3.第三章 熟男离不开健康的身体

健康是熟男魅力得以展现的前提，没有健康又何来魅力呢？人世间最宝贵的生命，生命对于我们每个人来说只有一次，我们应呵护它，善待它，让生命永远年轻、健康。健康不是别人的施舍，健康是对生命的一种执着追求，是对生活的一种态度。让我们用健康的生活方式，去滋润生命之树。

男人天生爱健康

人到中年，每天清晨一睁眼，就能感到肩头的重担，因为他是太太的好好先生，儿子的楷模父亲，父母的孝顺儿子，工作单位的中坚力量。压力之大可想而知。

不管你愿意不愿意接受这个事实，男性确实比女性寿命短。美国男性的平均寿命比女性整整少6年。日本、澳洲、中国，也一样，尤其是在工作压力日益增强的今天，男人肩头的担子越来越重。

在《脑内乾坤》这本书中提到，主宰性别的睾固酮，在男性胚胎时期开始产生，高浓度的睾固酮使男性倾向于竞争思考，具有高度驾驭性、攻击性及自我肯定性，且在成年后变本加厉。男性不惜牺牲一切，包括家庭生活、健康、时间等，只为达到目标，而女人则不会。男人的这种大脑思维方式导致了他们更容易患病。而且，男性对于自己的体力往往过于自信，总觉得身体不错，不会那么轻易倒下。

事实上，压力加速肾上腺素分泌，使心跳加快、肌肉紧绷，身体维持在紧张状态下，容易产生疲劳。研究现，高压力的人不论在居家、运动、工作及开车时，生意外伤害的几率都比一般人高。而且，男性并不了解自己的身体变化，使得疲劳问题一再被忽视。

其实，男性远不如想象中的坚强，可能还正好相反。中国男人睡眠很不好，根据亚洲睡眠协会的调查，65%的中国男人有睡眠问题。还有，男人们习惯用烟酒来消除压力。研究人员现，他们不懂得照顾自己，最后只好靠声色刺激来缓解压力。这也就是为什么他们下班后明明已经累得半死，却还是去酒吧泡个大半夜。另外男人在放松减压时还特别喜欢集团化，像喜欢一群人一起去打球，一起去蒸桑拿等，这使得他们很少能安静下来，面对自己。

男人还害怕看医生，除非万不得已，他们很少会主动求医。美国的《男性健康》杂志调查现，1/3的男人在胸痛、呼吸急促的况下，都会尽量忍耐，而不是去看医生。而这种症状正是心脏病的警讯。

面对诸多压力，却有一些男性看起来总是活力充沛、泰然自若，他们有什么秘诀？

随时休息。

有些人懂得“开机”后也得“关机”休息一下，让身心都能得到休息。一位着名的中医专家介绍，平时他写文章只要超过50分钟，不论是否文思泉涌，就必定会停下笔，做做别的事，放松一下。特别是有时候写不下去，离开后再回来，往往会有更好的想法。

科学研究现，人类对事物的专注力至多不超过90分钟。好多人认为：只要不停就是快。其实对于电脑族，工作50分钟，一定要强迫自己休息10分钟，与其长时间精神涣散坐在那儿，不如50分钟的聚精会神有效率得多。电脑族不妨利用电脑的定时闹铃，进行设置，每工作50分钟，电脑便自动出现：嘿，relex一下，不要太拼命了。

2培养自己的小嗜好。

在美国以推动自然医学闻名的大胡子医生维尔，便以随时随地静坐冥想为醒脑妙方。他感觉10分钟静坐，比睡一觉更能达到补充体力的效果。着名的压力管理教练蓝道夫认为，现代人脑筋不停地工作，心灵得不到放松。如果专注于你感兴趣的事物上，脑神经内自然会释放一种传导物质，将心跳减缓，让身心变得平和。试着让大脑专注于一件事，或是做一些你感兴趣的事，比如：可以注视一个字、一幅画的一角，或在像皮擦背后做雕刻，画画小人等，疲惫焦虑的感觉就会有所改善。

3持续运动。

地球人都知道，运动是帮助身体健康的不二法门。因此，不少男人都爱上健康房进行锻炼，可惜，锻炼效果却没有想象中那么明显，为什么呢？运动可以影响脑神经内释放血清素和脑内啡，规律运动可以增加肌肉强度和心肺功能。利用运动提神醒脑，不论大小快慢，重要的在于持续不间断才有效果。很多人运动都是开头热，后来冷，难以长期坚持。现在去健身房的人中男女各占一半，不过女性来健身房会做有氧运动，训练心肺功能，而男人则偏重于力量训练。其实，男性也应该重视有氧运动。柔和缓慢的太极、瑜伽、气功等都属于身体知觉的互动行为，甚至回到家，与家人拥抱、按摩、抚摩植物或宠物等，也可以达到相同的效果。

4健康日志。

（1）清晨：吐故纳新。起床前做简单的吐纳式呼吸，不但容易清醒，醒来后身体也会很舒服。听听音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事物忘掉。

早上不急着起床，先在床上躺个两分钟，慢慢做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。如果实在没时间，早上起床伸伸懒腰，舒展一下身体，也对身体有帮助。

（2）工作时间：饮用养生茶每天至少饮用2000cc的水，补充身体所需的水分。养生茶饮也是必不可少。中医建议气血两虚者（一般上班族都是）可以将西洋参（3钱）、黄耆（5钱）、加2~3个红枣泡水。阳虚者（通常年龄超过50岁以上）则改用高丽人参、冬虫夏草各半，泡水饮用。常觉得口干的人，要以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1∶1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。

（3）夜晚：男人也需要spa。淋浴和泡浴双管齐下。淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。淋浴完，再做个药草浴。将活血化淤的药材浸入澡盆，泡澡后经过皮肤的吸收，达到健身效果。但泡浴时间最好不超过20分钟。按摩对于消除疲劳，去除肌肉紧张，效果不错。上班族男性上班疲惫时，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩脖颈，会使精神一振，并帮助氧气进入大脑，达到提神的效果。

健康的“十面埋伏”

每一位男人，要想使自己身心健康，就不要为自己的健康设下“十面埋伏”。埋伏在男人身边的“隐形杀手”，应引起每位男士的足够重视！

1.紧张

对从事各种职业的4000人所作一项10年的研究证实，心脏病主要来自绪紧张。专家们认为：“当一个人终日生活在紧张中时，更易染患高血压病。”人们遭遇的紧张主要有两种：环境上的和心理上的。良好的人际关系，可以祛除不必要的忧虑。对付紧张的心理是睿智的思维与生物的反馈。睿智的思维可以减少紧张与许多后遗症，如头痛、失眠、高血压。

2.吸烟

长期吸烟者的肺癌病率比不吸烟者高10倍至20倍，喉癌病率高6倍至10倍，冠心病病率高2倍到3倍。循环系统病率高3倍，气管炎病率高2倍到8倍。吸烟能使精子畸形并破坏它的dna，这将易引起早产和出生缺陷。某些研究现，吸烟男人育出的孩子有较高的患癌症的几率。吸烟也减少了精子的数量，并减少流入**的血液，从而引起阳萎。生育能力低下问题在吸烟者中更普遍。

3.酗酒

酗酒必伤肝。肝脏是人体最重要的解毒器官，也是合成胆汁、贮存肝糖元的脏器，过量饮酒引起的脂肪肝，必然导致消化、吸收功能障碍和免疫功能下降，使肌体对各种疾病的抵抗能力降低。酗酒可损伤大脑，使记忆力下降，让智商和判断力明显减退。经常醉酒可导致血管痉挛、呼吸肌麻痹。长期酗酒将造成心肌脂肪化损伤心脏功能，诱高血压、冠心病。经常酗酒还会损伤生殖功能。医学研究证实：大量的酒精对精子和胎儿都有致命“打击“和损伤，酒鬼的后代出现的弱智子女几率高的畸形悲剧就是明证。

4.熬夜

熬夜大大减少了睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重的危害。睡眠是人体休息、解除各器官系统疲劳最重要的方式。科学家提出，长期睡眠不足，会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良等，容易引各种事故，造成人身伤害。从心理医学角度看，睡眠不足的后果相当严重，可造成心理疲乏，绪生不良变化，以及行为异常，引起焦虑、忧郁、急躁等绪反应，更严重的是，有的人可能出现双重人格、甚至诱精神病。长期睡眠不足，可直接带来生理上的损害，造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降，引或加重失眠症、神经官能症、溃疡症、高血压、糖尿病、脑血管病等。所以，长期睡眠不足，已不单是缺乏睡眠的事，而是会引成多种疾病的重要问题了。综上所述，经常熬夜，必将给健康带来不良后果，都应适可而止。

5.过度或缺少运动

适度的运动成为许多医生一致的建议。有些人到了50岁以后，才开始做运动，如不适量将会引起某些毛病。专家建议，最佳的运动就是穿双舒适的鞋子到户外散步半小时，那就能加强你的肌肉，使你的呼吸顺畅。当然，如果缺乏适当的运动，也易引起许多疾病，如呼吸短促、肥胖、消化不良、头痛、肌肉虚弱与萎缩等慢性疾病，还会加速衰老。

6.不注意身体的警告

有人常常因为有一点不舒服就去医院检查，但也有的人要等到身体部位的功能出了大毛病才去医院。其实，你应当特别注意大便及小便的变化、喉痛、不寻常的出血或便秘、任何部位的硬块、消化不良或吞咽困难、不停咳嗽或声音嘶哑等等。应当牢记：愈是使你不知道怎么办的病痛才愈会伤害你。

7.有泪不轻弹

人在痛苦的时候都会哭，从心理学上讲，它对人是一种天然的保护性措施。如果在该哭的时候不哭，而强把眼泪咽下去，心里郁闷着的能量没有途径得以疏导的话，淤积起来就会憋出病来。哭一哭，是一种宣泄，心理上因而会轻松痛快些，并会得到一些宽慰。心理学家认为，人在悲伤时不哭是有害于人体健康的，等于是慢性自杀。调查现，长期不流泪的人，患病率要比流泪的人高一倍。男性溃疡病和精神分裂症患者大都是强忍不哭者。如果他们该哭就哭，很可能会避免患上这种病。哭闹对新生儿来说，就属于一种很好的运动。哭闹时，新生儿所做的全身运动，有助于血液循环、消化和排泄，促进新生儿成长。看来，适当的哭对人体是有好处的。

8.过度节食或素食

减肥节食措施如果使用过久，就有损害健康的潜在危险，因为大部分节食和素食，都会减少饮食应该包含的营养物。过度节食，由于供给能量的减少导致沉积于组织中的脂肪库存消耗，胆固醇随之移出进入胆汁，使胆汁中胆固醇的浓度激增，胆汁变得黏稠，析出结晶而沉淀下来，容易诱胆结石。其次，过度节食或素食的结果是肌体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力损失越大。此外，头的主要成分是一种称为角朊的蛋白质，锌、铁等也是毛生长不可缺少的微量元素。过度节食或素食，导致蛋白质及微量元素摄入不足，致使头因严重营养不良而脱落。

9.暴饮暴食

暴食是引起肥胖的主要原因，是许多疾病的致因，包括高血压、糖尿病及心血管疾病。暴饮暴食危害大，还会导致急性胃炎、胃黏膜撕裂、胃出血、胃黏膜脱垂，在胃腔压力地高或呕吐的时候还会引起贲门口的撕裂，严重的甚至可以引起急性胃扩张。对于那些原来就有慢性胆囊炎、慢性胆结石、胰腺炎的人会诱其复，这些都与过量的吃有直接的关系。

10.滥用药物

滥用药物是指不当且毫无理由服用化学物品，它造成的结果便是“自杀”与意外中毒。目前，一种不好的用药趋势，便是许多健康的人依赖药丸来解决他们的各种问题。大多数药物都或多或少地有一些毒副作用，特别是在长期使用或用量较大时，容易在病人身上出现毒副反应，甚至造成人的死亡。男性滥用药物也会危害胎儿，某些药物则是通过精液进入到母体后，再通过母体的血液循环影响受精卵、胚胎或胎儿的生长育。现代医学证明，新生儿低体重、死亡率增加、各种畸形都与男性使用一些“危险药物”密不可分。

男士保健新知

男女有别，自古亦然。多年来美国专家对男性饮食进行了专门研究。美国加州医学中心一位营养专家告诫男士们：注意降低脂肪及胆固醇的摄入，增加蛋白质的摄入。当然，这并不是营养的全部，至少还有9种元素是男性饮食中必不可少的。

铬对男性来说是非常重要的一种元素。它有助于男性体内的胆固醇维持正常水平，促进肌肉生长，增强机体的耐力。一名成年男子每天至少需要50微克铬，而如此数量的铬从食物中很难得到。因此，美国使用专门的食物添加剂，药店出售的一些含复合维生素和微量元素的药物中也含有铬。

膳食纤维也有助于使胆固醇和血压保持正常。富含膳食纤维的食物有助于预防直肠癌，调节血液中糖的浓度。粗加工面粉、胡萝卜、绿色蔬菜、草莓、梨、香蕉、苹果等都含有丰富的纤维素。

镁对保证心脏的正常运转不可缺。它有助于降低血压，减少患心脏病的危险，增强精子的活力，从而增加受孕成功的机会。香蕉、豆类、土豆、燕麦、叶类蔬菜、海产品等食物中富含镁元素。

微量元素锌对男人保持性生活活力，大有裨益。锌是各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长育十分重要。锌缺乏容易导致阳痿。但据美国政府的最新调查，男士中缺锌者竟超过2/3。牛肉、鸡肉、海产品、粗粮和豆类植物中含有丰富的锌元素。

维生素e，能阻止自由基对血管壁的损伤，促进新陈代谢，增强体质活力，清除体内垃圾，使胆固醇保持正常水平，防止白内障，防止动脉硬化，对抗冠心病，减少组织误退及调整生育功能等。粗粮、坚果（花生等）、植物油中都含有丰富的维生素e。

维生素a有助于提高免疫力、保护视力，还有防癌功效。胡萝卜、鱼类、动物肝脏、奶制品、杏及香瓜中含有维生素a。应当指出的是，维生素a摄入过多反而对身体有害。

维生素c是维生素之“王”。它能增加毛细血管致密性，减少血管通透性和脆性，加速血液凝固，刺激造血功能，增强对感染的抵抗力，防止肿瘤、心血管疾病和中风，对牙齿、牙龈、眼睛有益，有助于延缓衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、柠檬等水果中含有丰富的维生素c。专家认为，抽烟的人应摄取更多的维生素c。

男性患肾结石的几率比女性高一倍，为了防止这种疾病，食物中应当有维生素b6。b6还可以提高机体免疫力，预防皮肤癌和膀胱癌，减少心脏病及中风的病率。每天摄入标准为2毫克。两只大香蕉即含有2毫克维生素b6。从事体力劳动的男性，这种维生素需要更多一些，因为在体力劳动中它很快被消耗了。除香蕉外，鱼、鸡肉、动物肝脏、土豆、粗粮及葵花籽中也含有维生素b6。

健康男性必不可缺的还有水。肌肉达的男性更应多饮水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保证关节的滑润，调节体温，减少泌尿系炎症和结石的病，还为体内各组织提供矿物质。中等个子的中国人，每天至少应补充1500-2000毫升水，天气炎热及爱运动的男人，更应多饮水。

此外，蛋白质的摄入应适可而止。为追求肌肉达，多吃蛋白质食品在男性中较普遍。实际上，除从事强度运动外，多数男士并不需要太多的蛋白质。每日进食食谱里中等量的肉或禽、鱼、蛋、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。

男士中真正缺铁者不足1%，因而不必在补铁上下功夫。因为补铁太多可能会掩盖出血传递的疾病信息。男性如出现缺铁性贫血，体内很可能隐藏着内脏慢性出血或造成障碍的隐患。若找不出缺铁的真正原因而盲目补铁，将会延误诊治时机；另外，与女性相比，男性体内多余的铁不能自己排出。当体内的铁处于“满罐”状态时，女性可以通过月经将多科的铁排出外，而男士则没有这种优势，容易“铁满为患”，对健康形成威胁。

加减乘除四法则

在本质上，加、减、乘、除法则是乐观的态度科学的认知，积极的努力，还有执着的坚持。它无疑会使男性活得更健康，生命更完满，对生命充满驾驭感。

1.加--增强保健意识，加强健康维护

积极的生活方式先来自积极的保健意识，生活的压力可能会使男性保健意识淡化，渐渐放弃了必要的健康维护。这其中包括更有规律的体检和运动。

有规律地从事体育锻炼会令你充满活力，促进大脑及人体其他部位供氧，提高睡眠质量等等。有一项计划研究了184名年过60岁的身体健康但生活懒散的人。在这些人中，一部分人开始锻炼，并坚持不懈地维护健康，而另一部分人仍然保持其生活方式不变。两年后、不运动的人中有13%出现了新的心脏方面的问题，而运动组中只有2%的人有这类问题。

2.减--减少健康威胁因素，改变不浪生活习惯

以饮食和起居为主要因素的不浪生活习惯是健康的最大威胁，如嗜烟酗酒、饮食作息不规律，休息不充分等都会直接导致男性健康状况的下降，成为健康隐患。

以不良嗜品为例。烟、茶、咖啡和可乐等虽能迅速提神，但会对大脑直接产生一种刺激作用，从而使你的睡眠质量大打折扣，嗜酒成性，更会将你的活力消耗殆尽。酒精容易使血糖急剧升高，然后骤降下来，这也正是你晚上几杯酒下肚后，第二天早晨时常会感到其难受的一个重要原因。而且喝酒过多会使人体脱水，久而久之还会损伤肝脏。

3.乘--树立生活信心，寻求有效帮助

有时遇到最难做的事往往是什么事也不去做。而这正是我们有些人偶尔所需的东西，以便彻底给自己的身体一个休养生息的机会。某些互补性疗法，比如按摩疗法和芳香疗法，对人体恢复活力也极为有效，它们不仅能使身体充分放松，而且能使我们体能倍增、精神振奋。

但是放弃与放松却绝对是两回事。有时做事的态度如何，对我们是否感到充满生机具有极大的影响。逃避与放弃会让患者陷入深深的绝望中，然而如果鼓起勇气，到医院去，他们往往会现克服障碍并非难事，医生能提供有效帮助。

4.除--消除陈旧的保健观念，矫正错误的健康认知

陈旧的保健观念与错误的健康认知林林总总，但影响力最深的有以下三种。

一是糟糕的健康状况是年岁增长的必然代价。

我们必须学会打破有关年龄的错误的传统观念。就生理能力而，我们依然可以期待随年龄增长活力与耐力也不断增长，而不是躺倒在安乐椅中。1984年，当杰克·拉伦已经70岁高龄时，他仍给他的朋友和记者们留下了深刻的印象。杰克·拉伦请他们登上70条小船，然后他，尽管手脚都被铐住了，仍拖着这些小船在波涛汹涌的水面上游了1.5英里，尽管这是个特例，但杰克的成就却说明了随着年龄增长，保持身体健康的重要性。

二是只有疾病才是健康的杀手。

事实上，生活方式在某种程度上比疾病对健康的影响更大。健康与生活方式的关系要比它与体质的关系更密切。例如，篮球明星卡伦·杰帕尔、高尔夫球传奇人物杰克·尼克劳斯、拳击冠军乔治·福尔曼、奥林匹克游泳运动员马克。斯皮茨和棒球投手诺兰·瑞安，这五个人在年逾40岁时仍在他们各自的运动项目中有出色的表现。

三是享受性生活却会促进身心健康。

老年人关于性生活的错误认识使他们在大部分时间里放弃了性生活。据斯塔·韦纳的报告，在被访的800位60-91岁的老人中，97%的人仍在享受性生活，75%的人认为他们从性生活中得到的快乐与年轻时一样多，甚至更多。

男人健康有秘方

在现实中，大多数女性坚持认为她们心中的男人应彬彬有礼，有良好的社交能力并能分担一些家务。当她们开始选择终身伴侣时，往往选择那些实实在在的并具有聪明才智和幽默感的男人。但是最新的调查表明，除了上述的传统观念外，女人希望男人拥有一个健壮的体魄。

世界卫生组织提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。

为了能够使男人准确理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则：

1有充沛的精力，能担负起日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。

2处事乐观，态度积极，勇于承担责任。

3善于休息，睡眠好。

4应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

5能够抵抗一般性感冒和传染病。

6体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。

7眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易炎。

8牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。

9头有光泽，无头屑。

10肌肉丰满，皮肤有弹性。

对于上班族男性而，由于工作繁忙耗费了大量脑力，很有必要给自己养一养身体。过去人们习惯用药材炖肉类，这样的效果当然最好，但却要花费几个小时的时间，这对于时间紧张的人来说不是轻易能够做到的。于是人们在寻求一种捷径，即能达到健身强体养颜的目的，又不至于花费太多的时间，那么考虑饮用一些蜂蜜系列补品吧，这类纯天然的饮品，是上好的滋补品。1

让人眼前一亮的健康男人

一个健康的男人先应当是具有健康的外表，因为在人际交往中，第一印象通常是相当重要的。如果能够在初次见面时给别人留下一个健康爽朗的印象，使人有眼前一亮的感觉，那必然会为彼此以后的交往打下坚实的基础。因此拥有健康的外表对于交友和工作（在洽谈业务时相信你给予对方的良好的第一印象会使对方的态度大为友善）都是有百利而无一害的。

据《世说新语》记戴：“石头事故，朝廷倾覆。温忠武与庚文康投陶公求救，陶公云：‘肃祖顾命不见及。且苏峻作乱，衅由诸瘐，诛其兄弟不足以谢天下。’于时瘐在温船后闻之，忧怖无计，别日，温劝瘐见陶，瘐风姿神貌，陶一见便改观，谈宴竟日，爱重顿至。”可见健康外表给别人形成的好印象甚至可以解已之困厄。瘐文康便是凭此而使得“爱重顿至”。

那么在生活中怎样的外表才算是健康，才真正称得上是让人眼前为之一亮呢？让我们看看下面的例子：“魏明帝使后弟毛曾与夏侯玄共坐，时人谓‘兼葭倚玉树’。”可见健康的外表似乎应当见这令人想起四字成语“玉树临风”。这并非是特指容貌英俊，而是形容那种健康向上的感觉所给人的整体印象。“嵇康身长七尺八寸，风姿特秀。见者叹曰：‘萧萧肃肃，爽朗清举。’或云：‘肃肃如松下风，高而徐引。’山公曰：‘嵇叔夜之为人也，岩岩若孤松之独立；其醉也，傀俄若玉山之将崩’。”读到这般的描绘，想必你也和我一样，对这位已过千年的古人甚为神往，恨不能一睹其生前之神采。可见健康的外表能够有多大的影响力，它经由文字记录下来，使人在千年之后仍心向往之。

相信大家对“鹤立鸡群”这个成语都是耳熟能详了吧，但讲到它的出处则又未必有多少人清楚，我们来看看它的出处--《世说新语》载：“有人语王戎曰：‘嵇延祖卓卓如野鹤之在难群。’答曰：‘君未见其父耳。’”--足见一个拥有健康外表的人可以令他周围的人黯然失色。这岂非就是让看见他的人眼前一亮？诸葛孔明是我国古代“智慧”的代名词，我们来看看这位被称为“多智而近妖”的天才军师的风采--据《三国演义》载：“玄德见孔明身长八尺，面如冠玉、头戴纶巾，身批鹤氅，飘飘然有神仙之概。”何等令人钦敬之神态。想来刘备当是一见而心中尊敬之，想其必能助他成霸业。因此，一个健康的男人应当拥有健康的外表，它是内在健康的外化。

最昂扬的精神面貌也能让人眼前为之一亮。拥有昂扬的精神面貌，一种永不妥协的积极向上的精神状态，才能称得上是一个真正的健康男人。这是一种内在的健康，一种可以外化的，辐射的健康。一个有着昂扬精神面貌的健康男人是可以感染、带动他群的人，是一个乐观生活态度的传播者。如果把他比作一幅画，他就是梵高笔下的《向日葵》，给人以生命燃烧之感；如果把他比作一支乐曲，他就是贝多芬的《命运交响曲》，永远在渴望最强音。一个拥有昂扬精神面貌的男人应当是“吾志所向，坚如磐石，愈挫愈奋，再接再厉。”这句名的信奉者和实践者。

如果从昂扬的精神面貌的角度讲，史蒂芬·霍金无疑是一位健康男人。高尔基说过，在自然剥夺了人类用四肢走路的本领时，它就给予他一要拐杖，那就是理想。史蒂芬·霍金对这句话做了最完美的诠释。这位出生于伽利略逝世周年纪念日的传奇男性，因为患卢加雷氏症（肌萎缩性侧索硬化症），被禁锢在一张轮椅上达20年之久。但他坚身残志，以自己顽强斗志，化劣势为优势，克服了残疾之患而成为国际物理学界的超级“明星”。他不能写，甚至口齿不清，但他超越了相对论、量子力学、大爆炸等理论而迈入创造宇宙的“几何之舞”，成为了当代最重要的广义相对论和宇宙论家。他与彭罗斯在70年代一道证明了着名的奇性定量，为此他们共同获得了1988年的沃尔夫物理奖。史蒂芬·霍金因此被誉为继爱因斯坦之后世界上最着名的科学思想家和最杰出的理论物理学家。他还证明了黑洞的面积定理。尽管他的身体没有办法离开轮椅，但他的思想却出色的邀游到广袤的时空，解开了宇宙之谜。在他这传奇的人生之中，我产看到了他那昂扬的精神面貌--那种永不向命运屈服的战斗姿态。一个真正的健康男人不可能没有这样一种姿态，一种微笑着迎向严峻的人生的勇气，一种淡然面对苦难的气质。这样的男人是最健康的。

“贝多芬听不见自己的歌他用他的心写歌

贝多芬听不见自己的歌他依然唱出他的喜怒哀乐

贝多芬听不见自己的歌他想听歌不一定要用耳朵

贝多芬听不见自己的歌他的心藉着音乐平和

贝多芬听不见自己的歌贝多芬听不见自己的歌

你听不听得见我的歌你听不听得见我的歌”

这是台湾歌手齐秦的一支歌，听过的人也许不多。这歌向我们展示了一个男人--一那个被誉为“乐圣”的、用自己的双手扼住了命运咽喉的男人--他就是贝多芬。他也用自己的一生告诉了我们怎样的人才是具有昂扬精神面貌的人。

当然，贝多芬也有过绝望的感觉，那是在他真切的感觉到自己的耳朵越来越聋的时候。他觉得人生似乎不值得活下去了。对一个音乐家来说，没有什么比听不见他喜欢听而且靠它生活的甜美声音更不幸。最初，知道他不幸的只有威格勒医生和斯蒂芬·冯·勃罗伊宁等几个老朋友。贝多芬放弃到各王宫去听他如此喜爱的欢快的音乐会，他不想让人产知道他已经耳聋，认为听不见声音的音乐家贝多芬是写不出好作品来的。他想起他想写的一切音乐，他对自己说：“不！我要扼住命运的喉咙！”也许对他来说，在耳聋的时候创作音乐并没有别的音乐家那么难。在他看来，音乐不仅是用迷人的声音安排各种主题或音型，还是表现最深刻的思想的一种语。他的一生做到了他对自己说的那句话--扼住命运的咽喉。故而，他才能取得较前人有更大的成就。在音乐表现上，他几乎涉及当时所有的音乐体裁；大大提高了钢琴的表现力，使之获得交响性的戏剧效果；又使交响曲成为直接反映社会变革的重要音乐形式。贝多芬集古典音乐的大成，同时开辟了浪漫时期音乐的道路，对世界音乐的展作出了重大贡献，被尊称为“乐圣”。

滋润你的生命之树

加拿大华裔医学专家谢华真教授创健商的概念，是建立在对现代西方主流医学和保健思想的反思基础上，提出的一个崭新的健康理念。一个人的感、心理状态以及生存环境和生活方式，都可以对他的健康产生直接影响。因此，健商不仅仅把健康定义为没有患病，而是更广义地指一个人的良好精神状态。健康应该涉及一个自然人存在的所有方面，包括心理的、生理的、感的、精神的、环境的和社会的种种因素。

在竞争日益激烈的商业社会中，要想保证健康，就必须提高自己的健商，有意识地自觉生活，提高生活质量，减少疾病，文明生活，享受生活的快乐。要做到健康生活，必须注意下面几点。

一是平衡膳食，主要是指合理营养。《中国居民膳食指南》提出膳食合理的八条要求是：一是食物要多样，以谷类为主；二是多吃蔬菜、水果和薯类；三是常吃奶类、豆类及其制品；四是经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；五是食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；六是吃清淡少盐的膳食；七是饮酒要适量；八是吃清洁、卫生、不变质的食物。

二是适量运动，有人称之为轻体育，这种运动不拘泥于形式，每周消耗约18004千卡~22000千卡热量。坚持从事这种健身活动的人，被称之为体育人口。美国专家对8000名中年人进了为期12年的跟踪调查现，坚持从事轻体育的人比不参加运动或偶尔参加剧烈运动的人，死亡率低1.5倍，心脑血管、糖尿病、癌症、早老年痴呆的病率减少35%，其平均寿命可延长4-6年。

三是认识到戒烟限酒是健康、文明生活方式的重要内容，嗜烟和酗酒的危害早已为大家所共知，多种隐患和疾病如高血压、高血脂、冠心病、脑萎缩、脑供血不足、心肺病、癌症、脂肪肝等，都与嗜烟酗酒有着密切关系。

四是保持心理平衡，就是要做到不以物喜，不以己悲，善于给自己营造一个宽松、平和的心理环境，无论在何种况下，始终保持一种良好平和的心态。这样做有利于机体神经内分泌免疫系统保持平衡，使机体内部各器官协调工作，以增强免疫力，提高机体对疾病的抗御能力。

要建立自己健康文明的生活方式，你必须了解健商、提高健商、利用健商，把健商作为你提高健康水平的好帮手。你可以通过简便易行的个人健商评估法，了解自己的健康状况，作出明智的健康决策，从而制定出一个适合自己的改善生活和健康的行动计划，从而一点一滴往时间的银行里储蓄健康，以滋润你的生命之树常青。

学会给自己减压

斯坦福大学的大卫·斯皮格尔博士曾对两组癌症患者进行了比较，结果表明：既接受标准疗法又进行每周一次小组激励疗法的患者要比普通患者疼痛、焦虑和绝望的感受程度低。尤其令人惊异的是，前者比后者患病后活的年头要长一倍。由此可知，是思维方式决定了人的青春和健康，而不是身体状况。

迪恩·奥尼士大夫在心脏病的治愈方面作出了杰出贡献，当时医学界原本认为心脏病无法治愈，但一些患者恰恰治好了。他们不仅大大减少食用脂肪量，进行体育锻炼，而且还在医生的全力帮助下组成了关系密切的互励小组，相互倾诉内心深处的担忧和疑虑。他们谈论对死亡的恐惧和内心深处的忧虑，还谈到疾病确诊后生活对他们意味着什么。当奥尼士大夫被问及该计划哪部分最重要时，他回答说没有重要与不重要份，有的只是对一种新的生活方式的不懈追求，不但包括营养、健康和互励小组，还有瑜珈功、冥思以及对生活和友的新的珍爱。如果你想延长青春，可以采用以下六种方式：

1.停止疯狂工作

根据一项名为哈里斯的调查，自1973年人们的闲暇时间足足减少了37%。同时，每周平均工作时间从41个小时增加到47个小时。而那些事业心强的专业人员每周工作时间会超过80个小时，完成一项接一项的紧迫的工作。而在后半生，我们最终得以停止了那催命般的疯狂工作。我们可以学会享受生活中的闲暇之乐--细细品尝老酒的美味、分享婴儿初生的喜悦、沉浸在历史小说有趣的节里、或者只是欣赏落日绚丽的余晖。

2.享受人生的“收获季节”

心理学家把人生的后半段称作人生的收获季节。在这个年龄段，我们得以体味生命进程的延续，而不是仅仅把它当作一连串互不相关的事件；我们与人交往是因为关心他们，而不是由于社会或经济责任被迫接触他们；我们是在体会生命的真谛，而不是仅仅在口头上谈论。现在我们终于有了时间重新探寻自我的内心世界并在此放松和静思。在这人生的“收获季节”，我们得以运用全部的人生经历来现自我独有的个性，并已进入了精神生活的黄金时代。

如果生命感受到死亡的阴影，就会益珍惜和欣赏那些带来亲和欢乐的宝贵的剩余岁月。现在可以正确认识自身的价值，我们对异己事物变得更加宽容了。因此就能宽容异己的价值而无须评判。

3.寻找生命的意义

人到中年，对事业的意义、生命中偶然出现的空虚感，甚至婚姻中是否还有爱都困惑不解。而现在终于得以重新确定各种新近的关系，根据自己真正的兴趣选择职业或业余爱好，创造生活的真正意义。

如果我们已将前半生献给了事业，那现在就可以自在地感受友的温馨；如果你选择作一位称职、慈爱的母亲，那现在就可以自由地卸去成就个人事业的压力；如果你希望心灵自由自在，那现在就可以回到家中，或者起码可以量力而行。总而之，我们是在追求完整的人生，弥补韶华已逝的缺憾。

（1）太多的人都犯了撇开家人试图从他人处尽可能多地积蓄能量的错误。约瑟芬和拿破仑的故事正好说明了这点。拿破仑创建了强大的军队去征服欧洲，并且企图侵略俄罗斯，但却被自然之力以及反抗的哥萨克人的愤怒所击败。“冬天将军”和“饥饿将军”对他的军队的打击要比来自俄罗斯军队的打击严重得多。但当他离家追逐政治利益时，他的妻子约瑟芬却离他越来越远，以至于当他最终返家后，不得不讨好妻子以进入卧室。拿破仑，全欧洲的征服者，强大军队的脑，却是一个自己卧室门外的凄惨的乞丐。这就是那些追求统治他人的权力同时却抛弃了其亲近之人的人的可悲下场。具有如此强大外在力量的人有谁在自己家里面对自己的妻子时却如此软弱呢？

（2）个人能量确实源自家庭，随后才向外扩展。“十诫”中最重要的就是尊敬父母，进而推而广之--尊重家人。寻找生命的意义，就是在精神上重返家园。无论早期家庭生活如何，我们都走上了谅解之途。我们这时会自问：“我的好品质和内在能量来自何处？”答案一定是来自出生的家庭。无论家庭有何过错，仍是你优良品质之源。

4.多和尊敬之人相处

如果一个人可以和家人和平相处，那就更有可能选择和培育那些真正可以反哺自己的友谊。要选择那些令人尊重或敬佩的人和朋友，因为和他们相处你可以现共有的价值观，这有助于进一步自我展。多和这样的人交友吧！如果相距太远，不妨互通信函，方式虽旧但效果尚好。花时间互诉心声吧！这样的友谊经过精心培育，可以经年不衰，滋润双方的生活。

5.做个家庭艺术家

如果你喜欢音乐，那就买一件一直喜爱的乐器学着演奏，谱写自己的音乐，表现心灵的节奏和旋律。如果你喜欢视觉艺术，不妨学习或重新学会你中意的任何艺术形式。最起码你应根据自己的喜爱装饰一下自己的生活空间，作个家庭艺术家，享受一下自封家庭艺术家的快乐吧。

在着名的心理学家卡尔·罗杰斯（carlrogers）80高龄时，他仍能自己拍摄制作精美的照片来表达他对美的感受。他无需借助他人拍摄的照片或是职业室内装饰师的建议。他起居室墙上展示的是一幅他心中的风景。他按自己的艺术表现形式装饰自己的房间，从平凡处滋润自我心灵世界。

6.做个家庭作家

如果你喜欢写东西，除了笔和纸，根本无需其他特殊工具，愿意的话也可以用一台文字处理器或个人电脑来写作。你可以写一篇直抒胸臆的札记，写给朋友和家人看，剖析自己的内心世界。最起码还可以写给那个最重要的人--你自己看。这样的文字叫日记。如果你善于鉴别戏剧**件，那就试着写写能拨动自己心弦的小说或一出戏。如果某位电影制片人看上了你的大作，并求你让他拍成电影，那该多有趣。

每个人本身就是一个故事，本身就是很好的素材：生活的目的、生活的教益和你在意的事以及该做的事。如果我们的生活是有目的的，那现在就是表现生活的时候，不要等到明天。写一部自传吧，权当作写一部畅销书。

自我表达和自我剖析有助于你多活十年，甚至更长。畅销书《永恒的生命》的作者迪佩克·科普拉博士认为有6种品质尤其是长寿的关键：创造性地回应变化；减轻焦虑；重视明和创造力；保持高度的适应能力和应变能力；在生活中接受新事物、新思想；希望自己充满活力。

要找到一种创造性的自我表达方式会有助于你进行明创造、接受新思想以及创造性地回应变化。当这种方式是写作时尤其如此。

减轻生活压力很重要，有助于表现充满活力的愿望，提高适应能力和应变能力并减轻焦虑，通过减轻家庭内部的压力可使人更年轻。

健康是事业的保证

尽管拥有健康并不能保证拥有一切，但失去健康却肯定会失去一切。健康不是别人的施舍，健康是对生命的一种执着追求。

人们的每一种能力，每一种精神的机能的充分挥，与人们的整个生命效率的增加，都有赖于体力的旺盛。体力的旺盛与否，可以决定一个人的勇气与自信心的有无；而勇气与自信，是成就大事业的必需条件。体力衰弱的人，多是胆小、寡断、无勇气的。

要想在人生的战场中得到胜利，其中一个先决条件，就是每天都能以一种体强力健、精力饱满的状态去对付一切。然而有些人却以一个有气无力、半死半活之躯从事于工作，其不能得到胜利，又何待！

要想在事业上有所成就，你必须付出你的全部力量才能成功。如果你不能全力以赴，工作一定是干不好的。你应该以一个坚强、壮健、完全的“人”去从事工作，工作对于你，是趣味而非痛苦；你对于工作，是主动而非被动。假如你不知呵护身体而以一个精疲力竭的身体去从事工作，你的工作效率自然要大减。在这种形之下，你所做的一切，将都带着“弱”的记号，成功是难以得到的。

许多人之所以事业不能成功，主要是因为在从事工作、展事业时，不能挥出其全部的力量，活力低微、精神衰弱、心理动摇、步骤不定、绪波动的人，自然不能成就出什么了不起的事业来。

聪明的将军，不会在军士疲乏、士气不振时，统率他们去应对大敌。他一定要秣马厉兵，充足给养，然后才去参加大战。一个人有大志，有坚定的自信，而同时又具有足以应对任何境遇、抵挡任何事变的旺盛的体力，则他一定能够从那些阻碍体弱者努力的烦闷、忧虑、疑惧等种种精神束缚中解脱出来。旺盛的体力可以增强人们各部分机能的力量，而使其效率、成就较之体力衰弱的时候大大增加。强健的体魄，可以使人们在事业上处处取得成效、得到帮助。

凡是有志成功、有志上进的人，都应该爱惜、保护体力与精力，因为体力、精力的浪费，都将可能减少你成功的可能性。

世间有不少有志于成大事的人，因没有强壮的体力为后盾，以致壮志未酬身先死。然而与之相反，有着强壮的体力的人却不知珍重，任意浪费在无意义、无益处的地方，而摧毁了珍贵的“成功资本”。

假如美国的罗斯福总统，当初对于身体不曾加以注意与补救，他的一生，恐怕是要成为一个可怜的失败者吧！他曾经说：“我是一个体弱多病的孩子。但我后来要决意恢复我的健康，我立志要变为强健无病，并竭我全力来做到这点。”

事业的成功，有赖于身体与精神两方面的均衡展。所以你必须尽一切努力，以得到身体上的平衡，而身体上的平衡得到以后，则精神上的平衡也就相应得到了。人们得病的部分原因，是由于身体各部分的展不均衡。例如，对于某一部分的细胞不需要过度的刺激与活动；而有些部分的细胞，则嫌刺激、活动太少。总之均衡的展对一个人很重要。

一位着名的英国医师曾说，人要想长寿，必须要做到除了睡眠时间以外使脑部不断活动。每个人必须在职业、工作之外找一种正当嗜好。职业给他以生活资本，嗜好则给他以生活乐趣，可以使他在愉快、高兴的心下，活动其精神。“行动”的意义等于“生命”，而“静止”则等于“死亡”！

一个人要想成就大业，除了才干、机运之外，最重要的就是健康！

当一个人年轻时，身体好精神足，可以整夜不睡觉，所以还没有“健康”两个字的概念，等到了一定的年纪，就会慢慢地体会出“健康”的可贵。一般来说，人身体的育到25岁左右就停止了，换句话说，要开始衰老了，就好比一个人爬上了峰顶，要开始走下坡一样。

对于事业来讲，大部分人都是在四五十岁这一阶段取得成功的，这恰好是人的身体由盛转弱的时期。那些平时注重身体保养与健身的人，这时可能会尝到了甜头，而那些只顾拼命，不管身体的人会吃到苦头。更令人悲哀的是，有的人可能正值事业的巅峰，却大病缠身，一命呜呼。要是早知如此，他们平时一定会注意自己的身体。

人活于世，健康第一。只有健康才能有未来，而健康是靠男人去努力得到的，只要你愿意，你就可以得到它！

赚钱则不同，还没听说谁能随心所欲，想赚多少钱就赚多少钱。虽然男人常说勤奋辛苦就可以赚到钱，但也有事与愿违的时候。有些况下，男人的理想与所得也会不成正比，所以有人在忙了一天之后会叹气说：“赚钱真难啊！”可是有些人则很有运气，突然之间，钱财滚滚而来，好像不费力气似的，真是钱追人！凡是在社会上行走过一段时间的人，相信都有同感！

人活于世，不赚钱不行，没钱怎么活？但也不能做个拼命三郎，钱不是一下子就能赚到手的，只有保住了健康之本，才有可能去挣钱。所以，对赚钱的事，勤奋努力是对的，但也要想到前面有一堆金子，你却无力去拿，这才是人生的一大憾事！

那么，一个人怎样才能保住自己的健康呢？你至少应该注意以下几点：

1顺其自然地赚钱。总是惦记着“赚钱”这件事，这样会给你造成一种压力，压迫你去超负荷地工作，这对你的心理和精神都有负面影响。最好的办法是顺其自然，钱不是想赚就能赚到的，有时你刻意强求，也许会悄悄来到你家，好好把握机会吧！

2要节制**。做事免不了要应酬，而应酬也要有所节制，不能想做什么就做什么。更不能陷入酒色财赌中。否则需人害已，伤及身体。

3要时常活动筋骨。你可依据个人的体能、时间、场所，做各种不同的运动，不要说你太忙，忙不是一种理由！难道还有什么事比保全健康更重要的吗？

4身体检查也很重要，要经常做些体检，以便提早现问题，避免积成大病。

保持健康的要领和法则很多，但有一点可以肯定，只要你有心，就可以得到！至于钱，慢慢赚吧，有了健康，还怕赚不到钱吗？赚不到大钱，赚点小钱不也可以。