睡不着要哭吗

最近天天睡不着，晚上睡得时候总是凌晨，我知道，我的生物钟出现了大问题，我得改正！

自己总结出来的一套改正方法，需要几天的坚持，坚持过后每天正常睡觉就可以了！

我觉得就是第一天早晨八点起来，不管睡了多久，这一天白天不要睡觉，再困也要等到晚上十一点再睡，其实也很简单，如果你晚上还是睡不着，至少不要玩手机，继续睡，连续多天，直到你可以晚上十一点倒头就能睡的阶段！

其实我试过，很有效，算是我自己的一个经验吧！但是最近我好像有改了我的生物钟，想着今天要有所改变！！！但是我今天可能坚持不住中午不睡觉吧！

我想的是我还是睡半小时吧，反正中午或者白天真的不要再睡很长时间，否则对未来效率很低！

还有呢，就是如果你有睡前高运动行为，希望就是早点弄完，比如跑步啥的九点就得开始跑了，不要等到十点多，跑完就十一点了，回去还真的不一定睡得着！

其实根据我的经验来看，如果少量的运动可以增加睡眠的欲望，累的感觉，但是大量的运动会使身体无法快速适应过来，导致当天小腿等部位有略微酸痛的感觉，加速大脑兴奋，使大脑无法停止运转！其实自然界很多都是如此！在正常代偿范围内都是正向作用，超过代偿机制，还是不要去每天做了！

就比如我们自己的身体，其实也没有很复杂，呼吸来讲，刚开始缺氧呼吸加深加快，后期严重缺氧导致呼吸骤停！在反射的方面，刚开始是血压上升，严重时血压下降！

反正一系列的感觉下来，我觉得没什么不同，主要是还是要适当，干什么都不能太急促，如果对某个东西特别感兴趣，可以适当增加强度，切忌一下吃成胖子的状况！

但是依我来看，在成长期过了之后，也就是18岁过后，身体素质下降很多人都可以感受到，如果到时候想开始运动，可以建议五公里足矣！不要去尝试天天十公里，除非已经习惯的，其实十公里可以跑，但是一定是过量的，以后的伤害还是有的！

有的人我就怕他反驳我！其实有人做了一项研究，对每周跑步进行了评价，如果每天跑五公里是有益的，每天都跑十公里是比五公里效果差的，不只是身体素质，还有减肥方面的想法！

但是其实根据自己的判断，也应该可以感受到，在我们稳定之后，18岁已经定型了骨骼发育，如果这时候开始强化跑步，势必对生长发育不算尊重！

好了，这咋说跑题了！

反正还是觉得睡觉不要有刺激因素！不然对睡眠一定是一个打击！还有呢，白天不要睡太久啊！