第八章 【长跑训练】

打到差不多三点的时候其他人倒也累了几个人变在场边的椅子坐下来休息。而刚才还围着的人群早已经消失了上班的上班了上课的上课了整个球场又剩下六个人。

经过交谈李明日才知道这几个nBa巨星都是在中专读书的。今年已经是三年级了明年这个时候已经可以出来找工作了因此学校对这些人管得并不严格所以这几人常常偷跑出来打球。

“兄弟以你的身手都可以去试一下打cBa啦相信cBa当中也没有几个能有你这么好的身体素质。”“麦蒂”笑着说道虽然李明日与他们称兄道弟但是彼此都没有报出姓名毕竟几人萍水相逢罢了如果有缘再见那时再报上名字也不迟。

李明日呵呵笑道：“我可是有这种考虑啊如果大学考不上就试一下了！”

“兄弟到时候成了明星后可得要给我好好签个名啊！”“保罗”笑着道。

“好了大家都休息好了吧！休息好的时候就闪了去喝点冷饮。”“邓肯”接着转向李明日问道：“兄弟要不要一起去啊。我请。”

李明日摆了摆手道：“不用了谢谢你的好意下次有缘见面的时候再叫你请现在我还想要在这里躺一下！”

“这样啊那就再见了哦！”

“再见。”

“再见。”

球场上现在只剩李明日一人只见他整个人躺在了椅子上虽然头顶有那梧桐树遮住但烈日还是渐渐斜射进来阳光照过来几乎大部分的能量就被【优化大师】吸收李明日只觉凉爽舒服。

渐渐的却是在阳光下睡着了等醒来的时候时间已经是四点多了。

“惨”李明日看了手表后叫駡道此时的体育训练就快要开始了再不回去李明日突然想到了自己那个牛高马大的教练平时训练的残酷不禁打了个寒战。

李明日的体育训练日程综合考虑了高三的课程安排逢周一、三、五早上六点开始八点结束。逢周二、四、六下午四点半开始六点半结束星期日不用训练。而今天恰好就是周四。

一个鲤鱼翻身箭射般地朝着学校奔去还好学校离这里也不远照这样百米不到11秒的度应该五分钟内到吧不过是否能坚持五分钟的百米度李明日心知肚明不过迟到三秒到时可是要罚跑一圈啊这可是是争分夺秒的事情。

学校四点二十分就放学虽然现在已经四点半了但是还是有许多人呆在校园里许多高三的学生此时仍然在教室里奋斗着抓住高三的一份一秒然后再挤一挤又可以挤出点时间。

李明日一阵风似的闯进了校园并且边跑边大叫：“对不起借一下。对不起借一下！”

校园中的学生还是较为友好的听到李明日的叫声连忙为他让出条跑道来。不过说的也是不让的话如果真的被撞一下那吃亏的可是自己啊没人会想要跟自己过不去。大不了等他跑过去再駡多几句看来阿Q思想在校园内还是占据着很大的地位。

李明日x科报的是体育兼政治而且他还要在五月中旬的时候参加体育尖子分子的考试优秀者可以获得二十分至三百分的加分这可是为高考增加了一个重要筹码。无论从哪个方面说体育都是最重要的一科这一科考试若是考烂的话那李明日也可以和大学说拜拜了。

等李明日跑到操场的时候他的教练已经在点人数了教练姓方人长的极其高大185公分的身材对应的是一百五十公斤简直可以用肉山来形容也不知道当初他是怎么当上体育教练。加上这个方教练的头也极其硕大因此所有的人都称他为大番薯。当然只能是在背后说一下。

“教练我来迟了！”李明日气喘吁吁地道其实大番薯的教课水平还是非常好的去年在他的训练下自己的体育成绩才考得十分不错今年又重读了一年不过大番薯对他变的更加严格。

大番薯看了看李明日真不知道该说他什么去年的体育成绩就数他考得最好不过文化科的成绩却是烂得贴底其他体育成绩不如他的都可以考上一所2a的大学他却是连3a都考不上。

今年重读了想必他也会更加积极的没想到他却是懒散了许多对此他已经跟李明日说了许多次了但是却不见后果好好的一个学生就这样沉沦下去了大番薯想要做什么却心生无奈。

“李明日你迟到了一分钟等会给我围绕操场跑三十圈。其他人给我跑十圈。”大番薯看了看计时表面无表情地说道。

“知道。”李明日苦笑着道这个操场三圈就是一千米也就是说李明日要跑一万米刚刚已经跑了上万米了现在却还要跑真是悲惨大番薯虽然无情但是李明日知道大番薯的所作所为都是为了自己好。

“好现在先热身！”大番薯是个有经验的教练这运动前的热身是必要的否则就会很容易受伤即使是动作从头到尾几乎一致的长跑。

两手叉腰足尖点地交替活动双侧踝关节屈膝半蹲足跟提起反复练习3至5次活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。大番薯带着二十多个学生做起了一系列热生动作。

“好停。”大番薯说道“现在全部给我跑出去谁的成绩不达标明早加多十圈。”

一大堆人马顿时奔腾了起来李明日也在其中。这些人都已经训练了一个多月了刚开始的时候跑五圈都要生要死不过人的潜力是无穷的一个月后跑十圈也没什么了。

李明日刚才快跑了那么久腿部虽然有级鞋子不断刺激神经系统为自己按摩但是还是觉得有点酸他明白大腿肌肉已经有点缺氧了。

长跑属于有氧代谢运动参与人体各大器官的循环特别是呼吸系统。所以在跑步过程中人体对氧气的需求量不断增加一般情况下以四步一呼吸为宜并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上以鼻呼、口鼻混合吸较好。

一圈两圈三圈。。十圈。。十五圈。。而李明日坚持着两步一吸两步一呼虽然身体疲倦但是这种程度的跑动还是让他毫不费劲的跟着领先队伍跑。其他的人在一旁做其他训练但是李明日仍然在跑着。

渐渐的李明日感觉了大腿有点沉接着却是出现了胸闷、气喘等现象这种现象对李明日来说已经很久不见了没想到今天快跑了上万米报应终于来李明日无奈却是放慢了跑步的度。

“怎么了辛苦了啊。度怎么像龟一样就是乌龟都比你快啊。”一旁的大番薯却还是在盯着他跑讽刺着道。

李明日虽然有点晕沉但还是听到了大番薯的话不禁咬了咬牙关稍微用力加起来。

这一刻他开始有点痛恨自己的懒散如果不是自己睡了一觉。如果不是自己逃课。在这一刻他想了许多许多。

这一加李明日的步子和呼吸渐渐地不能协调一致或者是吸气不足或者是呼气不够呼吸逐渐系乱了起来。

大番薯看到连忙喊道：“注意呼吸。”

不过李明日此时已经不知道大番薯在大叫什么只知道自己一定要坚持下去。幸好鞋子不断地为李明日按摩大腿再加上李明日的体力一向很好所以才不会跌了下去。

看到对自己的叫喊声没有什么反应大番薯连忙跑了上来别看他如一座大肉山般跑动的度倒也不慢。“摆臂度不要那么快注意呼吸节奏要连贯统一。”

李明日只觉一顿咆哮声在耳边响起终于再次清醒过来连忙放慢度手臂与脚步协和起来呼吸也慢慢缓了下来节奏最终也协调了。

李明日笑着道：“教练谢谢。”此时的笑容却是比痛苦还难看。

“跑步不要说话快点跑。不跟着你的节奏跑就好了！”大番薯担心地道。

听着教练关心的话语李明日心想这个世界关心他的人还是很多的因此他所要做的就是更加努力无论是学习还是什么。李明日摆动的拳却是握得更紧突破了心中的魔障李明日是越跑越轻松。

在大番薯的目瞪口呆下完成了接下来的路程要不是知道李明日的性格大番薯还怀疑刚才李明日是假装辛苦的。

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