无标题章节
把太阳铭刻在胸膛，把月亮放在心上，群星将为你指明前进的方向……
前言：任何有关于体术的流派，都有其存在的价值，不要带着被舆论裹挟的偏见所蒙蔽，从而影响你的认知扩展能力
如果是像我一样自学类初学者打基础的话，建议先学西方一些现在主流体术
拳击、柔术之类的高度成熟流派会，让你受益匪浅。因为西方文化的内核简明特质影响下，其流派也遵从简而言之阐述方法，会让你更容易打好基础
其次中后期体术基础和选修方向稳定之后进阶路，可以转回东方各大流派。一些高而上之的传统论点会让你中后期的体术修养变得很有趣，也会让你懂更多的关于体术的哲学思考
关于兵器体术，如果不是教传，如果没有老师指导的话，建议以体术入兵器之道，长期之道也是按体术修习流程学习，先入手一些西方主流的兵击流派，有基础后再接触东方各大流派
动功练习和静功练习，不应该是呈现分割状态的
关于收容流基础核心：世界各国的古代舞、现代舞，包括尬舞、古武套路、现代技击、现代健身、瑜伽、学院体操、竞技体操、军体术，包括但不限于和体术有关的领域知识与动组，这些都可以是你体术修养的进阶食粮
不局限一种体术流派，有选择性的去学习和坚持以及不间断的自主优化
主观取舍或兴趣向选择，把认为对你有用的动作组融入你的健身体系，包括且不限于舞蹈或者格斗技动作的互相组合
在学习练习的认知提升中，慢慢培养自己的修身体系，不断优化其的合理和协调性
也可以倾向本身职业，有意识的搜集相关知识和动组，使其更加完善的同时能更好的贴合自己
善于发现新的动组，你一次不经意间在练习常规动作时所触发的灵感，很有可能这就是最适合你自己的独创动组
获得灵感时所带来的各个方面的爆发式的增益，会让你从内到外由衷感到喜悦和亢奋，会让你的精神专注度进入另一个更高的层次，而对肉体的增幅可能对于大多数健身爱好者来说更明显，有点类似于长跑极限突破后的感觉，会短暂回复一定体力，驱除已经积累的疲劳
收容流要领：用心去学习，用身体去体会，人生而有别，量力而行，切勿冒进
要有规划、有建制的进阶攀升，最忌在无人陪伴的独立环境内尝试危险动作
关于运动呼吸
任何体术流派都和呼吸掌控有直接联系，动作的完成度直接取决于呼吸的有效性
准确、频率、体能恢复能力、耐受能力、爆发能力、包括柔韧能力，这些肢体完成度都会受呼吸所支配
想要更好完成任何体术流派的动组，首先是掌控自己的呼吸，吐故纳新，这是古语所定义的呼吸
最常见的两种呼吸，胸腹呼吸
两者各有触及，胸式呼吸主上身肢体运动
会直接影响心肺功能，一般胸式呼吸会作为运动前的热身引导
有意识的引导呼吸在胸部聚集吞吐的同时，可以配合胸部扩展动作伴以深呼吸往复，就可以让心肺快速复苏，以达到快速预热上身目地
一般通用的呼吸方法是闭口用鼻呼吸，多见于运动量小的动组，比如热身
腹式呼吸如其名，主导腰腹，多出现于成年健身体系，所针对目标群是腰腹肌肉群和脊椎、腰椎这些关节活动运作
有意识的控制呼吸聚集在腹部运动，加之腹部肌肉群和腰椎、脊椎连动配合深呼吸的频率以此往复，有助于各种运动中所积累的腰背疲劳恢复，也可以用于热身，也能短暂缓解久坐和久站的疲劳
腹式呼吸在演绎学上也有建树，和情绪感知和控制有一定联系
古代和现代体术流派的共识，腰腹是人体动作运动的核心
练好核心离不开腹式呼吸
关于冬天热身的一个小技巧，做完呼吸复苏进入健身动作组前建议先连双肩，古人云：肩三火，把肩部练酸练热后，你会发现你的抗寒能力会在短时时间能提升很多
（本身冬天室外健身只单衣，我不知道这是不是寒暑不侵，但是练完还得穿上保暖，因为体能回落的同时也会降低自身的热辐射高点）
关于晨练开通上呼吸道技巧
通气才能练体
自然放松站立，尽自己肺活量最大限度深吸一口气保持在体内，再尽可能的用口鼻呼吸继续浅吸，按自己能力来，憋不住后闭嘴，用鼻子自然呼出
等呼吸回落后接着往外吐气，一口气吐到你肺活量最大限然后闭口，再依次浅吐几次，到到达你的吐气极限然后闭嘴，用鼻呼吸道自然吸气回复
肺内所带出的热湿流气体会快速唤醒你的鼻腔呼吸道，可以避免冷空气刺鼻的同时通常鼻息
因感冒发烧导致的鼻塞并不适用此方法，老老实实吃药多喝热水多睡觉
关于静功两大流派
印度的的瑜伽冥想和国内的释道儒同流的观想，这些都有异曲同工之妙，主观有意识的引导放松精神
冥想
听潮：闭上眼睛，选择一个你最喜欢的，可以让身体放松下来的坐姿闭上眼睛放慢呼吸
精神专注于呼吸往复的每一帧每一秒，过程中尽量少去想事情，闭上眼睛，此时的世界与我无关
也不用刻意选择呼吸方法，最放松的自然呼吸就好
一呼吸是一组，几组过后当你睁开眼睛可以立刻去照下镜子，你的眼神会比以往更加有神，视界会更清晰，面部表情会变得协调优美
听人间
听雨落
听叶落
听雪落
听四季之风，听气流周身衣衫跌宕，听万物振瑟应声
听人世烟火，于人潮闹事中一秒入境
有我无我，或专于思，或净空明，或念注于行，以念注于行动表现之观想物型神，与心相合，是为行感，再则身静而群感体万物默言冷暖动静焉
或引情入念，曲律动身心起伏与低昂
桩稳则心定，随性装则心畅
身适于外气冷暖交替而舒泰，是为身爽
外服诸事过于心而不羁于思，是为神爽
外事入心时不闭门，坦然迎之
事与愿违时不执魔，洒然笑之
诸事离心时不留恋，安静送之
截取一段感情至深的回忆，做成一段连接现实与心灵伊甸的锚点锁链，伴随心脏每一次次蓬勃而随之传递着意志之力
他将会是前进的永恒动力
他将是你面对困难与挫折时最强心理后盾
他将是微笑到面对世间一切心灵支点
他将是你直视深渊时的按剑
他将是你思想狂飞于深蓝时的牵线
他将是心灵超脱的起始点
关于观想
取参照物之神，以养己心，身心与意志相合
参照物包括但不限于日月星，天地水火风
看个人意志取向是否贴合观想物本身的精神
太阳观想法
太阳的精神属性：无私的光热恒久远、伟岸且伟大
魔心如火，大日如刀，肃清思乱，灵机玉琢
这只是初始法，进阶可自己进行演变衍生
日初、日中、日落，在对应的时间，三组呼吸法分别对应着呼吸法
5./9.日初：胸式呼吸方法
10./14.日中：自然深呼吸
15./19日落：腹式呼吸方法
动作组
配合呼吸方法在对应的时间点，直视太阳一秒然后闭上眼睛，面对太阳扎马步或自然分双步与肩同宽，手臂于身体两侧直伸虚握，尽可能的延展手臂同时由腹部低点起始，缓慢向上画一个完整的圆形或者椭圆，然后依照原来的划线把手臂划会起始点，同时心里想像刚才看到的太阳模样，这是一组完成
要领：腰背连成一条线，把上身挺直，胸廓跟随摆臂画圆的同时开合
观想可以在健身恢复体力时穿插进行
在恢复体力的期间，观想法会帮助精神快速收束，因为剧烈运动而疲惫散乱的精神状态，动与静完美结合
而冥想法，推荐选择在健身结束时使用，用于平息呼吸潮落
作训服建议选择柔韧性较好的黑色健身衣，看自己体制是否需要保暖内层
关于饮食
日常健身建议平淡饮食，加练酌情提高饮食质量，尽量少使用工业糖，果类甜品就行
早餐推荐
主食：喜甜类早餐粥的，可以加葡萄干不放糖，配以蔬菜沙拉、鸡肉丝或者鸡蛋
饮品牛奶必不可少，但是很多人不耐受，这个看个人情况
感受饱食度就停嘴，如果饭后有运动计划，此时贪嘴会导致后面运动状态欠佳
刺激精神的饮品尽量少喝，包括咖啡、茶叶、可乐以及各种功能饮料，除非必要
功能性饮品带来的短时间精神亢奋，也是一种变相透支，日常会让你自身的精神敏感体系慢慢失锐，以及必然的依赖性和抗药性
良好的时间规划和稳定作息饮食，伴以健身与兴趣爱好，是精力充沛的基石
关于嗑药
生化肌肉猛男，不推荐也不建议
易胖体质最适合自然流增肌，吃胖然后再把体脂练下去
现代健身所使用的各种增肌补品以及兴奋药物
最常见补品蛋白粉，其实提取物来源于牛奶
氮泵，健身爱好者圈子最普遍的兴奋剂，所带来的身体刺激会随着使用的次数而慢慢降低，明显的抗药性吧
药物只是单纯的短时间内欺骗你的身体机能，改变由内而外才是本位
情绪是身体最高效、最高限的整体推动力，而且没有未知隐患的可能，取决于身，用于身
会自主引导情绪刺激身体机能的存在，都是体术各流派中的佼佼者
人格之力，情绪之力使然也
所以与其买药，不如高质量饮食，或做一件自己觉得非常有意义的事，所带来的情绪收获更为纯粹
更简单的方法就是听一首能引动你情绪的音乐歌曲，或悲伤或者激昂，跟随旋律释放情绪的同时释放体能
建议选择一些喜欢的纯音乐、你听不懂歌词的歌曲，不建议选择华语，或能听懂的歌词歌曲，因为歌词会干涉你的思想，引动你的回忆，从而稀释你的专注力
要对于药物保持最基础的敬畏
是药三分毒还是以中医药主温补为基础得出的结论
当然有职业需求和兴趣倾向的，需要在短时间能增加肌肉，建议在专业人士辅导下嗑药…
关于健身的时机和环境和度量
身体健康，精神状态稳定，最忌带着极端情绪进入健身状态
过分亢奋、愤怒、悲伤，都不可以在此时去训练，最好以一个情绪起伏不是太高的心情去训练
过高起伏的情绪会导致专注度进入另一种层次，会蒙蔽一定的体感，简称：超专注自主屏蔽感觉神经
处于这种状态受伤时，你不会立刻感到疼痛，等跟随事态稳定滑落下去情绪回归稳定，你的专注力略微放松时，体感敏锐才会慢慢回升，帮你记起痛苦
环境最好选择安静且空气质量较好，湿度较高的地方，一般环山公路或者环湖、河长跑，一般海拔较高的地方最是适宜
健身的量度
要学会有规划有计划，日常慢增慢减
短暂回归健身时训练量，对比以往要高减慢增
做突破性、破限动组量时，要对突破所带来的危险要有清醒认知，同时一定要有陪护人员在旁
关于呼吸向的技巧和方法，如果是有相关疾病人群，请在医疗人员指导下试用，比如心脏、肺部、上呼吸道等
技巧组：
高频低抬腿原地速跑五段加速，一组十个，一组一加速
平板撑会锻炼到腰背肌肉群
静脉如龙能升能隐，气动则升，隐则气静
结语：我不是战恐党，但是拥有一个强大的身体机能，是人立世之本，无论战乱或者盛世
以上是个人健身经验总结，希望能对喜欢健身
的同学有用，当然仅供参考