第一百零九节 动功要领及注意事项

筋经功，动功的要领着重讲三点：

第一，动静结合。

我们在第三章静功篇中也讲到了这个问题。

静功要动静结合，静中有功。

“动”包括两种：即气息的运动和肢体的运动。

前者属于“内功”，后者属于“外动”。

“静”同样也包括两种：即精神的静和肢体的静。

前者属于“内静”，后者属于“外静”。

气功静功要追求的就是“外静内动”，这是一种练功过程中产生的特殊运动形式。

同样，动功虽然肢体处于运动状态，但这种“外动”必须在意念主导下在全身放松的情况下进行。

这是它与一般体育锻炼的不同处，它要求精神内敛，意念诱导，意气相依，呼吸相随，内外结合。

。它是一种重用意不重用力的运动。

。实际上，动功追求的仍然是“动中求静，外动内静”。

就这点说，它和静功属同一范畴，都离不开调身、调心、调息三个环节的结合。

正因为这样，几乎所有的气功家都主张把静功和动功有机地结合起来锻炼。

一个练“内”，对人体内部进行锻炼；一个练“外”，对人体外部进行锻炼，这就互相补充，相得益彰了。这就是气功家们常说的：“内炼一口气，外炼筋骨皮。”

第二，动作要与意识、呼吸相结合。

气功动功与一般体操、运动的不同，就在于它除了肢体各部分、各关节的运动外，还要配合呼吸，而且尤要强调的是意识导引下的运动和呼吸。

在动功的锻炼过程中，意识不仅要指挥动作和呼吸，而且还要引导和促进内气的运行。

。古人云：“导气令和，引体令柔。”就是对意识主导作用的注释。

所以，练习动功的时候要静下来，以便意念集中，同时按各个动作对“用意”的要求，专心致志，经久练习，就能意动身随，使意识与动作密切配合了。

当然，同静功一样，意念也不要太浓，也要强调顺乎自然。

同时，也要注意呼吸与动作的配合协调，该呼则呼，该吸则吸，长短快慢与动作幅度的大小密切结合，努力做到自然、匀畅、柔和。

第三，对动作的要求。

在动作上注意虚实与刚柔结合，重心稳定，上下相随，周身协144调。动功随着一个姿势与另一姿势的连接变化，身法和手法也相

应变化，或者是由虚到实，或者是由实到虚；或者由刚转柔，或者由柔变刚…·

这种变化，过渡要做得分明，同时又不能截然分开，要前后相连，上下肢相随，全身协调，重心稳定。

。即动作的变化圆活连贯，步伐的进退、身体的旋转等等都要密切配合，组成一个有机的协调的整体。

初学筋经功动功的注意事项：

1.练功时间：根据动属阳、静属阴，动功的练习宜在阳时内进行。

春夏宜养阳，秋冬宜养阴。每天动功锻炼的最佳时间为“寅卯辰巳”四个时辰。

《素问·生气通天论》说：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，仅此三时，形乃囤薄。

”因此，动功的练习应避免在六阴时内进行，特别是入暮以后，更忌多行动功。

2.练功要求心情愉快、平和，不要在精神过于亢奋、心情不快或情绪波动很大的时候练功，也不要在空腹、过饱的情况下练功。

地点可选择在空气新鲜、地势平坦的地方练习。

如能有花草树木、山石流水，就更好了。

3.适当掌握活动量。

每天锻炼的次数、每次练习多少套动功、时间的长短等等，都要根据练功者的身体状况来决定。

一般说，身体健康者，可以活动量大一些，时间长一些，而体弱有病及年老者，则要根据自己的身体状况，适当掌握并控制运动量，勿过劳，也不要贪多求快，急于求成。

4.要穿适合练动功的衣服及鞋子，领扣及衣带也不要系得太紧。

5.动作要注意沉稳、缓慢、含蓄，一个动作一个动作地做，劲不可外露，动作也不要毛躁。

有人把动功动作的“稳”总结为三稳：即起得稳，练得稳，收得稳。这三稳的要求是有道理的。

同时，在练动功中要始终保持头部端正，垂肩坠肘，含胸拔背，合乎脊柱的自然生理状态，就能比较好地完成各动作的要求。