为期1个半月的训练

热完身方奎华找到双杠开始压腿拉伸，看见一旁唯唯诺诺的吕艽就想笑，心想对他的打击还是太大了要不还是过去安慰一下吧。

“吕艽，你好好干四百，我觉得你行的！”方奎华走到吕艽的身前对他说道

此时的吕艽有点受宠若惊“我上次这样说他，他居然还来给我加油，我这…嗐”

方奎华看见他没说话转身去做基础动作去了。

吕艽看见方奎华转身走了便说道“我一定会的！”

方奎华脚下的步子停了一下，又快速向跑道走去，来到地点，先是一切换的练习十米区域，“踏、踏、踏”方奎华做起了练习，对于练田径的来说很喜欢这种脚落地发出的声音，非常有节奏感，让人感到舒适。

方奎华两组做完，便开始了两切换的练习，两切换是带入到一切换中，先是一切换然后两切换“踏、踏、踏踏”一条腿切换一次然后两脚快速再来一次切换。

这两个练习做完，便开始了直膝跑，“踏踏踏踏”很连贯的声音。

一旁的吕艽看的是一脸懵逼心道“这都是啥啊”

在一旁带田赛的体育老师和竞赛的体育老师看的是越看越喜欢，同时出声道“这学生有点东西啊！”

一旁的高龙涛还在苦逼的练习田赛老师教的动作。

竞赛老师看时间差不多了，便让学生们集合，也就三四个人，方奎华和吕艽短跑，还有一个跑八百的，加上一个短跑的女孩子。

“好了，现在开始测试，方奎华你先来。”体育老师说道。

方奎华换上钉鞋便走到了起点准备开始。

身后的体育老师，便发令“预备，跑”手挥下，起点的老师便掐下计时器。

方奎华采用三点式起跑，这样有很强的机动性。

方奎华快速出腿，前四步蹬伸充足，身体前倾压低，很快到了20米处，身体缓缓抬起，进入途中跑阶段，脚下步频增加，身体向前位移，来到七十米处，速度到达了最大，九十五米，方奎华放了惯性过线。

体育老师掐表，停留在12.20，心中一喜，这次学校终于有望拿奖了，太久没有出来过短跑苗子了，而且他还放了估计12.1或者12.0几没有问题。

随后便给其他同学测，很快来到了吕艽。

方奎华看他一脸紧张，便说到“放松，合理分配体能！”

吕艽没注意听前面的，就听见合理分配体能几个字，很快老师发令，他来不急反应就跑了出去，第一圈是速度慢慢往上加，第二圈才到达顶点，最后一百米吕艽感觉人都要死了，全靠意志力在坚持，最后跑下来，在一分零几，对于现在初中来说是一个不错的成绩了，体育老师也在点头感觉不错。

很快又到了方奎华的两百，此时的他累的一批。

随后方奎华在老师的发令下出发了，最后还是不行了但是成绩在26点几，很不错了，也有希望。

此时一旁的高龙涛还在苦逼的扔铅球，因为他那个体格，体育老师也没想到教一下能扔这么远。

随后便开始了为期一个月的训练。

高龙涛：“这日子啥时候是个头啊，我手都酸了。”