正确控制怯场的方法
正确控制怯场的方法
在公众场合讲话，感到恐惧和怯场是一种很普遍的现象。
美国的心理学家曾进行过一次有趣的测验，题目是：“你最害怕的是什么？”测验的结果竟然是“死亡”名列第二，而“当众演讲”却名列榜首。有41％的人对在公众面前讲话比做其他事情感到恐惧，可见，在大多数人看来，当众讲话是一件令人害怕的事情。
一位即将毕业的研究生，作为见习老师第一次登上讲台，当学生起立，师生互致问候时，他想好的开场白不知跑到哪儿去了。惊慌中，他用颤抖的声音说了句：“同学们，再见！”同学们莫名其妙，面面相觑，见老师满脸通红，不知所措，不由得哄堂大笑。他努力让场面安静下来，但换来的不是镇静，而是脑门上涔涔的汗珠。当他下意识地掏出“手帕”揩汗时，台下又是一阵哄堂大笑。这是为什么？经一位学生暗示，他才发现自己手里拿的不是手帕，而是一只袜子——啊？真该死！大概是昨晚洗脚时，鬼使神差地把袜子装进衣兜了。他想避开几十双眼睛的注视，抓起黑板擦擦黑板，整个课堂闹得翻了天。他窘得无法自控，无地自容，只好跑下了讲台，慌乱中一抬脚又踢翻了讲台旁的热水瓶……
很多政治家、演说家最初都有过怯场的经历。就拿林肯来说，他初登演讲台时窘迫不已，恐惧得连一句话都说不出来，直到被轰下台去。但他并未就此消沉下去，而是勇敢地面对现实，勤讲多练，绝不放过每一次讲话机会，演讲水平日益提高。后来他的总统就职演讲被誉为最精彩的就职演讲之一。
又如雅典著名的演讲家狄里斯。在最初走上演讲台时，尽管经过周密细致的思索，做了充分的准备，但仍然遭到了失败。极度的恐惧让他语无伦次，别人都不知他在说什么。但他并没有就此灰心泄气，丧失信心，而是比过去更努力地训练自己的讲话胆量。他每天跑到海边，朝着大海呐喊，向着浪花抒怀；回到家里对着镜子做发声练习，反复矫正，坚持不懈。经过几年的努力，功夫不负有心人，他终于成功了，被誉为“历史的雄辩家”。
那么，如何破除怯场这个心理障碍，拥有卓越的口才呢？可以考虑用下面的办法。
1．豁出去了
任何人都不是天生敢在公众场合自如说话的，都有一个艰难的“第一次”。美国前总统罗斯福说过：每一个新手，常常都有一种心慌病。心慌并不是胆小，而是一种过度的精神刺激。古罗马著名演讲家希斯洛第一次演讲就脸色发白、四肢颤抖；美国的雄辩家查理士初次登台时两个膝盖不停地抖；印度前总理英·甘地首次演讲不敢看听众，脸孔朝天。可见，只要抱定豁出去的心态，管他三七二十一，整个人也便放开了。
2．视而不见
自己在发言前，心中有听众，但在发言时，眼中不能有听众，只顾按自己的意图去表达。一位教师第一次登台讲课效果就不错，有人向他请教经验，他说：“备课时我心中一直想着学生，可一上讲台，我眼中所见，只有桌椅而已。这样，我就放松自如了。”
3．加强训练
加强训练可以采用如朗诵、自言自语，大胆与陌生人交往、与亲近熟悉的人交谈，多听别人当众讲话等。
这里特推荐美国著名魅力专家都兰博士发明的抗怯场练习的几种方法，供你选择使用。
（1）追蝴蝶练习
在登台前最后一刻做，效果最好。
①双脚开立，与肩相齐，膝微屈，挺背，双臂放松垂于身体两侧。
②不必刻意呼吸，边叫“呜”边做蹦跳，一共10次，尽量用力，“呜”声要短、急、用力。每次说完“呜”，双拳向下猛砸。
③放松闭嘴，缓慢深呼吸。
④嘶嘶吸气，微张嘴，弯腰至膝，蹲于地。重复3遍，做缓慢深呼吸。
（2）蒸汽机练习
①双脚与肩齐，站在那里，屈膝，将头抬起，闭嘴，右臂后拉，左臂前伸，尽量用力，同时深呼吸。
②左右臂换个方向，重复上述动作。节奏要平稳。
③开始要慢，随后要越来越快，持续做3～5分钟。记住闭着嘴。
（3）劈柴动作练习
①两腿分开30～45厘米，脚尖向前，两膝轻松放直，攥紧双手。
②吸气，摆动紧握着的手，高抬过头。
③把举起的手摆下来，猛向前屈，吐气。再屈膝大叫一声“哈”。
④吸气，再举手。
⑤重复上述动作，做上10～20次。
注意：吸气时要闭着嘴，直到你摆手时叫“哈”，这样就可吸进更多氧气，练习就更有效。
（4）摇来摆去练习
①双腿分开站立（与肩相齐），同时摆动身躯、脖子和头，先向右，再向左。
②让双臂自由摆动，随身体转来转去，最后双臂放松地围住双肩。
③在摆动时，尽可能大声叫：“我不在乎！”
④如此反复，也可叫“不，我不在乎！”或“你奈我何？”重复几十次。
身体摆动时，保证头随身子转。
尽可能轻松自在地去做。
（5）减压练习
①站在门槛上，手掌挤着两边门框，鼓气用力，面部、头部、脖子会有热血上涌。尽量多坚持一会儿。
②突然完全放松。
③深呼吸。
④重复3遍。
（6）心怀世界练习
①吸气，感觉你像是在扩张，张开双臂，拥抱整个世界。伸展四肢，感觉你的心脏是世界的扩充与展开。你不再是单纯的一个生命体。
②至少坚持1分钟以上，让世界置于你的怀抱中，手放胸前，双手轻抵。
③如此做上4次，把消极的意念都去掉。努力去喜欢它，把它容纳进来，放在心上，化恨为爱。