第三章 三体式
周五放学，周文一个人回到家。发现爸爸已经下班回家了，正在睡觉。妈妈还没回到家。周文揉了揉额头，把书包放到自己房间的座椅上，继续练马步。过了一会儿，钥匙声响起，是莉儿回来了。
“妈，你回来啦。”周文推开门，把母亲的包提了过来。“妈，水已经烧好了，你先去洗澡吧。”莉儿看着自己儿子挑了挑眉毛。“暂时先不用了，今天妈再教你一式站桩。”“太好了，妈！”周文其实从骨子里就不是一个安分的人，只不过是莉儿的教导让他不会轻易把自己的个性显露出来。
对他来说，就算是无聊的站桩也比在一本本教科书中学习做作业畅快。因为他能够感受到站桩对他自身体魄的极大提高，初中莉儿不允许他长时间的站桩，是因为他底子太差，时间一场，再基础的练法都能把他练残废。即便如此，初中两年多的站桩已经让他拥有了接近常人的体魄，体育测试除了一千米，都难不倒他。
以前莉儿刚开始教导周文站桩的时候，每一下的纠正以及刚开始练习的膝盖酸痛，头晕眼花都让周文欲仙欲死。后来初步练成，周文又觉得越练越有劲儿，想要跟母亲学更多的东西。
莉儿确实直接给了儿子两个板栗，“贪多嚼不烂，更何况你的身体状况，站马步不会越站人越虚就不错了，等你身体赶得上同邻人了，母亲就教你更多的把式，不管是练法，还有打法。武术有三种形式，一种是打法，一种是练法，还有一种是表演。你别看打太极拳的，慢悠悠行云流水，那都是表演，连练法都不是。就好比太极拳，真正的太极打法，已经很少有人会了。”
不过周文这一等，就是三年。“你练了三年马步架子，这高一的半年，依靠你的苦练，基础算是打下来了。瑞瑞现在身体总算是不会比正常人差了，妈也可以教你更深的东西了。
周文第一次见母亲如此神情严肃庄重，立刻凝神倾听，不敢漏掉半个字。
“三体式是形意拳的筑基之法，三体式又叫“三才式”,即天地人三才；也是桩功和形意拳所有变化的开始，所谓“万变不离三体式”就是这个道理。同时三体式也是所有武术门派都有的入门基本功，三字经里所讲的三才（天地人）在这里得到了体现，通俗的讲就是上中下三盘，用力要达到三盘合一，也就是所谓的整劲！开中有合，合中有开，阴阳相争，阴阳相生，矛盾统一的形式。”
“妈，我有些听不懂。”周文听母亲讲的什么天地人、三盘合一有些迷糊。
“头顶至项部为上盘，包括眼、耳、鼻、口、舌、齿、下颚面部等部位。上盘是领着全身运动的机构。脊背、胸、腰、腹部为中盘。中盘的劲多为腰劲，既要松开，又不可软而无力。因为腰如车轴，是在顶劲的带领和眼法的指挥下，而因势左右旋转，以推动手足进退变转的枢纽。从小腹、尾骨、裆、膝、腿及脚腕到脚为下盘。下盘名为裆劲，是随着上中盘的旋转而变换的。”
听了莉儿的解释，周文才有些明白。
“而三体式最主要的就是教会你如何养气。”“什么是养气？”“什么是气？”莉儿没有回答，反而是反问了一句。不过莉儿也没有希望周文能够回答的上来。
“人活动之时每一个动作都要产生能量热量这股能量热量就包含着元气。人剧烈活动体血精力都会化做这股热量能量和汗水一起通过毛孔释放出去。这就是练精化气的道理。含住这股气则是能否养生和养气的关键。这也是内家和外家的区别。内家拳能收敛住这股元气外家拳则只练明劲。”
“然而气又如何含住，保留在身体内？人剧烈活动到位之后产生的能量热量会随汗水通过毛孔排放出去。全身的毛孔就像是身体的一个闸门。所以要闭住元气不外泄先要学会关闭这个闸门。也就是能在适当的时候闭住毛孔。”
“你也知道，正常人是无法自主控制毛孔的闭合。但是却可以通过外界的刺激来达到目的。比如天气热了，人就会出汗来散热，毛孔自然就打开了。散出来的热也是人自身元气的一种，所以人在长时间的阳光曝晒就会元气散失过多而导致头晕眼花胸闷气短。”
“而一旦突然被冷风吹到身上，人又会浑身打哆嗦，冷颤，然后起了一身鸡皮疙瘩。这时人就会精神一爽头脑立刻清明，是因为毛孔受刺激紧紧闭上组织了身体元气的流失。起鸡皮疙瘩就是毛孔闭合的表现。”
“打拳也是同样的道理。一拳打出人就要用劲，用了劲人就会发热，发热就会出汗，当元气一冲出去人就虚了。所以当元气要冲开毛孔散出去的时候人就要控制身体使得毛孔全部闭合起来不能让元气冲出去流失掉。”
“这就是为什么高手出拳如长江大河奔流不息，无论力怎么刚猛打多长时间都不会出汗的原因了。人一急，全身都出汗，这也是拳经中‘意与气合’的道理。但是出汗又是大忌，如何同时做到‘意与气合’跟闭合毛孔呢？”
“而三体式最神奇的地方就在于此，你在通过练习它的过程中调整呼吸、专注意念。同时也能锻炼皮肤，乃至控制毛孔自由闭合。”莉儿一边说，一边摆出了一个拳架子。
“颈项挺，则头部正直，精气贯顶。脊骨腰挺，则力达四稍，气贯全身。膝盖挺，则气恬神怡，如树生根。两肩要扣，则前胸空阔，气力到肘。手背足要扣，则气力到手，桩步力厚。牙齿要扣，则筋骨紧缩。这就是三体式的关键所在。”
莉儿让周文先站直身子，随后屈膝半蹲，右手握拳击出，左手抱在腰间，左脚迈前，最后劈出左掌。莉儿给周文调整好姿势，“开始你就先用这个侧身双重的练法来摆三体式，之后等你站出感觉了就换成正身单重的姿势。”
“妈，这有什么不同吗？”周文问道。“当然有很大的不同了，前者是侧重于双脚的站桩。把这个练好了,人就等同一座会走的山,推之不动,浑元一体。而后者则是用来真正将武学大门打开的。一是锻炼毛皮，收缩毛孔。；二是让你的身体脊柱拉直且对拉拔长，这样才能形成以脊柱为主发力源的打拳模式。
“三体式还被称之为通丹道之钥，不过现在跟你说这些也没用。等以后了再慢慢跟你讲。”
“好了你加油练吧，这一式三体式也足够你练习很长时间的了。我先去洗澡了。”莉儿拍拍儿子的头，转身去换洗衣服洗澡了。“妈，很长时间是多长时间啊？可别又是三年之后才能练第二个站法！”“等你什么时候做到头领颈竖、臀宜内敛，就代表你的第一个三体式的站法有成了。”
周文在母亲身后问道。听到三年这个词，莉儿的身体不经颤了两颤，只是周文还在学到新东西的兴奋之中并没有发现母亲此时的异样。
头领颈竖啊？那个内敛我还懂，就是屁股别向外翘就是了。这个只是单纯的把头抬高吗？”“这个就需要靠你自己去想了。”然而这一次莉儿并没有回答周文的问题。
“瑞瑞，你一定要再快一点，留给你的时间不多了，万一你走了，妈妈可怎么办啊。妈实在是不想回到那个充满冷血和利益的家了...”莉儿走进自己的房间，带上了房门。