连老跑友都有可能存在的误区

连老跑友都有可能存在的误区

WRONG1跑步中，特别是跑马拉松时大量喝水

运动的时候感到口渴是非常正常的，如果特别口渴，可以小口缓咽，但补水不能太多，缓解口渴症状就行。如果大量饮水的话，水分会在胃肠道停留，很有可能会造成胃膨胀，影响膈肌运动，导致岔气。当然了，运动后也不宜一次性补充大量水分。还要注意不能喝冷水，要喝温水。

WRONG2平常没时间，一有空突击运动

这种方法非常不可取，心肺功能以及身体机能都会跟不上，跑步这件事一定要循序渐进。说没时间这个理由一点也不好，想跑步早起40分钟就可以了。“把没有足够的时间作为不去跑步的理由是最糟糕的一个理由。想跑你就肯定能找到时间。”美国卫生与公共服务部长凯瑟琳·西贝利厄斯如是说。如果确实没有时间，我们可以隔天跑步，或者早起1小时，总会有时间的。

WRONG3跑步一定要喝运动饮料

运动饮料是针对进行密集、高强度运动的运动员设计的，而不是针对普通人的。

在40分钟左右的运动中，我们只要及时、定量地补充水分即可，只有当我们剧烈运动或者较长时间运动后，才需要运动饮料来补充电解质，而且运动过于剧烈的人是不可以立即饮用的。同时，高血压、糖尿病患者和儿童，都不适宜喝运动饮料。