1.挫折必然定律：进步一定与挫折同在

◆精英

约翰·昆西·亚当斯是美国第六任总统。他是美国第二任总统约翰·亚当斯的长子。1788年毕业于大学，在主修的却是文学和古典研究。在上学期间，他样样出众，甚至曾有一位教授称他是有史以来最有才华的学生。

1817年，亚当斯担任美国国务卿，任职八年，曾协助起草《门罗宣言》，解决与英国的许多纠纷，从西班牙手中取得佛罗里达，被认为是美国历史上“最有成就的国务卿之一”。1825年亚当斯当选总统。1829年卸任后被选为国会众议员，直至逝世。

有这样一件关于亚当斯的轶事：

亚当斯在上小学时，经常受到一些年龄较大的孩子欺侮。每次，亚当斯都不敢应战，只想逃跑。

有一天下午，亚当斯从学校回家，一个粗壮结实的男孩在前面拦住他。亚当斯非常害怕，扭转头就跑。

亚当斯的父亲看见了，冲他大喊：“你为什么容忍那小子追得你满街跑？”

亚当斯委屈地说：“我不敢还手。”

“难道你就一直被人这样追着跑吗？”

“可是，他那么壮，我打不过他的。”

“别为自己的懦弱找借口，转过身去，把那小子赶走！”

听了父亲的话，亚当斯鼓起了勇气。他猛地转回身，怒发冲冠。那个追赶他的男孩被亚当斯的突然反击吓坏了，他慌忙地夺路而逃。亚当斯穷追不舍，一把将他抓住。当即把他放翻在地，并且正言厉色地警告他：“如果你再找麻烦，我就每天揍你一顿。”

此后，再也没有人敢欺侮亚当斯了。

通过这件事，亚当斯悟出了一个道理：很多时候，困难在想象中被放大了一百倍，事实上，走出了第一步，就会发现那些麻烦与困难有时只是自己吓自己。

《哈里·波特》的作者J.K.罗琳是大学的荣誉博士。罗琳在接受大学荣誉博士学位的演讲时说，人们有一个共识：人可以从挫折中变得更聪明，更强大，这句话意味着人从此对自己的生存能力有了更好的把握。如果一个人没有经过苦难的考验，那么他从来不会真正懂得自己，懂得处理各种关系的力量有多大。

一个人总会遇到许多不如意的事。例如，生了病不能外去游玩，乘车外出时突然车坏了，上街买东西买了伪劣产品，做饭切菜不小心切破了手，两口子拌嘴，在单位挨批评，恋爱婚姻挫败，亲人亡故等。这些情况，在心理学上概括地称为挫折。

挫折是一种普遍的社会心理现象。一个人在一生中不知要经历很多次挫折。挫折的产生不以人们的意志为转移，不管一个人是否愿意，它都会必然要发生。古往今来，即使贵为天子，也无法逃脱挫折的侵袭。

为什么挫折不可避免而具有必然性呢？

就是因为人的力量是有限的，而困难是层出不穷的。战胜了旧的，新的更大的困难又会冒出来。总会有一些困难是人们预料不到的，重要的是要从挫折中学到智慧。

当挫折发生时，垂头丧气显然于事无补，我们要做的，除了要坦然面对外，能改变的，只有自己的心。

有这样一个故事：

雨后，一只蜘蛛艰难地向墙上已经支离破碎的网爬去，由于墙壁潮湿，它爬到一定的高度，就会掉下来，它一次次地向上爬，一次次地又掉下来……第一个人看到了，他叹了一El气，自言自语：“我的一生不正如这只蜘蛛吗?忙忙碌碌而无所得。”于是，他日渐消沉。第二个人看到了，他说：这只蜘蛛真愚蠢，为什么不从旁边干燥的地方绕一下爬上去?我以后可不能像它那样愚蠢。于是，他变得聪明起来。第三个人看到了，他立刻被蜘蛛屡败屡战的精神感动了。于是，他变得坚强起来。

对待同一样事物，几个人的看法不同是很正常的事。就像人也有两面性一样，问题在于我们自己怎样去审视，怎样去选择。面对太阳，你眼前是一片光明；背对太阳，你看到的是自己的阴影。

其实，在人类社会发展史上，每一项成就，每一次进步，都伴随着许多挫折和失败。例如，人类在发展生产力过程中，对环境保护问题的深刻认识，就是在挫折中进展的。

对我们个人也是如此，生活中人们的智力差别往往没有我们想象的那么大。一些被公认的天才人物，与其说他们智慧超群绝伦，倒不如说他们战胜挫折的勇气超乎常人。例如爱迪生，试验电灯的材料，试验了几千次才成功。爱迪生与常人不同的地方就在于，他不怕被挫折打垮，在失败很多次后仍然能执著地试验下去，直到成功。

一个人只要在前进，他就不可能避免挫折。因为几乎任何一个进步都是挫折带来的。正是因为过去的水平遇到了不可战胜的困难，才让我们意识到需要提高水平。只有挫折才能让我们意识到自我需要的提高，没有挫折，人只会停步不胆。所以进步必然是与挫折同在的。

有人曾说：“成功的次数只是比失败多一次。”也就是说，成功挫败只跌倒爬起的不断更迭而已，而最后一次，如果能爬起来，就算成功了。

心理训练56：系统脱敏法消除恐惧

一个人经历过某些挫折后，容易导致恐惧情绪的产生。例如，一位男士在一次联欢会上想邀请一位女士跳舞，但是遭到了该女士的拒绝。该男士觉得很“栽面子”，经常回忆这件自己不愉快的事，从此以后每到这种联谊的场合，都有一种无形的恐惧感，不愿和他人说话，总担心别人会取笑自己。这种不良情绪使得他与周围人的关系疏远，深感孤独，他力图摆脱困境，却一次又一次的被恐惧感击败。

对于这种恐惧情张，可以使用系统脱敏法加以克服和消除。这种方法的原理是让人反复接受恐惧刺激物的刺激，使其逐渐适应这种刺激物，习惯成自然了，便不再害怕这种刺激物。这种方法通常分三步进行：

第一步：学会身体放松。先坐在一个舒适的位置（使上背、颈及头有所支撑），所处地方要宁静；然后慢慢深呼吸，让全身都放松，再深呼吸一次，闭上眼睛；检查全身是否有显得僵硬或紧张的部位，想象自己沐浴在阳光之下，阳光温暖了僵硬紧张的部位；如果还是感觉到全身有某些部位紧张，可以握紧拳头，从一数到十，然后再放松。让身体保持放松状态20分钟。

第二步：建立事件等级。当学会身体放松以后，就可以开始自己建立恐惧事件的等级层次表，即要找出使自己感到恐惧的事件，并用0~100表示出对每一事件感到恐惧的主观程度。其中0为心情平静，25为轻度恐惧，50为中度恐惧，75为高度恐惧，100为极度恐惧。然后将标出的恐惧事件按等级程度由弱到强依次排列。

第三步：进行脱敏练习。在建立好事件等级之后，就可以开始进行脱敏练习了。进行脱敏练习的步骤是：放松—想象—放松—想象……如此进行。每次训练时，先进行身体放松，然后在头脑中逼真地再现那些引起自己恐惧的场合，从数值低的到数值高的进行。先想象第一个情景，想象的时候恐惧情绪就会出现，当恐惧来临时，就让自己放松，进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减轻自己的紧张状态，直至镇定自若。然后再想第二个情景，出现更强烈的恐惧情绪，然后再放松，如此循环，直到恐惧情绪消失。