第九章：梦境训练卡

梦境训练卡，顾名思义就是在梦中训练，它最大的特点就是，将杨东凯当天的训练内容在睡梦中反复演练。

其实，晚上睡觉，梦到白天发生的事情，并不罕见，很多人都试过，但梦境的情节，因为受到主观的潜意识影响，往往会发生很大的变化。

梦境训练卡的梦境重演，明显有所不同。

首先，它是百分百将当天的训练内容还原重演，不会加戏，也不会删减。

其次，梦境中的训练重演的速度要比正常训练慢四五倍，所有感知会被放大，白天训练中来不及注意的细节都会被察觉：例如小碎步移动时，大小腿肌肉的变化、脚踝发力角度；运球时皮球摩擦手心的触感；球员发起进攻时的小动作，眼神变化；皮球撞击篮筐，会弹到到哪个方向......

杨东凯觉得梦境训练，更像是第一视角的训练录像重播，其中不单止有视觉画面，有声音，还包括身体的各种感官体验，以四五倍慢镜的形式一一重现，并且每晚循环放映三四遍。

杨东凯还发现自己训练越认真投入，晚上梦境训练重现的训练细节越多，越清晰。

不管是NCAA还是NBA都有看比赛视频或训练视频的习惯，目的是为了发现潜在问题，针对性地制定解决方案。

毫无疑问，梦境训练是一个更高级的“视频回顾”，不但能够更精准全面地发现问题，还可以提高肌肉记忆的效率。

持续一周的梦境训练，让杨东凯彻底与新身体彻底磨合好，技术动作也相应的变得标准规范，同时对于队友们的技术特点，他也越来越了解。

这也是为什么在攻防训练当中，他可以冻结大前锋哈基姆.瓦里克，即便对上未来的“进攻万花筒”安东尼也能够限制一下下。

结合梦境训练，杨东凯一周下来的进步超过了所有人的预期，甚至连他自己都没想到防守端几项属性也都有小幅提升：

【内线防守67】；【外线防守】60；【协防】63；【抢断】54；【盖帽】70；【篮板】74

果然是系统出品，必属精品！

这意外收获，让杨东凯决定下次刷出梦境训练卡时，一定加倍努力！

不过，梦境训练卡也不是万能，例如原主长期以往的力量训练，导致杨东凯肌肉僵硬，手腕不够灵活，就严重影响了运球和投篮的训练效果。

橄榄球和铅球都非常注重力量素质的训练，尤其是铅球运动，经常通过抓举、挺举杠铃来提高手臂的力量，忽略了手臂和手腕灵活性的练习。

杨东凯一旦遇到像运球或者投篮这种要求肌肉灵活、掌控精准的练习，技术动作往往会显得生硬别扭，实际效果也大打折扣。

杨东凯这些天有意识地给自己加练罚篮，但命中率大致徘徊在投100中30个左右。

弹道没有问题，主要是力道总是掌握不好，要么力量太猛砸板弹飞，要么力量太小，三不沾收尾，投中的都是人品好，磕磕碰碰跌进了篮筐。

30%的罚球命中率！？

杨东凯只能感慨自己罚球33的属性，系统是看人真准，有理有据！

杨东凯可以想象，如果自己关键时刻被砍鲨战术，这个罚球命中率能够将自己教练感动到哭，如假包换的那种哭！

如此感人的罚球命中率，它甚至可以让奥尼尔和霍华德找到罚篮的优越感。

不过，目前吉姆教练对杨东凯的要求是成为一个防守悍将，

进攻端不要求他有太多产出。

进攻要发挥，就离不开球权，而球队的球权分配往往会牵扯到诸多方面，处理不好会影响球队在场上的化学反应和场下的更衣室关系。

除非杨东凯在进攻端表现得足够优秀，吉姆教练才会给予分配球权，甚至安排战术。

杨东凯目前还没有在球队站稳脚，一个不吃球权的防守球员，通常更容易受到队友的接纳，对他来说也未尝不是一件好事。

再说，手臂肌肉僵化，手腕不够灵活，也不是一时半会可以解决的，需要长时间的针对训练。

现在对杨东凯来说，最重要的任务是，从后备球员变成替补球员，早日获得上场机会。至于进攻端的问题，可以等自己在球队位置巩固之后，再向吉姆教练寻求专业指导。

另外一项梦境训练也解决不了的问题，就是杨东凯的体重问题，准确来说是减肥问题

时间：2003年3月10日晚；

地点：雪城大学篮球训练馆；

人物：杨东凯、体能教练马克.布鲁斯

经过一周刻苦训练，杨东凯再次站到体重秤上，354.5磅的数字岿然不动。

7天的高强度训练，每天汗流浃背，竟然只甩掉了1磅不到的肥肉。

站在一旁的体能教练马克.布鲁斯，也有点摸不着头脑，他认真分析了减重训练内容，并没有发现有什么问题。

考虑到目前杨东凯的训练强度已经很大，再增加训练项目，马克.布鲁斯担心杨东凯身体吃不消，所以最终给出的建议是让杨东凯尝试一下游泳。

世卫组织曾将游泳认定为“世界上最好的运动”，它不仅结合了有氧运动和抗阻力运动，还可以锻炼到几乎全身上下所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。

人在水中活动遇到的阻力比在陆地大12倍，游泳时需要调动全身主要肌肉群参与抗阻力运动，可以有效地提升肌力和肌耐力，至于消耗脂肪、训练心肺能力、提升新陈代谢，自然也不再话下。

马克.布鲁斯作为橘子人队的资深体能教练，平时话不多，但涉及到专业领域，见解很详尽：

“事实上，游泳是一项非常健康的运动，人在水里有浮力，可以大大降低身体承受的压力。甚至很多运动员在髋、膝、踝等部位损伤的康复治疗，都会选择在水中进行康复性训练。体重控制是一个漫长过程，需要循环渐进，不能操之过急。减重太快，不仅容易反弹、掉肌肉，甚至会导致抵抗力减弱、器官功能失调。”

“好的，谢谢你马克教练，我今晚训练结束，去泳池扑腾几圈。”杨东凯感谢道。

“BigKey，你是我见过最刻苦的人，你不用给自己太大压力，你的进步我们教练组都看在眼里。”

马克.布鲁斯观察了一眼四周，空荡的篮球馆只剩下今晚加练杨东凯和自己，低声音道：

“我听说，吉姆教练对你的成长速度非常满意，打算等你通过下一阶段的战术训练，熟悉我们球队常用的攻防战术后，会将你正式放入球队的替补名单。战术训练估计要一周到两周，也就是说，运气好的话，在这月底开战的“疯狂3月”首场比赛，你将有机会上场出演你在NCAA的处子秀。”

耶！

杨东凯紧握拳头，难掩心中喜悦之情，兴奋道：

“马克教练，感谢你将这个消息告诉我，我一定不会让你和吉姆教练失望的。”

“今天先到此为止，明天继续！加油！我看好你。”

马克.布鲁斯拍了拍杨东凯的肩膀，然后转身走向出口，离开忙碌了一天的训练馆。

距离目标更近一步了，偌大的篮球馆，杨东凯独自一人加练罚篮，心情激昂地幻想着自己登上NCAA赛场的高光时刻。

既然NCAA来了，想必NBA也不远了吧！

两组罚篮加练：100投32中，100投29中！命中率依旧感人！

NBA远不远不知道，但罚篮命中率差得，还真不是一般的远！杨东凯已经无力吐槽！

简单将训练器材收拾好，他便离开篮球馆，打算去练习游泳。