第14章 自我救赎、走出抑郁症－读《蛤蟆先生去看心理医生》

在某读书APP上读完了《蛤蟆先生去看心理医生》，写了199条笔记，这199条笔记给我带来大约有接近1000个赞，还有不少的评论。这本书，我也推荐给了我两三个朋友去阅读。

这是一本好书，书友评论更是开拓视野。虽然自己没有心理问题，但是里面好多说法简直太精彩了。推荐四种心理状态：你好，我不好；你不好，我好；你好，我好；你不好，我不好。

结合阅读时的笔记，把关键内容再梳理一遍，包括产生感想的原文，以及产生的感想。

一、第一章整个人都不太好

（一）原文：他感到几乎没法做他自己，因为他总活在河鼠的影子里：要是他们去划船，河鼠总会说鼹鼠划得不对，比如拿桨的姿势错了；等把船停好了，河鼠又会检查缆绳，确保鼹鼠系对了绳子，还雷打不动地非要把绳子在柱子上再绕一圈。

田行健有话说：（1）太过在意别人的感受往往会忽略掉自己最真实的情感，逐渐成为一种习惯，越来越塑造成别人眼里完美的自己而非真实的自己。（2）与优秀的人相处，容易学到东西，但是不要失去自我。与依赖自己的朋友在一起，可以出谋划策，但是注意方式方法。不要太过好为人师，做颐指气使的气指的“教师爷”！同来鼠间凑数一趟，何必在别人面前找优越感！

（二）原文：问题是，河鼠还真的是比鼹鼠能干。论划船，河鼠划得更好；论打绳结，河鼠会打更多的花样（他甚至会打四方结），而他也确确实实在照顾鼹鼠。可即便拥有了河鼠这般的友谊和善意，鼹鼠还是不满意。他宁愿河鼠不要总这么能干，能允许他用自己的方式去尝试，哪怕做错了也没关系。

田行健有话说：（1）我不要你教我成长，陪我长大就好。

必须完成的事情，唯有靠他自己オ能完成。蛤越来越清楚地认识到，他最好尽快“长大成人”。（2）能让人真正改变的唯有自己。儿童自我状态是人的3种自我状态之一，人还有另外2种自我状态。（3）三种心理状态①儿童自我状态：“每个人的内心，都住着一个小孩子。”分为2种：

一是适应型儿童自我状态（听话、服从、讨好、友爱，做错事内心常常充满自责、担心、焦虑和自罪）。二是自由型儿童自我状态（充分表达自我情绪，会有比如愤怒、伤心、快乐、恐惧这几种最基本的情感，也会有比如冲动、天真、贪玩、做事不考虑后果等的行为模式）任何人处于儿童自我状态下，其情感、思考和行为表现就会像个孩子一样。

②父母自我状态，指我们从父母或其他重要他人那里拷贝来的思想、情感和行为。分为2种：

一是控制型父母自我状态：会“好为人师”，经常教育、批评身边的人，试图想要控制身边的人。二是营养型父母自我状态：会表现得温暖、体贴、有亲和力，就像妈妈一样温柔体贴地对待身边的人。③成人自我状态：是一种更加健全和成熟的自我状态，具体表现为理性、精于计算、尊重事实和非感性的行为。

（三）原文：他宁愿和鼠不要总这么能干，能允许他用自己的方式去尝试，哪怕做错了也没关系。

田行健有话说：都没有错，过犹不及。河鼠感觉对待朋友，自己尽心心力是好事儿，但是自己太细致周全，反而影响了朋友的状态。

（四）原文：可我现在整个人都不太好。

田行健有话说：珍惜你的低谷，你会看到很多真相。时间能渡的都是愿意自渡的人，没有谁的人生一帆风顺，低谷期的苦难，就是为了积蓄力量，哪怕是裂缝里透出的光，也要牢牢抓住，然后生出向阳而生的勇气。鸡蛋从外面打破，是食物，从里面打破，是生命。请你务必，一而再，再而三，三而不竭，千次万次，毫不犹豫地救自己于这世间水火。周易云，天行健，君子以自强不息！唯有自强，才是唯一出路。生理、心理、物质，均是。

二、第二章挚友前来相助

（一）原文：獾对蛤蟆的打扮不屑一顾，说他穿的是奇装异服，所以没有哪个自尊自爱的动物会愿意跟他站在一起。

田行健有话说：不管是有意还是无意，獾是喜欢站在高高在上优势心态去指手画脚、否定别人的。他可能非故意，但是事实上达到了PUA的效果。

（二）原文：蛤蟆现在脏兮兮的样子背后，是精神和内心经历的重大变化。

田行健有话说：心理健康很重要。心态一崩，人立即就体现出来了。心理健康是健康的一部分。

（三）原文：“鼹鼠，听听这个！”他用命令的口气说道。

田行健有话说：“命令的口气！”，在与鼹鼠的相处过程中，河鼠习惯于处于心理上的优势地位了。对于鼹鼠来说，河鼠就是他的另一只“獾”，慢慢鼹鼠也会抑郁的。内心要足够强大，或者反客为主。你不主动PUA别人，别人就会PUA你。要么你就内心足够强大，死猪不怕开水烫。

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（四）原文：蛤蟆身上有很多优秀的品质，我就不赘述了，可他骨子里是软弱、不安分的。一直以来，总有朋友给他忠告良言，明确告诉他该做什么。可一旦少了这些朋友在身边，他便由着自己的性子，被愚蠢、病态的念头牵着鼻子走。

田行健有话说：“要么努力到出类拔萃，要么就懒得乐知天命，最怕你见识打开了，可努力又跟不上，骨子里清高至极，性格上软弱无比”。软弱、不安分，此处是借獾的口说出蛤蟆的病因。

三、第三章初见咨询师

（一）原文：这些坏事都会降临，除非蛤蟆“控制好自己的情绪”。

田行健有话说：控制情绪很重要。情绪稳定很重要。

（二）原文：你的朋友们想让我给你做咨询，以便减轻他们对你的担忧。你似乎也想得到帮助，为的是让他们高兴。所以依我看，你的那些朋友们才是我真正的来访者。

田行健有话说：此处咨询师的意思是，告诉蛤蟆，只有你自己想从坑里爬出来，老子才能帮你。而不是你的朋友像拖死狗一样把你拖出来。首先，当事者要有向好的想法。

（三）原文：这么久以来，蛤蟆头一次感到愤怒。

田行健有话说：不会愤怒的蛤蟆，情绪强行消化了。情绪要有出口的。情绪向外，伤害别人；情绪向内，伤害自己；需要一个合理的权衡。

（四）原文：心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。

田行健有话说：为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。这才是重点。自救者，人才救之。

（五）原文：他得为自己的子询担起责任来。

田行健有话说：为自己负责，为自己的健康负责，为自己的心理健康负责。

（六）原文：其实我认为咨询已经开始了。

田行健有话说：第一步先是打破死猪不怕开水烫的状态，破冰。

（七）原文：最后一次面谈将回顾我们在之前的咨询中做了哪些事，你学到了什么，你也可以考虑制订将来的计划。

田行健有话说：读书方法，一通读全文，整理标记。二写出梗概，评价全书。三把握重点，熟读精思。四摘除骨架，画出导图。五列出行动计划。

（八）蛤蟆不常做三思后的决定。他要不就在冲昏头脑时做决定，以致追悔莫及，就好比以前他就有过一次，一眼相中别人的汽车，居然就不管不顾开走了。要不，他就照旁人说的去做，那个“旁人”通常是獾，结果就是让自己感到无比悲惨。他倒是挺愿意去问明智的河鼠，“鼠儿，你觉得我该怎么做？”因为这么一问，责任就从他的肩头卸下了。

田行健有话说：做事情有些拖延症，有点选择困难，应该和蛤蟆的这个状态有点关联。

（九）原文：我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。蛤蟆慢慢走出咨询室，竭力揣摩着这些话的意义。

田行健有话说：非常精彩的一个章节，良好的开端。自己为自己负责，及时复盘，合作式推进。

（十）原文：但归根结底，这一切都取决于你。

田行健有话说：（1）心理学上有个叫自证预言现象：一个人越坚信什么，事态越会朝着那个方向发展。你读的书，不一定都会有用，但你读书的过程在潜意识的强化一种自己认可的观点，这个观点会一直刺激你的大脑，你一直读一直强化，最终也会转化为你的观点、思想、指导你行动思维的东西。（2）这一章有四个观点：①把被动转为主动；②定期复盘；③应该为自己的选择负责；④改变取决于自己。（3）自己喜欢的东西不要问别人好不好看，你的生活不会因为别人的一句喜欢而变好，也不会因为别人的一句不喜欢否定自己，生活是你自己的决定权在于你自己。（4）我的情绪取决于我，我的状态取决于我，我的人生取决于我，我取决于我。（5）归根到底的救赎是对自我的救赎，只有当自己切实的感受到了要改变的时候，才会真正改变，救赎才是真正开始。（6）掌控自己人生最重要的一条原则是——积极主动。

四、第四章抑郁的原因

（一）原文：他无精打采，总是很早就醒，脑袋里还常常出现悲哀、病态的念头。在悠长的白天里，他通常感觉好受些，可一到晚上，他就开始焦虑起来。他强迫自己每天都要去散步，可即使沐浴在冬日暖阳里，他所看到的一切也都像黑白照片一般，失去了往日的色彩。

田行健有话说：儿时的经历使蛤蟆养成了讨好型人格，生怕别人对自己有一点不满。

（二）原文：在这些事结束后，蛤蟆便精疲力尽地上床休息，却在凌晨三点就早早醒来，辗转难眠，一直到清晨。

田行健有话说：说明要自救、自愈，靠逃避没用。

（三）原文：必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越来越清楚地认识到，他最好尽快“长大成人”。

田行健有话说：内心强大。逃避没用，自己成为自己的主宰。

（四）原文：“我再问一次，你现在真实的感觉是怎么样的？”田行健有话说：让对方自己和自己对话，内视，说出自己的感受这应该是第二次心理咨询的精华所在。第一次见面，精华在于让蛤蟆认为到他自己才是主角。

（五）原文：蛤蟆并非故意表现得那么愚钝。和许多人一样，他从未有意识地用这样的方式来看待过自己的情绪，所以很难用语言来形容，更别提对别人说了。实际上，他已经下意识地运用了很多行为上的策略，成功地逃避了对自我的认识。他极其擅长迎来送往，比如他最出名的开场白便是由衷的一句“你们好啊，我的朋友们！”接着就是“你们绝对猜不到我最近在做什么！”又或是“来吧朋友，看看这个！”

田行健有话说：因为怕别人看到底牌，所以习惯了伪装与中庸。慢慢地，向别人的隐藏变成了同步对自己的隐藏，自己也没有审视自己的状态了。一个比喻，藏一个东西的最高境界是，连自己也找不到放在哪里了。

（六）原文：就这样，没有人问他“你好吗”，更没人问他“你感觉怎么样”。

田行健有话说：蛤蟆自认为演的很好，但是是观看的人对他并没有那么在意。演着演着，太入戏，就抑郁了。人生如戏，全看演技，别太在意。

（七）原文：“你有过自杀的念头吗？”咨询师的提问很直接，况且自杀是很震撼的话题，蛤蟆听都不敢听。但与此同时，这么一问却让蛤蟆有如释重负的感觉。

田行健有话说：不敢直视、内心恐惧的事情，当摆到台面上以后，也许就没有那么可怕了。

（八）原文：“我感觉自己好像没什么价值，我把自己的生活搞得一团糟。不像河鼠、鼹鼠他们，特别是獾，他们都受人尊敬，而我却像个笑话。虽然他们说我心肠是好的，也会逗人乐，还说我大方到离谱。‘好心的蛤蟆老朋友’，他们这么称呼我。没错，可我这一辈子都干了些啥？我又干成过啥事儿呢？”说到这儿，蛤蟆突然哭了起来，一起一伏地颤抖着。

田行健有话说：洒家奶奶说过，人比人得死，货比货得扔。七十八岁老人的人生哲学。

（九）原文：他们都受人尊敬，而我却像个笑话。

田行健有话说：（1）不靠近免费的东西。两周剪一次头发。永远提前15分钟。不谈论不在场的人。不使用“绝对”“普遍”这样的词。不把“没有钱”“没有时间”挂在嘴边。走路时端正姿态，挥动双手，抬头挺胸。偶然看到一句话，感觉放在这里倒也应景。（2）有点像围城。围城外面的想进去，里面的想出来。从外表看，光鲜亮丽，走近了看，谁的生活不是一地鸡毛呢？谁先报怨，谁输！

（十）原文：可我这一辈子都干了些啥？我又干成过啥事儿呢？

田行健有话说：高中时，曾经告诉自己“我要让XX两个字熠熠生辉”，现在感觉，我们大部分人是来人间凑数的。

（十一）原文：“我在听。”咨询师说。

田行健有话说：温暖的三个字，当成为洒家以后的一项技能，一个口头禅。

（十二）原文：“我记得。我忍不住在脑子里一遍又一遍地重播那几件事儿，最后我都能列举每个细节了。”

田行健有话说：对于不快的事情，确实会一遍一遍地在脑子里面进行重播，然后造成持续性、跌撞伤害。像牛一样反刍，把自己憋成内伤。

（十三）原文：可他非但没兴趣听，还说我吹牛，指责我‘寒碜、邋遢、丢人现眼’，非要我去换身衣服，‘看能不能像个绅士的样子’。你想想，我们几个月没见了，可他居然用这种态度跟我说话！”

田行健有话说：过于在乎别人的感受了，别人出现在你的世界，也没义务一定要让你心里“爽”。都是在人间一起凑数而已，各自安好。

（十四）原文：可他非但没兴趣听，还说我吹牛，指责我‘寒碜、邋遢、丢人现眼’，非要我去换身衣服，‘看能不能像个绅士的样子’。你想想，我们几个月没见了，可他居然用这种态度跟我说话！”

田行健有话说：在人间凑数的日子，你很难要求出来在你身边的都是高情商。唯有刀口向内，内心变得强大，死猪不怕开水烫！

（十五）原文：大家对我生气时，我就会不自在，只要能让他们重新喜欢上我就行。

田行健有话说：送大家两句话防身，“我又不是人民币，怎么可能让每个人都喜欢我”+“你们又没有给我人民币，老子又何必让你们每个人都喜欢”。

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（十六）原文：可好像那样还不足以羞辱我，獾接着说，我父亲让他不要告诉我，因为——我现在还清楚记得他说的话——‘他是个好孩子，可生性轻浮善变！

田行健有话说：最烦刀子嘴豆腐心，又当又立。

（十七）原文：小时候，我被父亲狠狠责骂后，也是这样的感受。

田行健有话说：应该是有儿时心理阴影的，大家心情控制情绪，自己和傻X一样，给孩子留一辈子的阴影。

五、第五章成长的寓言

（一）原文：但在咨询过程中最打动蛤蟆的一点是，他能得到苍鹭全身心的关注。蛤蟆发现，这辈子还从来没有人对他全神贯注过。至于他有没有这样对待过别人，也得打个问号。

田行健有话说：缺爱的娃子，稍微有人对其好就受不了。有点像洒家，像不像你呢？

（二）原文：儿童自我状态’，是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。你一定知道在刚出生时，我们只具备几种最基本的情感。幼年时，这些基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。正因为这样，某些特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们自动做出反应，所以我们会和小时候一样去行动和感受。具体的情形和场景因人而异。”

田行健有话说：儿时情感经历会产生后续的影响。与孩子相处，要注意。

（三）原文：“有，当然有，”蛤蟆说道，“我一直都记得他们的生日，我还喜欢在圣诞节带礼物去看他们。我想他们应该是很喜欢我的。”

田行健有话说：“我经常跟自己说，如果你去做某件事，是带需要回应，带有讨好目的，需要别人也为你付出的心态去做的，那就不要去做，如果别人的回应达不到你预期，你会特别失落，你对别人好应该是你发自内心，是因为你这样做你开心，而不是需要别人回应你同等的付出，毕竟每个人对爱的感受对爱的表现都不一样、如果是个彻底自私的人或者就是无私奉献，都会轻松，就是好坏都不彻底在中间游离，最耗费精力。”其实这也是《被讨厌的勇气》里面的课题分离，爱一个人就要纯粹的，全心全意的爱，不要猜她是否喜欢自己，也不要出于什么私利来做讨好对方的事情，只管去爱就好了。

（四）原文：“当我带着一堆礼物过去时，他们会扑过来给我最热烈的亲吻和拥抱，真的，我非常讨他们喜欢。”蛤蟆接着说，“可别以为是因为送礼物他们才这样，我什么时候去都一样受欢迎。他们就是这么充满热情。”

田行健有话说：讨好型人格。太缺少肯定了

（五）原文：父母也是人，会不可避免地把他们的观念和行为传递给后代，正如他们一定会把自己的基因传给下一代一样。所以孩子们要学会的是，如何应对和防御因此而产生的后果。”

田行健有话说：尼采：“你要搞清楚自己人生的剧本——不是你父母的续集，不是你子女的前传，更不是你朋友的外篇。对待生命你不妨大胆冒险一点，因为好歹你要失去它。如果这世界上真有奇迹，那只是努力的另一个名字。生命中最难的阶段不是没有人懂你，而是你不懂你自己。”要足够内心强大才能做到。

六、第六章探索童年

（一）原文：“我记得他陪我玩过几回，可结局全都很糟糕。也许是我太渴望得到他的爱了，就会犯傻，做一些傻里傻气的举动。有一次，他把我从他膝上推了下去，还对我母亲说：‘我受不了他这副样子！’接着便走出了房间。而我只能放声大哭。”

田行健有话说：缺爱！也许我们已经是缺爱状态成长起来的，不要再让我们的孩子们缺爱了。

（二）原文：父亲总能找到些什么来指责我，而母亲则是不断地让我难堪。她有一次当着我朋友的面问我有没有穿干净的内衣！

田行健有话说：不要在外人面前指责孩子，不要让孩子在公众场合难堪。

（三）原文：他发现在任何时候都很难承认自己感到愤怒。他总觉得如果别人知道他生气了，他就会受到惩罚。结果就是他吞下了怒火，却化成了内疚。

田行健有话说：愤怒转化为内疚，折磨自己。

（四）原文：蛤蟆沉思了一会儿说：“除了顺从我父母的意愿之外，我还总是想要取悦他们。我不确定自己有没有成功过，但我记得很清楚，我想让他们对我满意，为我骄傲。”他又停下思索了一会儿，接着说：“也许这就是我变得爱炫耀的原因。他们对我的所作所为从没有满意过或被打动过，所以我就放任自己用浮夸和愚蠢的行为来博得他们的关注。会是这样吗，苍鹭？”

田行健有话说：讨好型人格。炫耀居然与讨好有关！

（五）原文：可对大多数人而言，成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。很少有人能完全达成这点，有些人能部分达成，而很多人则会依赖一辈。

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田行健有话说：培养孩子减少依赖。

七、第七章愤怒的表现

（一）原文：撒泼正是表达愤怒的一种幼稚的方式。

田行健有话说：撒泼，幼稚！

（二）原文：怄气的人是总绷着脸、阴沉沉的样子，而且安静得很反常。蛤蟆，在我看来，‘适应型儿童’的所有行为里，怄气是最能说明怎样用时间来稀释愤怒的例子。通常这是孩子在权威之下无法随心所欲才做出的反应。成年人或许会因为输掉一场权力斗争而生闷气，也是同样道理。说白了，怄气是输家在对强大的赢家做出反应。

田行健有话说：怄气式愤怒???拿别人的错误来惩罚自己，懦夫的选择。

八、第八章意外访客

（一）原文：但你要明白，世界还在继续运转，不会因为你情绪不好就停下来。

田行健有话说：最恶心的说法就是“我都是为你好”。傻13强势的朋友，梦想有多远请轱辘多远。要么就反向PUA他。

（二）原文：“对，我是校董，我近来缺席好几次董事会议是因为……”他停顿了一下，“是因为我身体不舒服。但我想着过不了多久我就去参会。”

田行健有话说：奉劝大家一句，如果你想改掉自己唯唯诺诺的形象，那么就必须要学会不解释，尤其是同事之间不要有过多的解释，不要啰里啰嗦。比如有人问你昨天活动为什么没来，只需要回答我有点事即可；有人问你昨天去哪里了，你只需要回答我出了趟门，关系近点的你可以说去哪里了一趟，但不要说你干嘛去了。自己心里的想法不要轻易告诉别人，要注重自己的神秘感和边界感，这是塑造强势形象的重中之重。

（三）原文：是因为我身体不舒服。但我想着过不了多久我就去参会。

田行健有话说：当进行解释的时候，已经先把自己钉在有罪的柱子上了。不解释，沉住气。

九、第九章秘密协议

（一）原文：因为这些概念最容易打破我们的心理平衡，它们最有可能带你走向深层的蜕变，而这个过程往往是痛苦的，我想你现在也感受到了。我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。所以蛤蟆，你现在应该懂了，为什么你会拒绝打开这扇学习之门，因为它通向一条艰苦之路。

田行健有话说：学习是艰辛的！

（二）原文：不跟人生气，我不责备别人，也不训斥别人或是挑人毛病。实际上，情况通常正相反，我看到的都是别人的优点，还鼓励他们。这么说显得我弱了点儿，我知道，可这就是我。

田行健有话说：娘西皮！说得好像就是洒家呀。就差报洒家的身份证号了！

（三）原文：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”苍鹭答道。

田行健有话说：螃蟹扛枪，窝里横。习惯了刀口向内了，可怜。

（四）原文：“这么说也许有些残酷，蛤蟆，能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？”

田行健有话说：爱自己。自尊者人恒尊之，自贱者人皆贱之。懂得敝帚自珍，死猪不怕开水烫，甚至进行反向PUA。

（五）原文：蛤蟆，要照顾好自己。

田行健有话说：爱自己，loveyourself。

十、第十章午餐聚会

（一）原文：“噢，还不错。”蛤蟆接着说，“我想好了要辞职，我觉得没法儿和老獾再对着干。他那么强势，那么确信自己是对的。可转念我又想，为什么呀？为啥我就得同意他的想法？为啥我就不能按我的想法去做？老实说，我很生他的气。”

田行健有话说：他人强势，关老子屁事儿。不服自己撞墙去。不惯着！

（二）原文：“这次是蛤蟆你赢了。”“你们真这么想吗？”蛤蟆问，他感到一阵奇怪的舒畅。“完事儿后我累瘫了，好像打完了一场我不想打的仗。不管怎么说，现在都过去了……希望如此。”他低声加了一句。

田行健有话说：懂得拒绝，学会说不。在老子的世界，要么乖乖的，要么滚球。

（三）原文：“他更会倾听了，”鼹鼠回答，“这是关键。他开始懂得倾听，而且看上去是真的能听进我们的话。以前，你连一句话都说不完，他就来插嘴。说心里话，他看上去更友善、更平和，没以前那么烦人了。”

田行健有话说：可怜之人必有可恨之处的。自己难受，同时也有让别人不舒服的地方。

十一、第十一章蛤蟆先生的选择

（一）原文：他能不假思索地切换到愤怒的语调和音高，自动筛选出合适的用词，他的整个姿态都在表达愤怒。总之，他演的‘生气鬼’接近完美，而关键在于，甚至都不用动脑子！就好像为了这场演出他排练了一辈子，而频繁地出演这个角色也使得他每一次表演都更传神。”

田行健有话说：应激性表现。

（二）原文：蛤蟆看上去很困惑：“你是说人们的痛苦和折磨都是自找的？我实在不能相信。”“我同意，要接受这一点很难。”苍鹭说。

田行健有话说：人的痛苦在于过于矫情。长的丑，想的美。能力驾驭不了野心。

（三）原文：“也许‘选择’这个词不太恰当，我们选择怎么感受，和选择再吃块巧克力是两码事儿。但我们做这些选择时都是无意识的，更像是一种条件反射。”

田行健有话说：应激性，脊柱神经控制。

（四）原文：苍鹭沉默了许久，这让蛤蟆非常不自在。接着，苍鹭说：“那么，蛤蟆，你这段时间的不快乐，该去怪谁？是谁让你情绪那么坏？”

田行健有话说：受害者思维，讨好型人格。

十二、第十二章说出人生故事

（一）原文：蛤蟆穿过过道，想到了他自己，他觉得自己大半辈子都像那只可怜的笼中鸟一样。他会从过去的人生里挣脱出来找到自由吗？他知道苍鹭会怎么回应他。苍鹭会说：“这是个好问题，蛤蟆。你的答案是什么？”真让人恼火！不过，走在回家的路上，蛤蟆已经开始思考问题的答案了。

田行健有话说：最终还需“自渡”！老鹰很好的一点是，当我们习惯安慰别人说“会好起来”的时方，他会突然让提问者自己拿出答案。反客为主！

十三、第十三章人生坐标与心理游戏

（一）原文：无论好坏，这就是蛤蟆的人生，他既不是伟大的圣人，也并非十恶不赦的罪人，他就是他自己。

田行健有话说：这句话，适合我们每个人！

（二）原文：但现在，他渐渐获得了一种能力，让他在回忆时不再谴责自己。他能找到事件之间的联系，能客观地去看，而不再感到内疚。

田行健有话说：转变为思考者，同志们。

（三）原文：“第一个问题是：‘我是怎么看自己的？我好吗？’第二个问题是：‘我是怎么看别人的？他们好吗？’”沉默中，蛤蟆思忖着这两个存在主义式的问题。终于，他问：“是谁在问我？”“是生命本身，特别是你体验到的生命。”

田行健有话说：还好么？

十四、第十四章赢了游戏输了自己

（一）原文：“因为愤怒能够非常有效地抵抗抑郁。愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。”

田行健有话说：有点像那句，死道友不死贫道！

（二）原文：“是的，完成了，但不完整。有两个原因让我觉得我们应该再面谈一次。第一，我希望你有机会回顾在此学到的东西，还有你打算怎么运用你的所学。也就是说，你打算做哪些改变？

田行健有话说：人生路远，持续提升！永远在路上！

十五、第十五章最后一次面谈

（一）原文：“那么高情商的人是怎么样的？”蛤蟆问。“概括而言，他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。”

田行健有话说：高情商，控制冲动，延迟满足！

（二）原文：“有。情商和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为‘共情’。但也许情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。说到这里，我就要在面谈结束前再说最后一个要点。

田行健有话说：共情！

十六、十六章道别与新生

（一）原文：“人们太容易让重要的事件就这么过去，忘记关注或为它们庆祝，也许是因为我们通常都只在事后才明白它们有多重要。”

田行健有话说：里程碑意识。

（二）原文：老獾像往常一样又让鼹鼠掏了车钱。

田行健有话说：不太让人喜欢的动物，自我感觉高人一等，不懂得来回点儿。别人的付出是应该的，这样的人远离之。

（三）原文：蛤蟆正想从雪茄盒里抽出一支大雪茄来，却瞥见老獾严厉的眼神，只好把惹人厌的烟放回去，还拍拍口袋假装只是在找手帕。

田行健有话说：朋友圈子里面不需要道德圣人和教师爷，远离之！

（四）原文：“好了，”老獾朝大家和蔼地微笑，“你们目前都在做哪些计划呀？”

田行健有话说：有点类似PUA的口吻，也达到了PUA的效果。虽然不能说这个效果一不定是错的。但是通过诘问，让大家意识到了自己的“混吃等死”，也让大家感觉到了“獾好牛B呀！”就像有些大厂爱问的“底层逻辑是什么”、“面向什么场景？”

（五）原文：不过，在经历过种种事情后，他们都从中了解了自己。改变早已发生，他们明白无论风险如何，都必须继续前行。他们都成长了，学会放下小孩子心性。

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田行健有话说：无论风险如何，必须勇毅前行！

（六）原文：无论风险如何，必须勇毅前行！

田行健有话说：哥，今天做计划了没？这个周呢？这个月呢？今年呢？

（七）原文：而现在他有意地选择不再扮演滑稽丑角的戏份了，他想起在主日学校听到的波利卡普的故事。很少有人记得波利卡普这位可敬的圣人，在他即将殉道之际，一个声音对他说：“坚强点儿，波利卡普，你是个男子汉！”于是蛤蟆也告诉自己：“坚强点儿，你是蛤蟆！”

田行健有话说：你、我！不是生来取悦谁的！不去取笑别人，也没义务让别人去笑。爱笑就笑，想哭就哭，关老子什么事儿！最后送两句防身，一句是“关我屁事儿”，一句是“关你屁事儿”。

创作日志：这篇文章是关于一本心理学畅销书箱《蛤蟆先生去看心理医生》的。这本书，是在手机APP阅读的。现在我把阅读的主要精力转到纸质书方面，在手机上看的少了。现在回头看，才发现，以前自己使用手机阅读还挺沉浸的。也确实思考进去了。我对这本书的定位，就是抵抗抑郁症，据说，现在抑郁的人挺多的。这篇文章比较长，直接推送出去，大概率没人能够读进去，分成几个单篇去推送吧。如果真正能够有感觉，还是去阅读一下原文；读完原文，想有真正的收益，建议还是回来接着读一下我的文章。读书，只要里面有一句你能够记下，对你产生影响，这本书就已经值得了。

最近几天，非常忙。工作上事情一大堆，生活上也是。但是这几天的写作输出还算是不错的。但是也出现一个问题，输出的时候，很明显感觉到输入的紧迫感了。还是要阅读更多的书，同时开辟一些新的路线。

3月22日2万字完成了签约，3月24日3万字符合了书荒荐书，达到8万字，就能够开始被推荐了。图穷匕现，说不定满8万后也是继续扑街。但是，现在想不了那么多了。先埋头努力，静待花开吧！