第10章 力量训练

沙克所举办的夜店狂欢应该是持续到了凌晨好几点，不过我的酒量一般，而且也不想因为晚睡而破坏正常是作息时间，所以在接近十二点的时候就离开了。

当我来到家门口准备抽出钥匙开门的时候，却顺带着从口袋之中找到一个小纸条，上边写着一个名字以及座机电话号码。

“杰西卡，这名字好耳熟啊。”

不过喝完酒的我脑袋晕晕乎乎的，也没有再去多想什么，将纸条又重新放入口袋之中。

这一觉我是睡得相当香甜的，一个梦都没有做的睡到了十点多钟，不过醒来之后脑袋还是有点轻微的疼痛感，也许还是因为对酒精的不良反应吧。

翻了一下球队赛程，明天晚上会有一场做客纽约对战尼克斯队的比赛，今天晚上球队的所有人就要一起连夜坐飞机飞往纽约，这也就意味着我只有几个小时的时间可以自由安排了。

吃过早餐之后我就径直走向了家中的独立健身房，这儿的健身器械并不算多，不过已经可以满足我的大部分需求了。

今天的训练项目我定为了力量训练为主，特别是针对下肢力量的训练我放在了首要位置。

训练过程是相当枯燥乏味的，这个时代也没有什么平板电脑可以让你一边在跑步机上跑步，一边还可以看着游戏直播。

不过对于下肢的训练强度我也并没有弄得太高，特别是考虑到科比这具身体的实际年龄才刚满18岁，这并不是一个进行力量训练最好的时候，所以我的训练强度只需要保持在一定程度就可以了，相反的多穿插一些拉伸运动以及耐力训练也是非常有必要的。

我将跑步机上的速度调整在了10英里每小时，也就是16公里每小时，差不多接近5米每秒的速度，我并不追求过快的跑步速度，而是需要让身体放松下来。

篮球比赛尽管很多时候都会需要使用到爆发力，但是更多的时候其实耐力反而更加重要，过于依赖爆发力进行打球其实是一件相当伤害身体的事情，毕竟前世作为一个过来人对于养生这种概念是思想比较超前的，我还希望用科比的这具身体打到40岁啦，那些能够避免的伤病也尽量去避免掉，身体永远都是革命的本钱嘛。

跑步机上的时间永远是过得很慢的，半个小时的时间如果是换成投篮的话估计很快就过去了，但是要一口气持续跑半个小时还是一件蛮有挑战性的事情的。

跑完之后我又进行了一轮全身性的拉伸运动，我尽量加入一些瑜伽之中的动作来扩展整个身体的运动幅度，不得不说的是科比的身体柔韧性是真的好好，很多动作前世的我是想都难以想象的，用科比这具身体都能够十分轻松的去完成。

完成这些之后我就坐下休息，然后一口气吃了两个香蕉和三个鸡蛋白，以及差不多有半升的新鲜牛奶，随后又倒在垫子上闭眼休息了十分钟左右。

随后就要进行上肢力量的训练了，我首先用两个20kg左右的哑铃进行了一些热身训练，完成一组之后再次休息十分钟，接着进行引体向上的训练，每次以力竭为一组，总共做三组，完成之后再次休息半个小时，然后再进行一些食物补充。

最后再进行强度最大的杠铃训练，当然我一开始加的强度比较低，只给自己上了大概70KG的重量，这种强度的卧推一组10个，同样是做了三组。

完成之后我又进行了持续大约半个小时的全身肌肉拉伸运动，尽量让那些累积在关节肌肉之中的乳酸和代谢废物被血液代谢释放出来，最后我有些疲惫的倒在垫子上，脑海之中依然在回忆着那天与艾弗森进行的单挑比赛。

现在的我真的对艾弗森的真正实力挺震惊的，那种反应速度如果只是通过电视或者电脑的屏幕去观看，那是根本不会有最真实的感受的，当他站在你的面前时，你就会有一种很大的压迫感，那种压迫感甚至比沙克带给我的感觉更加强烈。

对于他的下一个动作你根本完全难以捕捉和预判到，而且即便说你能够预判到他的下一个动作是什么，然而他的节奏变化速度也是惊人的，当你以为自己已经能够提前为他的下一个动作做好准备的时候，他甚至可以逆天的临时改变运动的轨迹与方向，这是一种十分恐怖的天赋。

想来也是以乔帮主那么恐怖的身体素质以及防守经验，后来也会被艾弗森的体前变向给晃倒，尽管那时候的乔丹年纪有点大了，但是也足以说明艾弗森是真真正正的脚踝终结者，是任何防守人的噩梦。

对此我也想起前世时经常能够在贴吧看到的一些关于艾弗森和库里谁比较强的讨论，很多刚经历了勇士5年5进总决赛3次冠军的人，都会觉得库里的得分能力已经超越了艾弗森，甚至很多人都已经将库里看作是魔术师之下的历史第二控卫了。

尽管我也承认库里的强大与将三分和小球发挥到极致的伟大，不过很显然艾弗森所能够给人带来的震撼要更加大一点。

艾弗森只拥有普通人的身高，却有着天神一般的运动能力，要知道他就在我的眼前完成了那罚球线一步内的扣篮，尽管那场子的罚球线距离要短于NBA，但是他在空中的滑翔距离以及轻盈的感觉还是令人折服的，我也在想如果艾弗森愿意去参加扣篮大赛的话，又会有怎样的表现啦。

想到这儿的做出了一个决定，如果有可能一定要让艾弗森也参加下一届的全明星扣篮大赛，我希望能够在那与他再一次进行一次对决，只是这一次是以扣篮比赛的方式来进行。

说到扣篮就不得不提弹跳力了，今天的训练我并没有特意去进行弹跳的训练，不过实际上弹跳力很多时候不仅仅依靠某一块肌肉的强度，它更像是整个身体的协调性与综合力量的共同体现，从腿部力量、跟腱强度、核心力量再到上肢的摆动节奏，身上的大部分肌肉其实都会影响到最终的弹跳完成，所以为了提升弹跳而单独训练某一块肌肉是没有意义的。

弹跳的提升很多时候都是你身体素质综合提高之后的副产品，不过有机会的话我倒是很想到训练师那儿去测试一下自己的垂直弹跳与助跑弹跳，这也可以给我做一个参考吧。

本书已签约纵横，后续想看的读者可以到纵横来看《重生之我叫科比》，感谢大家的支持。