1．拖延与焦虑是一对孪生兄弟（3）

你的答案是什么呢？你是否判断出赖在地板上不去健身房和不付账单属于行为拖延？如果你判断正确，那么非常好！你是否认识到犹豫不决不知道买哪辆车好和选择论文题目是决定拖延？太棒了！你都做对了！像很多人一样，你发现自己同时受到这两种拖延症的困扰。没关系，在后面的章节你将分别学到克服这两种拖延症的对策。

那么现在，能回想一下你自己的拖+激情小说延行为吗？把它们列在下面的空格里：

行为拖延决定拖延

即使这里没有足够的空间列举你的拖延症行为也没关系，毕竟这只不过是你对抗拖延症的开始。在第二章中，你将利用这个表格去追寻自己产生拖延症的原因，并量身打造自己的对抗策略。

焦虑怎么就和拖延症组装在一起了呢？

为了能够有效地掌握我们教给你的方法，你首先要搞清楚焦虑和担忧是如何导致拖延症的，还要明白拖延症又是如何给你造成更严重的焦虑和担忧的。是的，你现在必须要弄明白这一恶性循环是怎么产生的。

科学领域不乏对焦虑和拖延症之间关系的研究（例如，佛理兹齐、杨和海克森，2003；米尔格兰姆和托比安娜，1999），研究显示，焦虑感的增加与两种形式的拖延症都有关系（斯巴达、海欧、尼克艾维克，2006）。事实上，焦虑感的产生并不只与拖延症有关，另外还有很多原因也帮了拖延症的忙（例如，布朗罗恩和瑞辛格，2000；先尼科、罗威和科斯特，1997）。

回想起自己由于某些任务要完成或者必须作出某些决定的时候产生的焦虑感，你还记得这些情绪是什么时候让你开始拖延的吗？拖延了之后又发生了什么变化？你是否会感觉暂时放松了？当截止日期接近时你又作何感想？焦虑感是上升还是下降了呢？如果你是一个长期性的焦虑拖延症患者，那么推迟完成任务或者拖延作出决定会使你暂时摆脱焦虑感的折磨，甚至可能帮你说服自己而相信这些拖拉的工作不如你手头现在的工作重要。但事实上，焦虑并未消除，你内心明镜儿似的知道这些工作和决定是必须作的，随着最后期限的逼近，你的焦虑感也就会随之上升。害怕别人的评价导致你对自己更多的质疑，怀疑自己是否有足够的时间圆满地完成这件任务，或者哪怕只是随随便便地完成。特别值得注意的是，此时时间已经被你浪费很多了。拖延的罪恶感和对无法按时完成的恐惧感也会大大降低你的工作效率。就算你走运，按时完成了这个任务，没有发生什么重大失误，你也会感到身心俱疲，而且拖延症的整个过程还是会周而复始地在你的生活中上演。