第45章 1个月

我缓缓地站起了身，我摇了摇头，将龚镇宇扶起来。拍了拍他肩膀，朝着更衣室走去。

50秒91，这是我第一次在训练中突破51秒，对我来说是一个巨大的突破。我的嘴角不知觉的向上扬起微笑。

我们来到了更衣室一旁将跑钉鞋脱下换上了普通跑鞋。之后我们便前往了器械室拿出杠铃进行上肢的力量练习。

从冬训开始星期天的力量练习跟以往有了一定的变化，特别是在冬训的前期。在以往的话我们杠铃重量是比较大，每组的次数比较少的，大概在8～12个为一组。而冬训开始后的前期，我们的重量就会相对减少，每组的次数增多，大概在17～20个为一组。

这样更改的目的很简单，就是为了加强肌肉耐力从而提高肌肉的抗乳酸能力，为冬训的后期做好了铺垫。

今天的上肢力量练习就是如此。

上肢力量练习结束后，简单的放松训练就结束了。结束后我们还是前往食堂吃饭，然后回寝室洗漱，晚自习，而我呢还是送段林彬回寝室。

……

从星期天开始，我们就开启了一段艰苦的冬训前期的训练周期。也是从这段时间开始，我的理科完全跟不上班级的节奏了。而我则把重心完完全全地放在了文科上。

这段时间我也像段林彬说的那样，一天陪她回寝室，一天跟兄弟们一起。

而我们训练内容上从周一开始就看出了变化。

周一我们的训练改为了专项技术练习。根据不同的专项，用不同的器械进行特定的专项技术练习。这样做的好处就是能够用针对性的动作为专项成绩带来提高。而我，堂老师已经说了这段周期我的目的，我肯定就变成了400米专项组的成员了。

周二则变成了核心力量练习。可以看出的是周一和周二的训练内容有了一定的调换，这样做的目的就是为了后续的训练做好准备。

核心练习有腰腹训练。在这些腰腹训练结束过后我们还有一个跑步练习——将泡沫方块成一条直线摆在跑道上，分别按照每两个泡沫方块之间隔2米，2米15，2米25，2米40来放置。这样做得目的就是在核心训练结束后，再次加强对核心的体会。

2米的间隔是练跑步频率，2米15和2米25是正常每一步的频率和步幅。2米40的目的就是提高步幅。而把这个放在核心训练后，能够让我们更好的体会不同的跑步中的核心控制，从而加强跑步中的稳定性。

星期三是动力性力量练习，不同的是内容更多。不只是杠铃上的动作，还有拖轮胎跑。拖动轮胎，做行进间的小步跑高抬腿等跑动练习。拖轮胎跑结束后就是将行进间的跑动动作做完一个400米，每个动作做100米，一个400米完成4个动作为一组一共做4组。

星期四则是调整，一如既往的调整。一切都是在为了黑色星期五做准备。

铺垫这么多，改变这么多，很显然星期五的训练会更加劳累。12个400米，只是冬训前期的开胃菜。加上一开始热身时的3个400米，就是15个400米。从那以后冬训前期的星期五的恐怖400米成了我们训练生涯一到抹不去的阴影。

不仅如此，15个400米过后还是要做腿部力量练习。这样下来训练结束后我们基本都瘫倒在更衣室，休息很久精力才会有所恢复，喘息很久才会进行放松。

正如堂老师说得冬训前期的训练计划不会因为比赛而中断。

这样的训练一直过了快一个月。期间考了半期考试，成绩呢当然也不理想，理科成绩很差，文科也不太好。我们体育生都被教练批评了一顿。

浩海中学培养的体育生宗旨也是全面培养人才。-教练不允许我们成绩太差。因为有了优异的训练成绩外加一个二本以上的学习成绩那么我们能考的大学就会更多。

而这段时间我跟段林彬的感情从上温逐渐趋向平缓，吵了几次架，不过我认为问题不大。

……

今天是11月18日，训练还是一如既往的疲劳，除开今天距离比赛还剩3天。

这段训练周期让我的身体逐渐趋于疲惫。我的400米成绩也起伏不定。现在已经正式进入冬天，冬天的寒冷让我们的肌肉都很僵硬，很难发挥出太好的成绩，而昨天的400米强度我只跑了52秒。

这次比赛是区运会，也是按照年龄来分的，所以我还是乙组。而区运会只有4x100米，我们乙组4x100米还是我们上次比赛的4个人。只是堂老师说这次让我们随意发挥，自由搭配棒次。所以这次曹峻杰一棒，黎力二棒，我三棒，龚镇宇四棒。我的弯道技术一直很好，我也想成为苏炳添那样扭转乾坤的第三棒，所以这次我选择了跑三棒。

我摇了摇头，起了床。现在时间已经6点50了，冬天的严寒加上训练的艰苦我们都不能在6点30起床了。而至于早饭，我们男生都在饭卡里充了前去南苑食堂吃。

北苑体尖食堂的饭菜越来越不好吃了，大家也都在反映这件事。或许下学期体尖食堂就会改在南苑食堂吧。

我在阳台洗漱着。还有3天就要比赛了，我的状态才52秒。不行，即使训练不给调整，我自己也要调整状态。