起来，以减少痛苦的回忆。
第三，广泛培养爱好，增加社交活动。这是非常有效的心理调适方法。如到公园散步、与人聊天、跑步、练气功、打太极拳、种花、养鸟、下棋等，不仅能摆脱痛苦、稳定情绪，更重要的是能拓展自己的生活圈，交更多的朋友，尽快走出丧偶后的心理阴影。
第四，寻机再觅佳偶。丧偶后最大的苦恼是孤独，找一位贴心的老伴儿有利于减少孤寂无助感。
亲人亡故等不幸事件带给人的痛苦是巨大的，这是应激的心理反应。应激会使神经内分泌系统功能失调，免疫系统功能下降，让人疲劳、失眠、食欲降低等，这样就使疾病有了乘虚而入的机会。心理和生理的不良反应还会使人产生行为方面的障碍，从而影响家庭关系。人如果长期面临应激状态，一些重大疾病如心肌梗死、糖尿病、白血病的发病率也会相应增加。这时可以找人倾诉一下，发泄一下内心的消极情绪，太压抑了容易生病。这叫心理转移。也可以做一些心理补偿，当然，最为积极的补偿是另择新伴；心理升华是最有效的，找到自己生命的意义，有自己愿意投入的事情。完成这个过程不易，需要家人与朋友的帮助。