三、实时监测运动状态的心率表

三、实时监测运动状态的心率表

把心率表单独列出来的原因是，作为运动配件，心率表可能是对运动水平提高最为有帮助的产品。它不仅可以使你减肥达到事半功倍的效果，而且很多训练方法都是需要心率作为数据支持的。

并不是说只有专业运动员才需要心率表，想要减肥或者健身，取得成效的最佳方法是以合适的强度进行训练。使用心率表能直观地看到自己的身体反应，并且确保自己不会过度训练或训练不足，让每一次训练都达到效果。并不是只有专业运动员才能从心率监测中获益，心率表也可以成为普通人生活的一部分。

1．心率表的作用

①实时监测运动时的心跳，防止运动超过心脏及身体的负荷，避免意外发生。

②根据不同的训练，保证运动目的达到，提供数据化的锻炼结果。

③有效提高减肥或者健身效率。

我对心率表是比较依赖的，从跑步一开始就购入了心率表，帮助我进行运动。一开始我只是设定了自己的减肥心率区间，按照心率区间进行运动，这样让我即使在减肥的后期依然能保证减肥的速度，而且合理地控制心率对提高跑步时的耐力也非常有效。

减肥目的达到后，为了跑得更远，我还是通过心率表来进行平时的跑步练习。在几次马拉松中，心率表都起到了指引我跑步的作用，按照心率去安排自己的步速，这使我能更好或者说更轻松地完成马拉松。当然了，心率表并不是全部。有人也提出过于依赖心率表并不是一件好事。

其实没必要把心率表视作洪水猛兽，毕竟科技的进步是为了我们更好地运动，心率表的基础功能——心率区间其实对于我们来讲是起到保护作用的。对于刚刚跑步，甚至非专业的运动员来讲，估算自己的PE都是很难的，只能通过逐步训练来慢慢感受。对于健身跑的我们来讲，必须有一个数据参考，而心率作为客观数据，反映出来的问题还是非常准确的，特别是对于新手来讲，心率表是帮助我们逐步提高的工具。不过跑步的时候关注自己的呼吸、心跳、身体的感觉也同样重要。

作者目前的三块表以及智能手环

作者静息心率（跑后半年）

下面介绍几款比较常见的心率表，由入门到高端都有，请各自选择。

Tips

PE

PE是身体基于训练时的呼吸，乳酸堆积，疲劳，以及其他无法描述的感觉所做出的主观反应，根据这些有点模糊的数据运动员就可以做出判断。

2．从入门到高端，介绍几款比较常见的心率表

入门款

迪卡侬GEONAUTE50

迪卡侬从149到399的心率表都有，这里推荐的是基础款。当你决定开始跑步的时候，一般都是想要身体变得更加健康或者减肥，这个时候一个能实时提供给你当前心率的表基本就可以满足你的使用了，因为你只需要按照心率区间去跑步即可。而且这款表还有实时报警情况，当你的心率超过一定值的时候会进行提示。作为便宜又大腕的选择，149的GEONAUTE50可以满足入门的需求了。

西格玛SigmaPC15.11

我自己的第一块心率表就是PC15（PC15.11的老款），相对来讲功能还算丰富：心率报警、50圈计时、当前、平均、最大心率、卡路里计算，运动区间（健康、健身、专业）可以自动转换，可设置年龄性别和体重等资料。使用起来也相对比较简单。除了表带较硬外，唯一不方便的是背光灯需要同时按着下面两个按键才可以，实在是太麻烦了。

佳明fr10

这是佳明针对入门的跑者所提供的入门手表，说起来这个表并不具备心率功能，只是单纯的GPS功能，因为它并没有ant＋传输功能。不过相比佳明其他系列，这一款也是唯一从配色上可以看到性别差异的运动手表，有黑、粉、绿三种颜色。

当然了这款表其实也可以支持骑行等活动，但是需要用户在网上自行选择运动种类。由于仅仅支持GPS而不支持心率带，所以它只能通过自定义配速这一个功能帮助用户阶梯式提升运动等级，性价比还是不错的。

中端晋级

百锐腾c40

百锐腾对大多数人来说应该是一个陌生的名字，虽然是GPS心率表，轻量化的设计使表本身很薄，只有28g。内置的GPS定位模块，官方宣称10多秒即可完成定位，这一点对于户外运动十分重要。特别是冬季，不会让穿着单薄的跑者等得太久。

最值得称道的是内置了步频功能，可以实时显示步频并通过计算得出步幅，同价位中没有对手（大部分都需要外置一个步频器），除此之外里面还提供了体能测试以及专业的训练计划可供选择设置提醒，使得运动更有效率。

佳明Forerunner410

对于单一跑步运动来讲，410这块表已经足够好，功能基本上已经很完善了，你能想到的基本都有，GPS、心率、训练计划等。如果非要说有什么缺点可能就是设置上稍微复杂了一点点，毕竟眼花缭乱的参数对于刚刚跑步的我们来讲还是难了一些，不过这也是乐趣所在。要说特色功能就是内置了虚拟伙伴，可以设定一个虚拟的跑步伙伴，在跑步的时候模拟速度，不过没有谁去一直看表上的这个小伙伴，只能说这个功能聊胜于无了。

最为方便的是附赠了一个与电脑无线连接的传输器，插上电脑后，就会马上同步数据，这一点非常方便，而且会针对你的数据给出各种运动结果。在Garmin的官网上也会有各种完善的训练计划供我们进行选择。个人觉得这个表是个不错的选择，完全够用了。

阿尔法心率表mio

其实该产品没有GPS功能，可是为什么放在这里介绍呢？因为它免除了心率带的麻烦，是世界上第一款无心率带、连续监测心率的手表。因此也获得了ISPO年度功能类产品大奖。它采用了双光束光电元件“感应”检测皮肤下血液数据，看国外网站的评测，准确度与传统的心率带表基本一致。

虽然没有GPS功能，但是它支持ant＋以及蓝牙4.0功能，可以与手机进行连接。手机上只要有支持蓝牙心率带的APP，即可将手表中的数据同步到手机中，通过手机的GPS功能完成数据整合。

高端心率表

佳明910xt

铁人三项款，GPS上采用了SiRFstarIV芯片，搜星速度很快（比410要快）。既然是铁人三项款，除了跑步外还支持游泳以及骑行运动。比如由于GPS在室内或者水下没有信号，所以表内集成了加速度计，可以通过折返时候的蹬腿进行记圈，而且可以判断泳姿（非常先进）。针对开放水域的GPS定位算法进行优化，可以实现戴在手腕上进行相对准确的轨迹记录。

跑步方面功能与410区别并不是很大，不过由于表盘可显示面积的增大，所以可以在一组页面同时显示四组数据，而且由于是铁人三项款，待机时间也比410要长一些。

松拓ambit2

高端系列的代表，相比较来讲更像是全能的户外表款，包括日落、日出、潮汐等功能一应俱全，甚至还可以通过内置的气压计、温度计等传感器预测天气。针对跑步来讲除了常用的心率功能，内置了跑步精灵和马拉松完成预估时间功能，这两个功能是通过机内的APP来完成的。